Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

@platonovaG

Channel's geo and language: Russia, Russian

Category: Food and cooking

🌱 Член Российского Союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии
Переверну представление о ЗОЖ: узнаешь, как работает организм и убедишься в важности здорового питания
Присоединяйся😉
Сотрудничество: @Karina_Hohnova

Related channels | Similar channels

Channel's geo and language

Russia, Russian

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

14 Jun, 17:07

00:14

Заметила такую картину, что в зале летом становится меньше людей. Многие отказываются от тренировок, но для меня лето — это, наоборот, идеальное время для того, чтобы тренироваться 5 раз в неделю. И вот, почему:

🔴 световой день очень длинный, благодаря чему энергии становится гораздо больше, чем в другие сезоны
🔴 летом можно тренироваться в более открытой одежде и быстрее видеть свои результаты и прогресс, что добавляет ее больше мотивации к занятиям
🔴 в целом летом тренировки в разы эффективнее

Да, примерно так проходят каждые тренировки, что "по коленкам пот течет" 🤪

39 0 0 1 1

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

14 Jun, 14:20

Тренируетесь ли вы летом? 🏋‍♀️

Poll

да, в зале
да, на улице
нет, беру паузу от тренировок
прогулки считаются?
вообще не тренируюсь

2 0 0

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

13 Jun, 19:45

📌 Что помогает мне убрать отеки?

По себе знаю, что иногда экстренно убрать отеки помогают маски, но я всегда за комплексный подход. Поэтому летом лучшими друзьями в борьбе с застоявшейся жидкостью становятся уходовая косметика, МФР и особенное внимание к питанию.

🥛 Всегда наблюдаю, какой продукт провоцирует отеки, и исключаю его. По опыту скажу, что чаще всего провокаторами отеков становятся лактоза, мучное, избыток углеводов, сахара и/или соли. Убедилась на себе и опыте клиентов.

Кстати, у меня на канале есть видео с МФР-тренировкой. Посмотреть и сделать 15-минутную тренировку вместе со мной можно здесь ❤️

1 0 0 1

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

13 Jun, 14:54

Расскажите, как спасаетесь от отеков летом? Что делаете?

И ставьте реакцию на пост, если хотите узнать, чем спасаюсь я ⬇️

7 0 0 1

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

12 Jun, 16:22

00:19

3 0 0 1

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

12 Jun, 16:22

🥹 У меня для вас две новости: одна хорошая, другая еще лучше

〰️новость 1

Я выпустила свою линейку БАДов премиум класса Genesigen, в создание которой вложила свои знания, опыт и конечно же душу. Постепенно начну знакомить вас с каждым препаратом, сегодня расскажу о хроме ⬇️

⬆️ У вас точно дефицит хрома, если:
🟣 чувствуете тягу к сладкому и усталость
🟣 вам сложно снизить вес
🟣 настроение постоянно меняется
🟣 в области живота видимые жировые отложения

Хром играет ключевую роль в усвоении углеводов и жиров. Однако из пищи усваивается всего лишь 2% хрома — что может вызвать дефицит этого нутриента в организме.

📎 Я разработала БАД Хром пиколинат Genesigene, который содержит оптимальную дозу чистого хрома. В каждой таблетке содержится 500% от его суточной нормы, что полностью и главное — безопасно и соответствует рекомендуемым дозировкам. Пиколинатная форма хрома максимально быстро усваивается организмом и обеспечивает высокую эффективность биодобавки.

〰️новость 2

Специально для вас только на два дня я снизила стоимость Хрома пиколинат и у вас есть уникальная возможность заказать его всего за 459₽ (вместо 1317₽)

🔗 заказать можно здесь 🔗

4 0 0 1

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

11 Jun, 20:37

😱 Залог успеха в совместной работе с диетологом — обратная связь и желание измениться

Рассказываю, как у нас сложилась работа с девушкой, которая за месяц совместной работы скинула 10 кг (!!!)
____________
#подкаст

7 0 0 1

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

11 Jun, 20:34

Получила вот такое сообщение от клиентки и прослезилась🥺
Тему работы с клиентами, в частности — с этой девушкой, раскрою в подкасте ниже ⤵️

19 0 0 1 1

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

10 Jun, 16:07

🍕 Пицца на завтрак

Сохраняйте #рецепт сбалансированного и легкого завтрака:

• лаваш — 1 шт
• помидор — 1 шт
• сыр — 30 г
• креветки или курица — 50 г
• яйцо — 2 шт
• творог рассыпчатый — 70 г

1️⃣Лаваш выкладываем в круглую форму, сверху выкладываем творог и яйцо.
2️⃣Добавляем порезанный помидор, затем — креветки или курицу
3️⃣Посыпаем сверху сыром и отправляем в духовку при 180’ на 15 минут

Полезный, вкусный и сытный завтрак готов — сохраняйте, чтобы не потерять ✔️

9 0 0 1

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

5 Jun, 14:56

01:36

Video is unavailable for watching

Show in Telegram

✉️✉️✉️✉️✉️➖✉️✉️✉️ сегодня в необычном формате

Делюсь обзором фермерского магазина в Казани и моими находками там.

Что я для себя отметила:
⚫️ у магазина есть собственное производство как полуфабрикатов, так и готовой продукции, хлеба
⚫️продукы с чистым и натуральным составом
⚫️порадовал ассортимент: нашла продукты, которые даже не встречала в обычных сетевых магазинах

Точно буду заходить сюда еще и/или заказывать доставку. Те, то из Казани, сохраняйте адрес:
〰️Чистопольская, 75
〰️Кул Гали, 27

127 0 1 1 8

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

4 Jun, 18:00

Что взять на перекус❓

Я рекомендую клиентам в питаться без перекусов: 2 или 3 чистых полноценных приема пищи. Но если вы ощущаете потребность в перекусе, то его важно сделать сбалансированным — так как это такой же прием пищи, только, как правило, менее калорийный.

➡️ Идеи перекусов смотрите в карусели, а еще больше найдете по тегу — #рецепт
__________
#о_питании

2 0 0 1

Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

3 Jun, 13:43

Рацион на день

🥞 Завтрак — творожная запеканка
• 200 гр творога сухого
• 1 яйцо
• 150 мл молока (у меня кокосовое)
• фитпарад по вкусу

Все смешать погружным блендером, и выпекать при 180 градусах 40 минут. Хорошо охладить, подавать с ягодами или фруктами и орешками

🍳 Обед — фаршированные куриные бедра
• 4 куриных бедра (филе) — примерно 400 г

для начинки:
• 60 г сыра
• зелень петрушки или кинзы

для соуса:
• 2 ст л йогурта
• 1 ч л горчицы
• соль, перец, чеснок по вкусу

Филе бедра отбиваем, солим и приправляем специями с двух сторон. Сыр смешиваем с зеленью, йогурт смешиваем с горчицей. Смазываем бедра соусом, выкладываем начинку из сыра и сворачиваем в рулетик. Выкладываем в форму, сверху смазываем соусом и выпекаем при 190' 40 минут. Достаем из духовки, посыпаем сыром и отправляем еще на 5 минуть запекаться. Подаем с овощным салатом и/или любимым гарниром.

🥗 Ужин — теплый салат с баклажанами
• говядина "Минутка" — 100 г
• баклажан
• болгарский перец
• помидор
• соль и специи по вкусу

На масле обжариваем говядину, затем добавляем к ней порезанные соломкой овощи. Тушим до готовности овощей и добавляем любую зелень при подаче.

Ставьте реакцию на пост, если снова хотите видеть этот формат на канале 💓
________
#рецепт