🦉Как научиться противостоять газлайтингу?
💚 Ведите дневник
Обычно в процессе КПТ И РЭПТ терапии мы учимся вести дневник эмоций, в случае с регулярным газлайтингом это тоже очень полезная практика. Записывайте свои чувства, мысли и эмоции в моменте, запишите событие, которое их вызвало, и после этого проанализируйте, не обесцениваете ли вы сами свою реакцию и не ставите ли сами под сомнения собственные чувства.
💚 Привлекайте независимых свидетелей со стороны.
По мере того, как вы вовлекаетесь в процесс манипуляций газлайтера, понимание и точка зрения других поможет вам увидеть реальность ситуации с другого ракурса.
💚 Учитесь слушать и слышать себя через тело.
Если вас буквально тошнит от чужих слов, сжимается грудь, внутри будто что-то обрывается, или в целом появляется какой-то телесный дискомфорт - это знак, что Вы сейчас можете находиться в эмоциональном насилии и не осознавать этого.
💚 Осознайте, что если Вы что-то чувствуете - это не просто так.
Если вы расстроены, значит, так и есть. Никто не должен убеждать вас в обратном. Помните, что вы знаете себя гораздо лучше других, а ваши суждения о себе намного точнее, чем мнение газлайтера.
💚Будьте непоколебимы и стойте на своём.
Не отступайте от собственной версии событий и фактов. Используйте технику "заезженной пластинки" и уверенно повторяйте то, что думаете, снова и снова. Ни в коем случае не показывайте газлайтеру сомнения, они любят этим пользоваться, чтобы заставить сомневаться ещё больше.
💚 Исключите газлайтеров из своей жизни.
Газлайтеры обычно не заинтересованы меняться, поэтому лучшее решение будет или минимизировать общение с ними, создав эмоциональную дистанцию, или вовсе прекратить его.
💚 Ведите дневник
Обычно в процессе КПТ И РЭПТ терапии мы учимся вести дневник эмоций, в случае с регулярным газлайтингом это тоже очень полезная практика. Записывайте свои чувства, мысли и эмоции в моменте, запишите событие, которое их вызвало, и после этого проанализируйте, не обесцениваете ли вы сами свою реакцию и не ставите ли сами под сомнения собственные чувства.
💚 Привлекайте независимых свидетелей со стороны.
По мере того, как вы вовлекаетесь в процесс манипуляций газлайтера, понимание и точка зрения других поможет вам увидеть реальность ситуации с другого ракурса.
💚 Учитесь слушать и слышать себя через тело.
Если вас буквально тошнит от чужих слов, сжимается грудь, внутри будто что-то обрывается, или в целом появляется какой-то телесный дискомфорт - это знак, что Вы сейчас можете находиться в эмоциональном насилии и не осознавать этого.
💚 Осознайте, что если Вы что-то чувствуете - это не просто так.
Если вы расстроены, значит, так и есть. Никто не должен убеждать вас в обратном. Помните, что вы знаете себя гораздо лучше других, а ваши суждения о себе намного точнее, чем мнение газлайтера.
💚Будьте непоколебимы и стойте на своём.
Не отступайте от собственной версии событий и фактов. Используйте технику "заезженной пластинки" и уверенно повторяйте то, что думаете, снова и снова. Ни в коем случае не показывайте газлайтеру сомнения, они любят этим пользоваться, чтобы заставить сомневаться ещё больше.
💚 Исключите газлайтеров из своей жизни.
Газлайтеры обычно не заинтересованы меняться, поэтому лучшее решение будет или минимизировать общение с ними, создав эмоциональную дистанцию, или вовсе прекратить его.