Феликс Шифрин | Спорт и психология


Channel's geo and language: Russia, Russian
Category: Psychology


Психология в спорте имеет решающее значение. Канал помогает лучше справляться со спортивной жизнью. Необходимые ментальные навыки и стратегии преодоления психологических барьеров.
Вопросы и запись на консультацию – @feliks_shifrin

Related channels  |  Similar channels

Channel's geo and language
Russia, Russian
Category
Psychology
Statistics
Posts filter


Так выходит, что киберспорт – одно из основных направлений моей работы в качестве ментал-коуча. Молодые люди, погружённые в напряжённую тренировочную и соревновательную жизнь, порой не находят сил справиться с самими собой. Киберспортсмены тренируются реально много (6-8 часов в день – необходимость такого объема отдельный вопрос для дискуссии), и если в обычных видах спорта тело помогает растворить стресс (работа мышц, пот, дыхание), в киберспорте все иначе. Сидишь почти неподвижно, в движении только пальцы, кисти, предплечья. Мозг работает на пределе, а энергия никуда не девается. И вот уже руки начинают дрожать от напряжения, и трепет этот явно мешает точности и тонкости игровых манипуляций.

Другие психологические трудности проистекают из явной незрелости всей этой индустрии. В классическом спорте атлеты, постепенно и не без мучений, научились справляться с давлением и привыкали к мысли о профессиональной карьере. В киберспорте же ещё недавно мало кто думал делать это идеей всей жизни. Ребята просто играли. Потому и спортивной самодисциплины как не бывало. А ещё отсутствие чувства перспективы в труде, который всё равно оказывается под давлением со стороны друзей и родственников, без устали твердящих о "нормальной" работе или учёбе.

Один из сложных вопросов для тренеров и менеджеров киберспорта – подход к дисциплине. С одной стороны, киберспорт требует профессионализации, и в ведущих командах мира дисциплина – на первом месте. Речь идет о соблюдении спортивного режима и командном тимбилдинге: вставать в одно и то же время, обязательные командные прогулки и даже отсутствие секса в дни соревнований. Такой строгий подход работает на Западе (киберспорт там пораньше стал спортом), но в русскоязычном киберспортивном комьюнити, если ты не "Тир 1", заходит с трудом. Недавние геймеры-бунтари, всю жизнь сражавшиеся с попытками родителей ввести дисциплину (те, кто дошел до про уровня либо преодолевали ограничения через слезы, либо изначально воспитаны в условиях большой свободы), просто не могут моментально перестроиться на новый формат работы. Это становится для них большим отвлечением и ухудшает игру.

Какой выход? Время, как известно, все расставит по своим местам. А сейчас нужно проявлять гибкость. Например, если вы следуете игровой дисциплине, то вне работы поступайте как хотите, а если нет – то уж извольте действовать в рамках установленных ограничений. Подобный майндсет имели Гус Хиддинк и Дэвид Блатт, когда лет 15 назад тренировали российские национальные команды по футболу и баскетболу. Они ставили на первое место выполнение игровых задач. Управление же внеспортивными нарушениями превратили в инструмент мотивации. Вспомним, как тот же Хиддинк не стал наказывать Павлюченко за опоздание на командный сбор, после чего тот положил два мяча англичанам.


Каждый человек, независимо от своей деятельности, просматривает успехи и неудачи через собственные призмы или мотивационные схемы. Эти схемы прямо касаются его подхода к работе и настроению. Существует четыре основных типа, и каждый из них уникально влияет на мотивацию и поведение, будь то спортсмен или офисный работник.

Первая схема – это везение или неудача. Встречаются люди, воспринимающие мир исключительно через призму случая. Один профессиональный теннисист после поражения часто говорил: "Просто не мой день сегодня". Но в день победы он же заявлял: "Мне невероятно повезло сегодня!" Обе стороны этой медали делают его мотивацию зависимой от обстоятельств, а не от усилий. Подобное отношение мешает ему видеть истинные причины поражений и совершенствоваться. Зачем стараться, если все определит случай? Моя задача как психолога – помочь ему перестать верить в случайность успеха и начать верить в результаты большой работы.

Вторая схема основывается на трудности или легкости задачи. Спортсменка, с которой я работал, начинала считать сложные элементы непосильными, а успешно исполненные – слишком простыми. "Это было легко, поэтому не ценно," – будто бы говорила она о своих успехах. Другой край – когда после нескольких неудачных попыток она видела определённые элементы программы слишком сложными. "Это не по мне, слишком трудно," – решает она. Такой подход уменьшает стимул к улучшению и удовлетворение от достижений. В этом случае моя роль заключается в том, чтобы переосмыслить её взгляд на сложность и возможности. Показать, что с упорным трудом она может достичь гораздо большего.

