Дыхание 4-7-8
Это поистине волшебная комбинация! Если прям сильно накрывает, или не можешь уснуть, то такое дыхание помогает хоть немного сбалансировать нервишки. Попробуйте как-нибудь, я была удивлена, когда меня резко отпустило при первом применении этой техники.
Чаще всего в дыхательных практиках меня раздражает вести счет секунд. Тогда я разочек для настройки считаю, а дальше делаю всё интуитивно, доверяя внутренним часам.
Также я не люблю выдыхать через рот (хотя это рекомендуют, многим помогает), делаю весь цикл носовым дыханием — эффект не страдает.
Если бесит задержка, тогда я просто перехожу на технику «вдох как получается и длииииинный выдох». Это базовая база, которая и в родах мне очень помогала, потому что ее легко применять, даже когда ничего не хочется делать))
Ну всё, я сделала это!
Надеюсь кому-то будет полезно)
Вдох 4 секунды
Задержка 7 секунд
Выдох 8 секунд
Это поистине волшебная комбинация! Если прям сильно накрывает, или не можешь уснуть, то такое дыхание помогает хоть немного сбалансировать нервишки. Попробуйте как-нибудь, я была удивлена, когда меня резко отпустило при первом применении этой техники.
Чаще всего в дыхательных практиках меня раздражает вести счет секунд. Тогда я разочек для настройки считаю, а дальше делаю всё интуитивно, доверяя внутренним часам.
Также я не люблю выдыхать через рот (хотя это рекомендуют, многим помогает), делаю весь цикл носовым дыханием — эффект не страдает.
Если бесит задержка, тогда я просто перехожу на технику «вдох как получается и длииииинный выдох». Это базовая база, которая и в родах мне очень помогала, потому что ее легко применять, даже когда ничего не хочется делать))
Ну всё, я сделала это!
Надеюсь кому-то будет полезно)