Умный фитнес КАНАЛ

СПОРТ ПРОТИВ МЕТФОРМИНА: что говорят исследования?

Всем привет!
Думаю, вы помните про метформин? в какое-то время это был супер препарат, который пили даже условно здоровые люди для улучшения метаболических параметров

Метформин уже десятилетиями считается препаратом первой линии при инсулинорезистентности и диабете 2 типа - он снижает выработку глюкозы печенью и улучшает чувствительность тканей к инсулину ➡ как итог меньше глюкозы плавает в крови и держится стабильный уровень


Что показали новые исследования:
🔹 В декабре 2024 года в British Journal of Sports Medicine вышел крупнейший мета-анализ — 410 рандомизированных исследований, общая сумма участников - 33 802 человека.

Что выяснили:
1️⃣ При ПРЕДИАБЕТЕ спорт обгоняет метформин:
• HOMA-IR (индекс инсулинорезистентности): −0.54 vs −0.23
• Гликемия через 2 часа: −0.68 ммоль/л vs 0.01 ммоль/л
• HbA1c (гликир.гемоглобин): −0.16% vs −0.10%

но
2️⃣ При ДИАБЕТЕ 2 ТИПА картина меняется:
здесь метформин эффективнее по этим показателям (HbA1c, глюкозе натощак и через 2 часа).

А вот комбинация «спорт + метформин» превзошла каждое из вмешательств по отдельности! 💥


3️⃣ Другие исследования подтверждают:
• Нигерия, 2024: спорт снизил HOMA-IR на 77.3%, метформин — на 66.3%
• США, 2011 (Diabetes Care): упражнения увеличили чувствительность к инсулину у людей с предиабетом, но есть важный нюанс: комбинация спорт + метформин дала промежуточный результат, вероятно из-за того, что метформин может «притуплять» полный эффект от тренировок (так как ингибирует комплекс I в митохондриальной цепи переноса электронов).
И это ещё одна причина, почему при предиабете стоит начинать с образа жизни, а не с таблеток❗️


Краткие выводы:
✅ Если у вас предиабет — тренировки могут дать больше, чем метформин ➡ регулярные тренировки - ваше спасение,
✅ Если у вас диабет 2 типа — не отменяйте препараты, но добавьте спорт ➡ это усилит эффект,
✅ Если вы здоровы — тоже тренируйтесь, чтобы не войти в предыдущие две группы

Почему мышцы важны для продления здоровой продолжительности жизни?

Одной из основных проблем со здоровьем у стареющего населения является снижение мышечной массы, силы и функций (также известное как саркопения), что может привести к функциональным нарушениям, потере самостоятельности, метаболическим заболеваниям и повышенному риску падений и переломов.

Мышцы также представляют собой важный «буфер» аминокислот в периоды катаболического стресса, например, наблюдаемого при критических заболеваниях.

Исследования показали, что силовые упражнения (тренировки с отягощениями), даже выполняемые спорадически и с более легкими нагрузками, могут быть эффективной стратегией для компенсации потерь мышечной массы.

По этой причине поддержание адекватной мышечной массы имеет важное значение для продления здоровой продолжительности жизни.

Поэтому любая физическая активность будет вносить вклад в качество жизни, в том числе и у пожилых. 💪 А если еще подключить силовые тренировки, можно получить еще и дополнительные бонусы для здоровья.

Источники:
1- https://doi.org/10.1016/j.arr.2018.07.005
2- https://doi.org/10.14283/jfa.2016.78
3- https://doi.org/10.1016/j.ccc.2024.08.011
4- https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2020.569270/full
5- https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.14814/phy2.12493

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ И КАЧЕСТВО КОЖИ: ЕСТЬ ЛИ СВЯЗЬ?
Можно ли " накачать" коллаген

Обычно силовые тренировки связывают с мышцами, осанкой и плотностью костей. Но появляются данные, что их влияние может распространяться и на кожу

❗️В исследовании 2023 года участвовали женщины 41–59 лет, которые ранее вели малоподвижный образ жизни. В течение 16 недель они дважды в неделю выполняли аэробные или силовые тренировки.
После программы в обеих группах исследователи обнаружили улучшение эластичности и структуры верхнего слоя дермы. Но именно в группе силовых тренировок дополнительно увеличилась толщина дермы — слоя кожи, состояние которого связано с её плотностью и упругостью.

Как тренировки могут влиять на кожу?
Скелетные мышцы — это не только ткань, которая обеспечивает движение. Во время работы они выделяют сигнальные молекулы — миокины, способные влиять на обменные и восстановительные процессы в других тканях.
После тренировок изменился состав циркулирующих в крови факторов. Плазма участниц активировала в лабораторных условиях работу генов, связанных с компонентами внеклеточного матрикса кожи:
— различными типами коллагена;
— гиалуроновой кислотой;
— декорином и версиканом;
— бигликаном — компонентом, участвующим в организации коллагеновых волокон.
После силовых тренировок также снизился уровень некоторых провоспалительных факторов. Предполагается, что это могло создать более благоприятные условия для поддержания структуры дермы

Важно понимать: исследователи не измеряли непосредственно количество вновь образованного коллагена в коже. Они зафиксировали улучшение её физических параметров и изменения активности генов в клеточном эксперименте. Поэтому корректнее говорить, что силовые тренировки могут поддерживать внеклеточный матрикс, плотность и эластичность кожи, а не обещать «омоложение» после нескольких занятий.
На сегодняшний день это перспективные, но пока ограниченные данные: исследование было небольшим, длилось 16 недель и включало только женщин среднего возраста. Необходимы более крупные и продолжительные работы.
❗️Но вывод всё равно важен: состояние кожи зависит не только от баночек и косметологических процедур. На него влияет общее состояние организма, мышечная активность, питание, сон, отсутствие курения и ежедневная защита от солнца.
Силовые тренировки не заменяют косметологию и грамотный уход. Но они могут стать ещё одним способом поддерживать не только сильное тело, но и качество кожи с возрастом.

Исследования:
Nishikori et al., 2023 — влияние 16 недель силовых и аэробных тренировок на параметры кожи
Crane et al., 2015 — физическая активность, IL-15 и возрастные изменения кожи