НОРА

Нора в Москве. Мероприятия на этой неделе:

вторник 06.10

18:30 — вечер писем политзаключенным
Инициатива люди и письма приглашает вместе поддержать теплым словом малоизвестных политзаключенных
(верхний зал)

19:30 — хоровое пение
Собираемся чтобы петь песни на несколько голосов, учиться слушать друг друга и себя в совместном звучании. С помощью упражнений будем исследовать, как соединить голос и тело и петь свободно и без напряжения
(нижний зал)

среда 07.10

18:30 — вечер памяти Эдуарда Рудыка
7 октября 1972 года родился ветеран левого движения и известный правозащитник Эдуард Рудык. 20 августа этого года после долгой болезни его не стало. На вечере в формате «открытого микрофона» друзья, товарищи и коллеги Рудыка вспомнят и расскажут о его правозащитной и активисткой деятельности

пятница 09.10

19:30 — вечер росписи открыток
Вместе со Студенческим Рассветом сделаем открытки своими руками! Материалы предоставят организаторы, при желании берите и свои творческие принадлежности. Готовые открытки можно оставить для вечеров писем политическим заключённым
(верхний зал)

20:00 — группа SMART Recovery
Группа взаимопомощи для людей с трудностями аддиктивного поведения
(нижний зал)

суббота 10.10

16:00 – день памяти Анны Политковской
Приглашаем всех на открытие выставки портретов Анны и показ фильмов, посвящённых ей. Память об Анне Политковской — это не только память о человеке, но и о правде, которую она отстаивала в своей работе

воскресенье 11.10

14:00 — вечер солидарности с заключённым Феликсом Елисеевым
Группа поддержки Феликса проведет круглый стол с обсуждением литературы по его рекомендациям: поговорим о «Часе быка» Ефремова и о творчестве братьев Стругацких. Также можно будет поучаствовать в конкурсе талантов со своей литературной зарисовкой или отрывком в жанре фантастики. Рекомендуем зарегистрироваться, но можно и просто прийти

Если вы хотите предложить свое мероприятие или просто прийти поковоркать — напишите нам сюда @nora_msk_bot

Нора в Москве. Мероприятия на этой неделе:

UPD: группа SMART Recovery в пятницу отменена

вторник 22.09
18:30 — вечер писем политзаключенным
Инициатива люди и письма приглашает вместе поддержать теплым словом малоизвестных политзаключенных

среда 23.09
19:00 — кинопоказ «Таквакоры» (2010)
Консервативный студент-мусульманин заселяется в общежитие к исламским панк-рокерам в США. Оказываясь внутри этой бунтарской субкультуры, он полностью переосмысляет свою веру, свободу и личную идентичность

пятница 25.09
20:00 — группа SMART Recovery
Группа взаимопомощи для людей с трудностями аддиктивного поведения
К сожалению, на этой неделе группы не будет, приходите на следующей!

суббота 26.09
17:30 — кинопоказ и ужин от Cornflict
Коллектив приглашает посмотреть документальный фильм «Корпорация "Еда"» 2008 года об изнанке пищевой индустрии США и обсудить последствия монополии на продовольственном рынке. После кино поиграем в настолки и соберёмся за веганским ужином!

воскресенье 27.09

15:00 — гараж-сейл друзей Норы
Друзья собираются продать залежавшиеся вещи по низким ценам: одежду, обувь, книги и другие предметы на любой вкус! Приходите и приводите по:друг, которых давно хотели увидеть. Часть собранных средств пойдёт на поддержку работы московской площадки
(верхний зал)

17:00 — веганские посиделки
Vegan Community Moscow приглашает посидеть вместе и пообщаться в свободном формате — обсудить наступившую осень, тревоги и радости. Берите с собой веганские угощения и напитки, а по дороге можете найти красивый листочек — составим общий букет! Регистрация по ссылке
(нижний зал)


Если вы хотите предложить свое мероприятие или просто прийти поковоркать — напишите нам сюда @nora_msk_bot

🌱 Техники заземления

Когда вокруг чрезвычайная ситуация, легко потерять опору. Техники заземления помогают вернуть внимание в тело и момент «здесь и сейчас», чтобы не выгореть и сохранить способность действовать. Такие задания для мозга снижают активность миндалевидного тела (центра страха) и включают префронтальную кору — вы перестаете паниковать и начинаете думать.