Третья схема наличие или отсутствие способностей. Баскетболист, переживший серию неудач, начинает утверждать, что у него не хватает таланта, в то время как после успешной игры он был уверен в своей уникальной одаренности. Такие качели не только мешают его прогрессу, но и делают его мотивацию ветреной и непостоянной. Моей задачей было убедить его в обратном, поддержать и развить веру в собственные силы.

Наконец, четвертая схеманаличие или отсутствие усилий. Единственная, которая повышает мотивацию, а не снижает ее. Пловец начинает вкладывать значительно больше усилий в утренние тренировки и восстановление после них. "Раньше я думал, что достаточно просто поплыть быстрее на соревнованиях, но теперь я понимаю, что каждая утренняя тренировка увеличивает мои шансы на успех," – объясняет он.

Именно эта модель показывает, что результат напрямую зависит от вложенных усилий, что укрепляет внутреннюю мотивацию и приводит к росту и развитию. Сила то – внутри.


Недавно начал проводить интервью, опираясь на заполненные анкеты. Спасибо тем, кто нашел время и возможность поделиться своими мыслями. Среди многочисленных ответов мне попался один, который заставил задуматься. Он пришел от тренера и звучал так: "Как тренеру работать долго и не зависеть от ожидаемого результата?" Этот вопрос, по сути, риторический, но в нем скрыта вся глубина и сложность тренерской профессии.

Быть тренером – это как балансировать на канате над пропастью без сетки. Слишком многое зависит от того, удалось ли добиться результата. И если не удалось – начинаешь ощущать, как под тобой пропадает почва. Все понимают, что результат не всегда поддается контролю. Но от этого не легче.

В этим мире царят афоризмы: о том, что поражение всегда остается одиноким, а вокруг победы всегда многолюдно; и о том, что за победы заслуги разделяются, а вот поражение всегда ложится тяжелым грузом на плечи тренера.

Так и рождается ложное убеждение: тренерская профессия – это постоянное стремление к победе, где каждый неудачный матч приближает к потере работы.

А если всматриваться в суть, становится ясно, успех – это не только золотые медали и громкие титулы. Это ежедневный труд, это бесконечные тренировки, это работа над ошибками и, конечно же, развитие каждого спортсмена. По-хорошему, вот они критерии тренерской работы для руководителя, который принимает решение.

Так как же работать тренером долго и не зависеть от ожидаемого результата? Секрет банален: найти удовольствие в самом процессе. Ведь если тренерство для тебя – только цифры на табло в конце игры, тогда долго не протянешь. Нужно полюбить тренировки, общение с командой, анализ игр и методику – все то, что формирует основу профессии. Нужно видеть и ценить прогресс каждого игрока. Понимать, что успех – это не только победа, но и улучшение навыков, командного духа, самодисциплины.

И, конечно, нужно уметь отпускать. Поражения случаются, и это не конец света. Важно сохранять веру в свои силы и силу своей команды, даже когда все кажется безнадежным.

Каждая тренировка, каждый матч – это возможность научиться чему-то новому, это шанс стать лучше. И если тренер сможет передать эту философию своим подопечным, то результат придет сам собой.

Только такой подход позволит тренеру сохранять внутренний огонь и не чувствовать себя полностью зависимым от победы или поражения, а значит жить без страха перед каждым шагом в карьере.


Ринат Дасаев тут выразил мнение о том, что современное общество и тренеры стали слишком мягкими к детям, что, по его словам, ведёт к выращиванию "тепличных" спортсменов. В его картине мира строгость и даже жёсткость в тренировочном процессе являются ключом к успеху. Легендарный вратарь опирается на личный опыт и достижения своих дочерей, которые добились высоких результатов в спорте сквозь "слезы и битье палками". Дасаев предлагает нам вернуться к проверенным временем методам: крику, строгости и железной дисциплине. Возможно, следующим шагом будет предложение использовать кнут и пряник? Или нет, пряник, вероятно, слишком мягкое средство для воспитания настоящего чемпиона.

Современный мир преподносит нам сильно другие вызовы, нежели мир нашего прошлого. И если Ринат Файзрахманович считает, что мы стали мягче, возможно, стоит признать, что мы просто стали чуточку мудрее? Не каждый ребёнок, содрогнувшийся от страха на тренировке, становится чемпионом. И не каждый чемпион, стоящий на пьедестале, счастлив.

Строгость может заставить двигаться вперёд, но лишь до тех пор, пока тренер смотрит в спину. Внутренняя мотивация, вот что действительно важно. И чтобы зажечь этот факел внутри молодого спортсмена, надо больше, чем просто строгость. Нужно уважение к его личности, интересам, мечтам.

Нельзя отрицать успехи прошлых поколений, но не стоит и забывать о цене этих успехов. Счастье не измеряется золотыми медалями, первыми местами, славой. И пример тому – Ринат Дасаев лично. Как мы узнали из того же интервью, – закончивший игровую карьеру и впавший в глубочайшую депрессию. Просто потому, что лишился любимого дела, а чем заниматься дальше не представлял. Дасаев оказался вдали от всеобщего внимания и лишился привычного для него ритма жизни, включая ежедневный труд. Когда наступил момент для новых выборов, оказался не готов их сделать.

