ПсихоСова - заметки психолога

В ближайшие дни обучаемся с @Mrs_Backstab на 10-м, юбилейном форуме Ассоциации Когнитивно-Поведенческих психотерапевтов в Петербурге.

Каждый раз с кайфом окунаюсь в атмосферу профессиональной тусовки. Лекции просто восторг, очень много ценного опыта коллег и полезных протоколов работы, присутствуют очень колоритные зарубежные спикеры. Вдохновляюсь на новые тексты и обязательно вернусь сюда в следующем году)

Самогазлайтинг - это негативное поведение, при котором человек систематически принижает и унижает себя.

Типичные признаки самогазлайтинга:
📌 Постоянное недоверие себе
Вы не доверяете собственным выводам, интуиции, суждениям, Вы считаете, что другие всегда правы, а Вы - априори нет.
📌 Считаете себя слишком чувствительным
Вам ранее внушили стыд за Ваши эмоции, и теперь Вы подавляете любые "неудобные" чувства (стыд, грусть, гнев)
📌 У Вас постоянные требования к себе и своим эмоциям на уровне долженствований:
"Я не должна это чувствовать", "Меня не должно ничего беспокоить", "Я не должна грустить".
📌 Обесценивание собственных чувств:
Вместо того, чтобы принять и прожить Ваши чувства, Вы отмахиваетесь от них и говорите: "Это ерунда", "Другим ещё хуже","Я слишком остро реагирую".
📌 Вы оправдываете поведение токсичных людей и ищете причину их поступков в себе

Очень важное напоминание. Не вините себя за отсутствие сил, лучше дайте себе возможность их восполнить ❤️

🦉Что такое тревога на самом деле?

В тревожном мышлении можно выделить четыре главных элемента, которые отвечают за возникновение тревоги:

Преувеличение вероятности опасности:
«Я буду говорить одни глупости на предстоящем свидании!»

Преувеличение серьёзности опасности:
«Если я скажу глупость, это разрушит мою карьеру!»

Недооценка способностей справиться с тревожащими или проблемными ситуациями:
"Я не справлюсь с этой ситуацией и чувствами в ней"

Недооценка степени безопасности:
"Именно в этот раз всё будет плохо!"

Ваши любимые каналы по психологии в одной папке!

✅Если вы интересуетесь психологией и психотерапией и ищете тематические каналы
✅Если у вас разбегаются глаза, и вы не знаете, на что подписываться.
✅Если вы цените свое время.

Вы можете выбрать те, что вам ближе, или подписаться сразу на все:

Клик

🦉Типы нарушенной привязанности, соотнесенные с классификацией Мэри Эйнсворт:

⚡ Негативная (невротическая) привязанность — ребенок постоянно
«цепляется» за родителей, ищет «негативного» внимания, провоцируя родителей на наказания и стараясь раздражить их. Появляется как в результате пренебрежения, так и гиперопеки.

⚡ Амбивалентная — ребенок постоянно демонстрирует двойственное отношение к близкому взрослому: «привязанность-отвержение», то ластится, то грубит и избегает. При этом перепады в обращении являются частыми, полутона и компромиссы отсутствуют, а сам ребенок не может объяснить своего поведения и явно страдает от него. Характерно для детей, чьи родители были непоследовательны и истеричны: то ласкали, то взрывались и били ребенка — делая и то, и другое бурно и без объективных причин, лишая тем самым ребенка возможности понять их поведение и приспособиться к нему.

⚡ Избегающая — ребенок угрюм, замкнут, не допускает доверительных отношений со взрослыми и детьми, хотя может любить животных. Основной мотив — «никому нельзя доверять». Подобное может быть, если ребенок очень болезненно пережил разрыв отношений с близким взрослым и горе не прошло, ребенок «застрял» в нем; либо если разрыв воспринимается как «предательство», а взрослые — как «злоупотребляющие» детским доверием и своей силой.

⚡Дезорганизованная — эти дети научились выживать, нарушая все
правила и границы человеческих отношений, отказываясь от привязанности в пользу силы: им не надо, чтобы их любили, они предпочитают, чтобы их боялись. Характерно для детей, подвергавшихся систематическому жестокому обращению и насилию, и никогда не имевших опыта привязанности.

Сегодняшнее напоминание о том, что крайне важно научиться говорить о своих чувствах (любых), мыслях, потребностях, желаниях, потому что другие люди не просто не умеют читать мысли, они в принципе это делать не должны.

Заставляя других играть с вами в угадайку, вы обрекаете себя на ненужные страдания, жить без которых было бы значительно приятнее и проще.

Психолог - моё второе образование, а по своему первому я переводчик художественной литературы. У меня был потрясающий учитель, мастер, которого мы с однокурсниками с теплом вспоминаем. Сейчас его уже к сожалению нет с нами, и 9 мая - повод вспомнить про него ещё раз. Он был настоящим героем, хотя никогда не считал себя им.

Александр Михайлович Ревич - профессор Литературного института, поэт, переводчик, герой-фронтовик, прошедший Сталинград. В Одесской области он попал в плен, бежал, прошёл пешком всю оккупированную немцами Украину, затем снова был захвачен в плен при попытке перейти линию фронта в районе Таганрога, но и оттуда он смог сбежать и добраться до своих. В декабре 1941 года Особым отделом Южного фронта осуждён, попал в штрафбат. Тяжело ранен при переправе через реку Донец, восстановлен в офицерских правах. Демобилизован после третьего ранения. Награждён орденами Отечественной войны 1-й и 2-й степени, Красной Звезды (за побег из плена), 24 медалями, в том числе «За оборону Сталинграда». Александр Михайлович был прекрасным, добрым, очень светлым человеком. И сегодня искренне хочу сказать ему спасибо за всё, что он делал.

С праздником, друзья. Не забудем тех, кто совершал для нас настоящие подвиги.

Очень рекомендую к просмотру:
Экранизация "Поэмы о единственном дне" Александра Михайловича Ревича, поэта и переводчика, участника Сталинградской битвы.
Текст читает заслуженный артист России, актёр МХТ им.А.П.Чехова - Анатолий Белый
Автор проекта Ксения Позднякова, выпускница Литературного Института им.А.М.Горького
https://vimeo.com/658745859

Вы когда-нибудь видели молодого Альберта Эллиса, создателя РЭПТ (Рационально-Эмотивно-Поведенческой терапии)? Теперь видели.

Потрясающий был мужик. Учил делать то, что страшно и действовать вопреки тревоге, и показывал своим примером, что это работает. Эллис сам страдал социофобией и страхом публичных выступлений, и только регулярная практика того, что страшно, вместо постоянного избегания, хотя и принесла ему дискомфорт, но помогла навсегда побороть фобии.

"Не бойся ничего, что не представляет реальной опасности и что ты не делал раньше. Ты создаёшь ужас в собственной голове. Этот опыт не является невыносимым, это ты делаешь его таким".

#РЭПТ