Заземление — это не побег от реальности, а способ остаться в ней функциональным: ясно мыслить, принимать решения, заботиться о себе и других. Для активистов и помогающих специалистов это вопрос устойчивости движения: забота о нервной системе = забота о долгосрочной способности действовать. Короткие практики помогают сбросить «чужой» стресс и не нести его дальше.

Большинство техник основаны на управлении вниманием: вы переключаете фокус с тревожных мыслей на ощущения тела, звуки, температуру, движения. Это разрывает порочный круг тревоги и возвращает в физическую реальность.

Дышите! Это полезно в любой ситуации :)
Вы можете выбрать дыхание квадратом или на любой удобный для вас счет, главное здесь внимание. Сосредоточьтесь на том, как поднимается и опускается ваш живот, как грудная клетка наполняется воздухом, как поднимаются ключицы.

Заземлитесь
В прямом смысле этого слова: лягте на пол. Сфокусируйтесь на своем теле, начиная с головы и постепенно двигаясь вниз к стопам. Обращайте внимание на любые ощущения. Если возможности лечь нет, такой боди-скрининг сидя или стоя тоже будет полезен.

Подвигайтесь так, чтобы задействовать все тело
Можно потанцевать или сделать небольшую разминку, cамое важное — сохранять внимание на ощущениях тела. Подвигайте чем-то одним, сохраняя неподвижность других частей тела. Как это ощущается?

Работа с сенсорными объектами
Возьмите в руки объект с приятной текстурой: камень, древесину, песок и т.д. Почувствуйте его форму, вес, шершавость поверхности.

Работа с формами
Выберите форму (треугольник, круг, квадрат или что-нибудь еще) и попробуйте найти все объекты этой формы вокруг вас. То же самое можно проделать и с цветами, например, найти все объекты зеленого цвета в комнате.

Отвлеките мозг
Делайте простые действия на сложение или вычитание, например: 0+8=8, 8+8=16, 16+8=24, 24+8=32 и так далее.

🌿 Чтобы получить бесплатную консультацию с психологом или психиатром, заполните анкету

Нора в Москве. Мероприятия на этой неделе:

пятница 11.09

18:30 — вечер писем политзаключенным
Инициатива люди и письма приглашает вместе поддержать теплым словом малоизвестных политзаключенных
(верхний зал)

20:00 — группа SMART Recovery
Группа взаимопомощи для людей с трудностями аддиктивного поведения
(нижний зал)

Если вы хотите предложить свое мероприятие или просто прийти поковоркать — напишите нам сюда @nora_msk_bot

Интернет-магазины для СИЗО и колоний

Привет, это правозащитная команда Норы. Близкие политзаключённых не всегда могут приехать в СИЗО или колонию или самостоятельно собрать посылку, поэтому иногда онлайн-заказ — это единственный способ доставить продукты и другие товары.

В нашей памятке о помощи заключённым собрано более 25 таких сайтов (всего 45 c учётом дублей). Это коммерческие сервисы с разной географией работы: одни доставляют практически во все регионы, другие — лишь в несколько учреждений. Различаются и условия предоставления услуг — например, отправляют посылку через «Почту России» или отдают передачу через бюро передач.

К сожалению, о многих интернет-магазинах доставки есть отрицательные отзывы, а цены в них существенно выше, чем в обычных. Если вы впервые пользуетесь тем или иным сервисом, рекомендуем сначала сделать заказ на небольшую сумму, чтобы проконтролировать, в какие сроки, в каком объёме и в каком качестве он будет доставлен. И, конечно, стоит помнить о координации передач/посылок и о лимитах на них.

https://noraforpeople.org/prison#imag