Согласно тому самому подходу: если с детства за тебя принимают решения другие, то когда открывается множество альтернатив, не можешь выбрать ни одну.

Так вот, дорогой Ринат Файзрахманович, в чём соль нашей спортивной жизни? Из ваших слов, получается, она просто сырьё для производства медалей. Уверен, вы так не считаете.

А между тем, современная психология упорно твердит. Оказывается, чтобы спортсмен вырос не просто здоровым, но и счастливым, нужен некий баланс. Баланс между железной дисциплиной и человеческим отношением. Психологическая безопасность, уважение к личности и развитие той самой внутренней мотивации – вот истинные столпы на пути к успеху молодого спортсмена. Да, не золотые медали, но золотые слова, ведь правда?


Когда я слышу определение "жесткий и авторитарный тренер", первым делом приходит на ум Николай Карполь. Лично я всегда скептически относился к его методам управления командой, однако после прочтения сегодняшнего интервью с 86-летней волейбольной легендой начал лучше его понимать. В этом интервью Карполь сам сравнил себя с актером, для которого игра – "это спектакль, где он исполняет то добрые, то злые роли". "Это ничего не говорит о моем характере или сути, а лишь часть работы", – слова эти позволяют взглянуть на его тренерский подход под другим углом.

Николай Васильевич Карполь, как выходит, человек контрастов, что светлых, что темных. С одной стороны, его образ окутан ореолом строгости, суровости, даже непреклонности. Крик – его инструмент, метроном, дирижерская палка, под управлением которой пульсирует вся команда. Говорят, ни одно тренировочное занятие не обходится без этого грома. И всё же, в этом громе, как в старинной музыке, есть свой лад, своя мелодия. Каждая нота, каждый акцент – всё на своем месте. И если кто-то из волейболисток вдруг заблудится в этом музыкальном лабиринте, Карполь тут же подхватывает, направляет, возвращает на путь.

За фасадом строгости скрывается доброта и мягкость Карполя. Ну, а споры о методах угасают перед лицом результатов: под его руководством растут чемпионы, формируются личности, куются судьбы.

Визитной карточкой Карполя на протяжении многих лет остаются стабильность и преданность. Он сохраняет верность своим принципам, людям и проектам. Удивительно, что водитель тренера сопровождает его уже на протяжении 52 лет. Рекорд пребывания в родном клубе «Уралочка», который теперь официально зафиксирован как мировой, составляет 54 года. А его супружеская лодка плывет уже 58 лет, что добавляет портрету тренера особенные краски верности и постоянства.

Карполь выиграл все возможные титулы, став легендой не только российского, но и мирового волейбола. Однако его главное достижение – создание волейбольной империи на Урале, доказательство того, что даже в условиях ограниченных ресурсов можно достигать высот. На пороге 86-летия Карполь продолжает жить игрой, хотя и временно прекратил тренировать из-за запрета врачей волноваться.

Сегодня Карполь представляет себя как тренер-консультант с полномочиями главного тренера. В те моменты, когда он оказывается на арене, мы становимся свидетелями уходящей эпохи тренерского стиля, который он собой воплощает.


Один из самых популярных вопросов, который мне прилетает в личку, касается обучения на спортивного психолога. Что ж, когда я вижу, что коллеги чего-то на этот счет задумали, стараюсь делиться с вами.

В Московском институте психоанализа открыли программу «Психология спорта». Как видно из описания, тут вас научат всему – от азов того, что происходит на уровне психики до конкретных практик саморегуляции. По окончании обучения будете в курсе последних научных разработок и сможете самостоятельно проводить консультации со спортсменами. Конечно, получите и документ установленного образца, подтверждающий вашу компетентность.

Коллеги зовут проходить программу всех, кто так или иначе связан со спортом, будь то профессионалы или любители. Вижу, что сейчас действуют скидки до 50%, а старт уже скоро. Все подробности – на сайте программы.

Реклама НОЧУ ВО «Московский институт психоанализа», ИНН 7713131464


Друзья, у меня проблема🫠 Хотя, по Станиславу Черчесову, это больше задача.

В последнее время я замечаю, что моя роль выходит за рамки обычного эксперта или психолога – я становлюсь проводником спортсменов к прочному и стабильному ментальному состоянию, играя гораздо более значимую роль.

Это то самое чувство, когда ты начинаешь осознавать свой потенциал, но путь его реализации и направление движения остаются не до конца ясными.

А еще ваши хорошие отзывы о моих текстах натолкнули на мысль, что пора мне написать книгу. И мне нужна информация о проблемах, которые она будет решать.

