Как на котика
к курсу “Телесное знание”, старт 7 октября
Я обещала дать практики замечания телесного опыта. Они могут немного разочаровать, ведь для того, чтобы их сделать, не нужно записываться в тренажёрный зал, ставить приложение, покупать курс или заниматься какими-то особыми медитациями. Надо всего-то перенести своё внимание в тело. Но могу представить, насколько это бывает сложно.
Две самые простые практики — это дыхание и ощущение опоры. Это то, что мы делаем всегда: мы дышим и, благодаря силе тяжести, на чём-то сидим, стоим, идём или, например, лежим.
Что значит замечать и каким качеством внимания мы на себя смотрим?
1. Замечайте движение
Я обычно предлагаю просто наблюдать, какие движения (микродвижения) происходят с вами сейчас. Попробуйте заметить их направление. Например, когда вы дышите, живот движется наружу, плечи поднимаются вверх, ключицы заворачиваются внутрь и так далее. Если что-то не двигается — это тоже движение, сдерживание. Куда оно направлено? С какой интенсивностью? Оно быстрое, медленное, размашистое?
Бонусом вы заметите, какая сложная всё-таки штука наше тело, и как оно постоянно находится в движении (часто в противоположно направленном).
2. Замечайте контакт
Иногда очень сложно сформулировать, что происходит в теле, тогда замечайте контакт. С чем вы соприкасаетесь? Как это происхоДавите ли вы на опору или как будто сдерживаете себя?
3. Попробуйте не выводить смысл
Знаю, людям, склонным к рефлексии и высокой интеллектуальной активности, это практически невыносима. Но постарайтесь просто понаблюдать. Смысл придёт, если его форсировать. Про это я писала недавно.
4. Смотрите как на котика
Это про взгляд, которым мы на себя смотрим. Однажды мне сказали, что в аутентичном движении свидетель (внутренний или внешний) смотрит на другого как на котика, таким внимательным и любящим взглядом. Вспомните свой взгляд на кота, или посмотрите на Соню на фото, оймёте, о чём я. 😀 Котиков (чаще всего) не оценивают, а просто наслаждаются их присутствием. Такое качество.
Вот и всё, две практики: дышать и быть на опоре. Ничего сложного, но столько всего можно заметить о том, как вы сейчас, как на вас влияет ситуация, человек напротив или тот текст, который вы сейчас читаете.
к курсу “Телесное знание”, старт 7 октября
Я обещала дать практики замечания телесного опыта. Они могут немного разочаровать, ведь для того, чтобы их сделать, не нужно записываться в тренажёрный зал, ставить приложение, покупать курс или заниматься какими-то особыми медитациями. Надо всего-то перенести своё внимание в тело. Но могу представить, насколько это бывает сложно.
Две самые простые практики — это дыхание и ощущение опоры. Это то, что мы делаем всегда: мы дышим и, благодаря силе тяжести, на чём-то сидим, стоим, идём или, например, лежим.
Что значит замечать и каким качеством внимания мы на себя смотрим?
1. Замечайте движение
Я обычно предлагаю просто наблюдать, какие движения (микродвижения) происходят с вами сейчас. Попробуйте заметить их направление. Например, когда вы дышите, живот движется наружу, плечи поднимаются вверх, ключицы заворачиваются внутрь и так далее. Если что-то не двигается — это тоже движение, сдерживание. Куда оно направлено? С какой интенсивностью? Оно быстрое, медленное, размашистое?
Бонусом вы заметите, какая сложная всё-таки штука наше тело, и как оно постоянно находится в движении (часто в противоположно направленном).
2. Замечайте контакт
Иногда очень сложно сформулировать, что происходит в теле, тогда замечайте контакт. С чем вы соприкасаетесь? Как это происхоДавите ли вы на опору или как будто сдерживаете себя?
3. Попробуйте не выводить смысл
Знаю, людям, склонным к рефлексии и высокой интеллектуальной активности, это практически невыносима. Но постарайтесь просто понаблюдать. Смысл придёт, если его форсировать. Про это я писала недавно.
4. Смотрите как на котика
Это про взгляд, которым мы на себя смотрим. Однажды мне сказали, что в аутентичном движении свидетель (внутренний или внешний) смотрит на другого как на котика, таким внимательным и любящим взглядом. Вспомните свой взгляд на кота, или посмотрите на Соню на фото, оймёте, о чём я. 😀 Котиков (чаще всего) не оценивают, а просто наслаждаются их присутствием. Такое качество.
Вот и всё, две практики: дышать и быть на опоре. Ничего сложного, но столько всего можно заметить о том, как вы сейчас, как на вас влияет ситуация, человек напротив или тот текст, который вы сейчас читаете.