🦉Три уровня самовалидации по Шери Ван Дейк:
Самовалидация - это принятие и признание своих эмоций, которое очень важно для облегчения состояния. Ведь осуждая себя за чувства, вы себя в итоге чувствуете только хуже и усугубляете свое состояние.
💚 1. Распознавание:
Первый уровень самовалидации - это признать эмоцию. Просто признайте, что она у вас есть, и не оцениваете при этом. Например: "сейчас я чувствую грусть". "Сейчас мне тревожно" и т.п.
💚2. Разрешение:
Второй уровень самовалидации - это разрешить себе испытывать чувство, которое вы в себе признаете. Это нормально, что Вы чувствуете тревогу, печаль, гнев и т.п. Вам может не нравиться это чувство, но признайте, что само его наличие - норма, ведь вы живой человек, а люди могут испытывать совершенно разные чувства, потому что они живые и у каждого свои особенности работы психики.
💚3. Понимание:
Самый высокий (и самый сложный) уровень самовалидации - это понимание. На этом уровне вы осознаёте, что Ваши чувства логичны и возникают не просто так, для их возникновения есть определенные причины.
Например, Вы испытываете тревогу, потому что Вам кажется, что есть какая-то угроза. Вы злитесь, потому что задето что-то важное и ценное. Или Вы грустите, потому что не имеете того, что хотелось бы иметь.
Именно понимание своих чувств даёт внутреннее право чувствовать то, что чувствуете и возможность не ругать себя за это.
Самовалидация - это принятие и признание своих эмоций, которое очень важно для облегчения состояния. Ведь осуждая себя за чувства, вы себя в итоге чувствуете только хуже и усугубляете свое состояние.
💚 1. Распознавание:
Первый уровень самовалидации - это признать эмоцию. Просто признайте, что она у вас есть, и не оцениваете при этом. Например: "сейчас я чувствую грусть". "Сейчас мне тревожно" и т.п.
💚2. Разрешение:
Второй уровень самовалидации - это разрешить себе испытывать чувство, которое вы в себе признаете. Это нормально, что Вы чувствуете тревогу, печаль, гнев и т.п. Вам может не нравиться это чувство, но признайте, что само его наличие - норма, ведь вы живой человек, а люди могут испытывать совершенно разные чувства, потому что они живые и у каждого свои особенности работы психики.
💚3. Понимание:
Самый высокий (и самый сложный) уровень самовалидации - это понимание. На этом уровне вы осознаёте, что Ваши чувства логичны и возникают не просто так, для их возникновения есть определенные причины.
Например, Вы испытываете тревогу, потому что Вам кажется, что есть какая-то угроза. Вы злитесь, потому что задето что-то важное и ценное. Или Вы грустите, потому что не имеете того, что хотелось бы иметь.
Именно понимание своих чувств даёт внутреннее право чувствовать то, что чувствуете и возможность не ругать себя за это.