Я решил не откладывать для себя эти вопросы в долгий ящик и спрошу у вас напрямую. Как вы меня видите? Какой контент для вас кажется наиболее ценным? Чем я могу быть полезен для вашего развития?

Для этого попрошу вас принять участие в интервью со мной, где я задам ряд вопросов. В основном, это будут вопросы касательно ментальных сложностей в спорте и жизни.

🎁 Как бонус для участников проведу бесплатную консультацию. Подсвечу решения, как повысить свою эффективность в спорте и раскрыть весь свой потенциал.

С вас 20 минут общения со мной по видеосвязи – с меня разбор вашей ситуации, где вы получите конкретные рекомендации, которые улучшат качество вашей жизни. Обычно стоимость одной сессии со мной 1/1 – 3-5 К.

Кто готов – заполните анкету по ссылке ниже. Я свяжусь с каждым и мы назначим удобную дату и время для созвона. Время заполнения анкеты 3-5 минут:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSef2BtmeumxZJpJRtP2swKsxlg4uNUDIV0iW8vs9sONf1iYjg/viewform


В День дурака хочу поделиться с вами эксклюзивным гайдом для тренеров, гарантирующим... ну, скажем так, незабываемые впечатления на соревнованиях!

Итак, если вы мечтаете о том, чтобы ваш подопечный блеснул, следуйте этим простым правилам.

🔶За несколько дней до старта, пожалуйста, не забывайте с утра до вечера говорить спортсмену о каждой мелочи, где он допустил ошибку. Мол, вон там, смотри, ногу криво держишь. А здесь руки не так. А помнишь, как в прошлый четверг ты чуть не упал на разминке? Чудеса мотивации.

🔶Подкрепите это дело напоминаниями о важности предстоящего мероприятия. «Вот, если выиграешь, будет тебе и слава, и честь, и тренеру отпуск за границей. А если проиграешь – ну, подумаешь, мир не рухнет, просто я тебе больше не тренер».

🔶Не забудьте также поделиться своими мыслями о недостатках организации. Мол, в этой гостинице клопы такие, что сами могли бы занять призовое место в соревнованиях. И еда! Какой-то суррогат, а не питание для будущих чемпионов. А до зала добираться! Как будто специально выбрали самое отдаленное место.

🔶За день до соревнований не забудьте устроить экскурсию по своим страхам и сомнениям. «Смотри, как я переживаю. Видишь, руки трясутся? Это все из-за тебя». Потом вдохновенно напомните ему о необходимости немедленно лечь спать, потому что именно от этого зависит исход завтрашнего старта.

🔶И, конечно, прекрасная идея – пригласить на соревнования всю его родню и друзей, чтобы они могли воочию увидеть его поражение или, на худой конец, победу. После всего, в случае неудачи, не забудьте посочувствовать: «Все, что мог, я сделал, а ты... Ну, ты понял».

Так что, если цель – убедиться в неудаче, просто следуйте этим простым рекомендациям. И помните, главное – не результат, а участие. Правда, в вашем случае, возможно, и не участие тоже.


Тут Константин Зырянов высказал интересную мысль. Во время интервью с бывшим футболистом в "СБГ-ШОУ" речь зашла о разнице между нашими и зарубежными тренерами. Обсуждение уперлось в то, что это не просто вопрос методик тренировок или разнообразие тактики игры, а глубинное различие в психологическом подходе.

Зарубежный тренер приезжает в Россию как путешественник по миру футбола, с карманами, полными контрактных обещаний. Если его приключение вдруг оборвется увольнением – что ж, мир на этом не заканчивается. Он уедет, возможно, с некоторым разочарованием, но без особой боли.

Наши тренеры же как стражи на рубеже. Для них увольнение – это не просто профессиональный кризис, это личная драма. Их будущее кажется неопределенным, и это сковывает, заставляет играть на опережение, но не в хорошем смысле. Они похожи на актеров, которым вдруг сказали, что следующий спектакль может стать последним.

"Ребята, играйте в футбол, мне все равно", – передает иностранный тренер свою философию подопечным. Он приносит с собой свободу от страха поражения, которая, как вирус, заражает и игроков. В этом свободном мире ошибки не так страшны. Каждый выход на поле не воспринимается как последний бой.

А что наш тренер? Его философия совсем иная. "Сегодня надо выиграть!" – его слова носят с собой вес ответственности не только за результат, но и за судьбу. Проигрыш воспринимается как личная неудача, которая требует немедленного исправления, даже если это значит замкнуться на базе и искать решение в изоляции.

Вот она мысль Зырянова, который становился как футболист при российских тренерах – Оборине, Шевченко и Петренко, но полностью раскрыл свой потенциал уже при иностранцах – Адвокате, Хиддинке и Спаллетти.

Как спортивный психолог, вижу здесь глубокое отражение культурных особенностей и менталитета. Иностранные тренеры приносят с собой культуру, в которой ошибки – это шаги к успеху, а наши тренеры воспитаны в традиции, где каждая ошибка может стать последней.

