​​✅Тренировка рук для мужчин.
🎯Цель; увеличение объема бицепса.
1 Сгибание рук стоя со штангой 4/10
( четыре подхода по десять повторений)
2 Поочередное сгибание рук стоя с ганиелями. При движении кисть поворачиваете ладонью вверх 3/10
3 Сгибание рук стоя с гантелями к противоположной груди. С паузой в верхней точке на одну секунду 3/10
4 Сгибание рук на нижнем блоке лежа грудью на наклонной скамье 3/12
5 Жим штанги лежа узким хватом. Штанга опускается на низ груди, локти при движении ближе к туловищу 4/10
6 Разгибание руки в наклоне с гантелью. Локоть прижат к туловищу, неподвижен. 3/10
7 Отжимание от скамеек с блином от штанги на коленях 3/10
8 Отжимания на брусьях без веса до отказа каждый подход. 3/ до отказа

📌Совет; если вы отдельно в неделю тренируете грудь и спину , то эту программу на руки добавляете так же раз в неделю. И получится руки у вас буду получать нагрузку два раза в неделю. Когда вы тренируете грудь, гагружаются мышцы разгибатели рук. Когда спину, мышцы сгибатели. И день отдельно одни руки.
Видео программы ниже. Удобный формат и файл мало весит. Скачать на смартфон и тренироваться. 📱