🦉Простая дыхательная техника для снижения тревоги и снятия стресса:
💚 Сделайте диафрагмальный вдох, сказав самому себе: «Вдохни».
💚 Задержите ненадолго дыхание, перед тем как выдохнуть.
💚Сделайте медленный и глубокий выдох, говоря себе: «Расслабься».
💚Сделайте паузу перед следующим естественным вдохом.
💚В то время как вы делаете медленный вдох, а затем на мгновение задерживаете дыхание, обратите внимание на те части тела, где появляется напряжение.
💚 Выдыхая, ощутите, как напряжение естественным образом уходит из тела. С каждым выдохом вы будете ощущать все большее и большее расслабление.
💚 Если какие-либо мысли, чувства и ощущения отвлекают ваше внимание, просто отметьте, что они существуют, и вернитесь к
дыхательным упражнениям.
💚Практикуйте упражнение от 5 до 20 минут за один раз.
💚 Сделайте диафрагмальный вдох, сказав самому себе: «Вдохни».
💚 Задержите ненадолго дыхание, перед тем как выдохнуть.
💚Сделайте медленный и глубокий выдох, говоря себе: «Расслабься».
💚Сделайте паузу перед следующим естественным вдохом.
💚В то время как вы делаете медленный вдох, а затем на мгновение задерживаете дыхание, обратите внимание на те части тела, где появляется напряжение.
💚 Выдыхая, ощутите, как напряжение естественным образом уходит из тела. С каждым выдохом вы будете ощущать все большее и большее расслабление.
💚 Если какие-либо мысли, чувства и ощущения отвлекают ваше внимание, просто отметьте, что они существуют, и вернитесь к
дыхательным упражнениям.
💚Практикуйте упражнение от 5 до 20 минут за один раз.