В этом контрасте скрыт не только ключ к различию в стилях управления, но и понимание того, как важно работать с психологией спортсменов. Умение принять и проанализировать ошибку, не дать страху увольнения затмить стремление к победе – вот что делает тренера не просто тренером, а большим тренером.

История мирового спорта все равно оставляет вопрос "ежовых рукавиц" открытым: что важнее для успеха – свобода "играть в футбол" или же строгость и дисциплина, приправленная страхом неудачи? Очевидного ответа здесь нет. Как и в любом деле, золотая середина кажется наиболее разумной, хотя каждый тренер и выбирает свой путь.

В конечном счете, независимо от того, откуда тренер, важно стремление видеть в каждом своем игроке личность, а в каждом матче – возможность для роста и развития. Вероятно, тогда различия между "нашими" и "ихними" станут не такими уж и значительными.

669 0 11 5 26

Завершился очередной акт хоккейной драмы, где "Автомобилист" неожиданно для многих стал катализатором большого разочарования для СКА, выбив тех из плей-офф КХЛ.

Наставник СКА Роман Ротенберг перед журналистами выглядел как капитан, уверенно стоящий у штурвала своего корабля во время шторма. Слова о молодости команды, о потенциале и травмах, звучали почти как оправдание перед неизбежным. "Мы были бы другими, если бы не..." – фраза, знакомая каждому, кто когда-либо сталкивался с поражением. Попытка найти лучик света в темном царстве неудач.

Ну что ж, давайте посочувствуем молодому тренеру и его команде. Нет, ну, а что?

Травмы эти, словно злые духи из русских былин, проклявшие наших богатырей. Игроки с переломами и ссадинами шли в бой, но, увы, даже самое стойкое мужество не всегда приносит победу в борьбе с неумолимой реальностью.

Переход на новую арену добавил этой истории особый оттенок. Перемены всегда сложны, а адаптация к новым условиям требует времени, которого, как назло, всегда не достает в моменты решающих битв. Даже самая благородная перемена требует времени на привыкание, а времени-то в плей-офф катастрофически не хватает.

Дисциплина и ошибки – вот уж эти вечные спутники любого творчества, в том числе и спортивного. Увы, и они стали еще одними героями этой печальной истории.

Роман обещает болельщикам новые захватывающие истории и героические победы. И будто и не важно, что спорт – это область, где истории пишутся не словами, а действиями, а каждое поражение оставляет неизгладимые следы на жизненных страницах команды.

Так. Посочувствовали, а теперь давайте – более серьезный разговор.

Мне не нравится, что Ротенберга общество рисует крупными мазками штампов. Говорят, будто он сам себя поставил на место тренера, словно бы с неба упал прямо на лед, без понятия о хоккее. В таких упреках часто мелькает тень зависти – к власти, к деньгам. Все это лишь поверхностный взгляд, пропитанный стереотипами.

В действительности, это вполне может быть тренер нового поколения, с таким набором soft skills, что мог бы обучать не только хоккеистов, но и психологов. Но в речах его после проигранного сезона что-то прозвучало не так, или, вернее, не прозвучало вовсе. Я искал между строк признания собственных ошибок, но, видимо, они ускользнули и от него самого.

Роман виртуозно описал все те препятствия, которые встретились на пути его команды: молодость и зеленость игроков, бич травм, переезд на новую арену, дисциплинарные спотыкания, тактические замешательства. Но и словом не обмолвился о собственных тренерских просчетах. А ведь признание своих ошибок, в том числе публичное – это знак силы, не слабости. Это то, что внушает доверие и поднимает твой авторитет в глазах команды.

Отмечание внешних факторов – это понятно. Но сила начинается внутри. Самокритика и анализ собственных недостатков могли бы стать ключом к преодолению всех этих проблем и достижению новых успехов. Путь к победе часто начинается с глубокого самоанализа, гибкости и открытости к переменам.

Пожелаем это тренеру армейской команды.


Ушел Василий Уткин. Мастер, что тут скажешь, он много чего делал лучше всех. Например, создавал программу о футболе, которая не имела равных в те времена.

Лучше всех составлял слова в предложения. Как в письменной, так и в устной речи – в этом он всегда был на шаг впереди.

Лучше всех фонтанировал идеями и каламбурами. Изобретатель и вдохновитель, щедро разбрасывавший шутки и остроумие.

Лучше всех писал некрологи. А теперь, вот тебе раз, сам стал героем этих грустных строк.

Лично с ним я знаком не был. И теперь уж не познакомлюсь. Но какая разница? Уткин оставил след. И в моей жизни, и в жизни многих.


Ментальный тренер – профессия, которая открывает для спорта новые горизонты, работая с не самой очевидной его стороной: психологической устойчивостью и силой духа.

Мы, тренеры по ментальной подготовке, ответили на четыре вопроса, которые позволяют глубже погрузиться в суть нашей работы и лучше понять, каким образом мы приносим пользу спорту. Каждый из нас пришел к этой профессии своим путем, но нас объединяет общая цель – это помощь спортсменам в развитии их внутренней силы, уверенности и способности противостоять давлению.

Подробнее о нашем пути, целях и методиках работы вы можете узнать, прочитав этот материал.


Вот вы решили освоить новый навык. Ожидаете ли вы быстрых результатов? Учиться чему-то новому – дело непростое и порой разочаровывающее.

Иногда кажется, что с каждым шагом вперед ты делаешь два шага назад. Ах, эта гонка за мгновенным успехом – сколько она нервов стоит. Хочется видеть результат здесь и сейчас, а выходит – подожди еще, время не пришло.

Да что там говорить – жажда мгновенных результатов больше мешает обучению. Эта самая жажда – когда хочется немедленно увидеть плоды своих трудов, не дожидаясь долгосрочной выгоды.

Когда теннисисты не видят прогресса сразу, они склонны считать, что новая техника или навык не работают, или не стоят затраченных усилий на развитие мастерства.

Возьмем, к примеру, работу над подачей. Выходишь на матч, а тут – каждая вторая подача в сетку. Начинаешь думать: "Я тренировал эту подачу каждый день в течение двух недель, а все равно бью в сетку".

Это раздражение только растет, приводя к новым ошибкам. Вместо того, чтобы продолжать работать над подачей, ты отказываешься от попыток и ошибочно полагаешь, что не способен хорошо подавать.

Но знаете, освоение чего-либо нового требует времени и терпения. Нужно понимать, что развитие мастерства – это процесс, требующий повторений. Мастерство не приходит сразу. Это процесс, где каждое повторение имеет значение. Изменения накапливаются постепенно и не заметно, но однажды реализуются большим скачком.

То же касается и психологических навыков. Управлять давлением во время матча – это целая наука, включающая в себя ряд этапов: от понимания, что давление можно контролировать, до умения расслаблять мышцы и сосредотачиваться на текущем моменте.

Думаете, пары занятий хватит, чтобы стать мастером? Как бы не так. Нужно быть готовым к долгому пути и не ждать мгновенных чудес. Требуется терпение и приверженность процессу.


🎿Недавно я поработал с лыжницей и столкнулся с интересной задачей. В лыжных гонках, как и в любом другом виде спорта, агрессия – не редкость. Особенно когда соперники на трассе начинают мешать, используя свои палки не по назначению. Это вызывает определённые эмоции, и важно найти способ, как правильно их использовать.

Агрессия может быть как разрушительной, так и конструктивной силой. В ситуации соревнований она может добавить энергии, если уметь её правильно направить.

Как отмечал Мясищев еще в прошлом веке, наше отношение к происходящему может как дать нам силы, так и забрать их. Возникает вопрос: что делать с агрессией, когда она появляется во время гонки? Как превратить её из потенциального врага в союзника?

В процессе работы с лыжницей я обещал ей накидать варианты, как направить эту энергию себе во благо. Я подумал, что это будет полезно и многим другим спортсменам.

Давайте сначала рассмотрим стандартный алгоритм управления агрессией, а затем перейдем к обсуждению нестандартных подходов – поиграем в воображение.

◀️Чтобы конструктивно управлять агрессией в соревновательной обстановке, начинаем с осознания момента её возникновения, например, из-за раздражения соперников на трассе. Далее принимаем эти чувства как естественную часть эмоционального спектра без попытки их подавлять. Затем используем глубокое дыхание для физического расслабления и сосредоточения, после чего переключаем внимание на те цели, что мы можем контролировать. Следом нам надо переосмыслить ситуацию позитивно: увидеть в соперниках стимул для роста и перенаправить агрессию в усиление нашей сосредоточенности и решимости, превращая её в топливо для реализации наших целей.▶️

Итак, это стандартный алгоритм для работы с агрессией. А теперь давайте подойдем к проблеме креативно:

✅"Спасибо" за мотивацию. Когда очередной лыжник мешает нам палками, улыбаемся про себя и думаем: "Как мило с его стороны подбросить мне немного адреналина". Используем это в качестве толчка для новых свершений.

✅Трансформация в суперсилу. Представляем, что каждый раз, когда мы чувствуем агрессию из-за действий соперника, у нас появляется временная суперсила – например, увеличивается скорость или улучшается баланс. Используем этот момент, чтобы сделать рывок или уверенно пройти сложный участок трассы.

✅Игра в воображение. Представим, что наши соперники не просто мешают, а играют с нами в сложную игру, где каждое их действие дает нам дополнительные очки за изобретательность и ловкость. Чем ловчее мы обходим препятствия, тем больше "очков" набираем.

✅Художник среди снегов. Воображаем, что агрессия – это краска, а трасса – холст. Ты – художник, который рисует свою дорогу к цели, преобразуя каждое препятствие в элемент картины.

✅Трансформация в элементы природы. Представляем, что наша агрессия превращает нас в стихию природы – бурный поток, ветер, молнию. Используем эту энергию стихии для увеличения своей мощи на трассе.

✅Создание виртуального соперника. Воображаем, что вместо реальных соперников мы соревнуемся с виртуальным противником, созданным нашим умом. Это отвлечет от реальных раздражителей и сосредоточит на собственном исполнении.

✅Литературный герой. Думаем о себе как о главном герое романа, где каждый вызов на трассе – это испытание, которое делает сюжет только интереснее. Агрессия? Это лишь способ показать характер и решимость героя перед лицом препятствий.

✅Путешественник во времени.
Представляем себя путешественником во времени, который может мгновенно переместиться в любую эпоху. Каждый раз, когда появляется агрессия – это сигнал к перемещению. Куда отправимся на этот раз? Пусть каждая эра вдохновляет на новые свершения на трассе.

☝️Каждый из этих необычных методов, по сути, делает одно и то же – помогает по-новому взглянуть на обстоятельства. И вот тут-то и кроется вся фишка: меняешь свой взгляд – и вдруг обнаруживаешь у себя запасы сил, о существовании которых даже не подозревал.

727 0 15 2 13

В размышлениях Ротеллы несложно почувствовать некоторое сопротивление. Ведь, казалось бы, его идеи безупречны и гладки, как лед на хоккейной арене. Но если подойти к ним с другой стороны, обнаружится, что каждая монета имеет оборотную сторону.

Стремление к исключительности может стать двойственным мечом. С одной стороны, оно подталкивает вперед, а с другой – становится источником бесконечной самокритики и давления, которое с трудом удается выдержать. Нельзя не вспомнить и о знаменитой "короне на голове", которая, вместо того чтобы вдохновлять, начинает жать и мешать.

Оптимизм как выбор, безусловно, мощный инструмент. Но когда излишний позитив начинает заметать под ковер настоящие проблемы, которые нужно решать здесь и сейчас, стоит ли его так беспрекословно принимать?

Ценность таланта – это, безусловно, важно. Но и этот принцип может создать иллюзию, что успех – это лишь вопрос раскрытия и использования собственных дарований.

Да, Ротелла открывает дверь в мир потенциального величия каждого атлета. Но не стоит забывать, что за каждой его идеей стоит не только внутренний мир убеждений и настроений, но и нескончаемый труд над собой, готовность признать свои слабости и столкнуться с реальностью лицом к лицу.


Продолжаем исследовать книги. Поговорим о труде Боба Ротеллы "Психология чемпионов". В качестве спортивного психолога этот автор работал со многими известными спортсменами. Например, помогал Леброну Джеймсу улучшить трехочковый бросок.

Вот три фундаментальные идеи, которые автор считает ключевыми для достижения успеха в спорте.

Стремление к исключительности. Ротелла подчеркивает: вера в свою уникальность и возможности является катализатором для роста, мотивации и устойчивости перед лицом трудностей. Стремление к исключительности, по Ротелле, – это не просто желание выделиться из толпы. Это уверенность в том, что ты не такой, как все. Что у тебя есть что-то особенное, что и есть твоя козырная карта. Ротелла говорит, что верить в свою необычность – это первый шаг к успеху. Такая вера заставляет тебя вставать утром на тренировку, когда весь мир еще спит, и работать над собой, когда другие отдыхают. Это убеждение о себе не позволяет опускать руки, даже когда все идет наперекосяк.

Оптимизм как выбор. Ротелла утверждает, что оптимистический настрой не является случайностью, а результат осознанного выбора. Он призывает спортсменов сознательно искать положительные стороны в каждой ситуации, поддерживать позитивное отношение даже во время неудач и видеть в каждом испытании шанс для улучшения. Оптимизм – это твой внутренний компас, который не дает заблудиться в лесу неудач и указывает путь к долгосрочным победам. С его помощью уверенность в себе становится твоим верным спутником, а каждое испытание – еще одним шансом стать лучше.

Ценность таланта и его признание. Ротелла настаивает на том, что каждый спортсмен обладает уникальными дарами и способностями, которые нужно не только узнавать, но и активно использовать для достижения целей. Ротелла как будто шепчет каждому спортсмену: "У каждого из вас есть свой талант, своя изюминка. Не нужно ее искать с фонарем по всему миру. Она здесь, внутри вас. Ваши уникальные способности – это ваша сила. Развивайте их".

656 0 10 1 15

Я отношусь к числу тех, кто ценит позитивное мышление в спорте. Не все любят выражение "позитивное мышление", видя в нем упрощенный и не всегда эффективный подход к решению реальных жизненных сложностей. Что ж, давайте я раскрою, что эта фраза значит для меня:

Убеждение в возможности любых событий. Как теннисист, отыгрывающийся с 0-40 в последнем сете и верящий в победу, даже будучи на грани поражения.
Уверенность в своих способностях и психологической устойчивости для преодоления трудностей. Как марафонец, который, преодолев 30 километров, встречает "стену", но знает, что у него есть сила воли и выносливость, чтобы преодолеть оставшиеся 12 километров и финишировать.
Непоколебимая решимость действовать до конца. Как футбольная команда, сравнивающая счет с 0-2 за пять минут до конца, переводя игру в дополнительное время.
Осознанное сосредоточение на текущем моменте. Как гольфист, который на последней лунке чемпионата фокусируется только на своем следующем ударе, не думая ни о прошлых ошибках, ни о будущем трофее, зная, что только полная концентрация поможет ему победить.
Непреклонная готовность продолжать, несмотря на препятствия. Как баскетбольная команда, продолжающая бороться, несмотря на отставание 0-3 в серии плей-офф, веря в исторический камбэк.


В ходе нашего очередного онлайн-тренинга с киберспортсменами мы углубились в размышления о локусе контроля. Это психологическое понятие, описывающее степень, насколько люди верят, что они могут контролировать события и результаты в своей жизни.

В контексте игровой деятельности ребятам нужен внутренний локус контроля – это когда ты веришь, что именно твои действия, решения, твой труд определяют исход борьбы. Это убеждение в том, что победы и поражения – результат твоего вклада, а не случайности или воли судьбы.

Мы обсудили, как такое восприятие мира помогает игрокам оставаться мотивированными, стремиться к самосовершенствованию и не опускать руки после неудач. Когда спортсмен понимает, что успех зависит от него, каждая тренировка, каждый анализ прошедшей игры приобретает новый смысл.

Исходя из моей практики, у киберспортсменов чаще встречается внешний локус контроля. Ребята полагают, что исходы игр определяются внешними факторами, которые они не могут контролировать. Внешний локус контроля напоминает нам о тех, кто винит в своих неудачах все подряд: несовершенство интернет-соединения, коварство соперников или даже недобросовестность тиммейтов. Но так мы лишаем себя возможности расти и развиваться. Это удобные отговорки, мешающие взглянуть на ситуацию объективно и увидеть реальные пути улучшения.

На тренинге мы говорили о том, что, несмотря на всю важность внутреннего локуса контроля, есть вещи, которые мы контролировать не можем. "Сервер упал? Интернет пропал? Команда не понимает вашего гения? Всё это, безусловно, влияет на исход борьбы. Но как это влияет на вас?" – спрашивал я.

Внешние факторы, хоть и не поддаются нашему контролю, не должны оказывать разрушительного воздействия на наше состояние. Внутренний локус контроля – это не о том, чтобы контролировать всё на свете. Это о том, чтобы правильно реагировать на то, что мы контролировать не можем. И брать ответственность за то, что зависит от нас.

В мире спорта и киберспорта, да и в жизни вообще, не всегда можно контролировать ситуацию, но можно контролировать своё отношение к ней. И в этом реальная сила.


Тут вопрос был в комментариях: как преодолеть страх перед новым трюком на сноуборде? Страх, несмотря на его неприятный привкус, на самом деле является важным и полезным чувством.

Помню, как в первый раз встал на доску. Стою, а внутри все перевернулось. Это как войти в раздевалку большого спорта, где тебя никто не знает. Начало всегда тревожно. Но начинать нужно с азов. Сначала прыгаем на месте, потом уже пытаемся сделать что-то посерьезнее. Не стремитесь сразу покорить Эверест, когда ещё не освоили холм за домом. С каждым разом сложность увеличивается, но также растёт и уверенность в себе. Это постепенный путь, на котором каждая преодоленная ступенька добавляет сил.

Золотые мечты требуют четких целей. Начните с малого – с первого успешного спуска без падений, первого трюка. Каждая маленькая победа – это кирпичик в фундаменте вашего мастерства. Это те самые моменты, за которые стоит цепляться, когда вера в себя начинает шататься. Постановка реалистичных целей и их достижение не только подпитывает мотивацию, но и красноречиво напоминает, что вы на правильном пути.

Что еще? Искусство падения. Да, в сноуборде они неизбежны, как и в любом деле, где присутствует риск. Но главное не в том, чтобы избежать падения, а в том, чтобы научиться правильно падать. Практика в безопасной среде, освоение техники безопасного падения помогает не только снизить риск травм, но и уменьшить страх перед самим актом падения. Когда вы знаете, что сможете встать после падения, страх теряет свою власть над вами.

Ну, а главный мой совет – берите сноуборд и вперёд, к новым вершинам. И помните, каждый трюк начинается с решимости его сделать.


В нашем блоге на Спортсе – глубокое погружение в психологию спорта и моральные дилеммы, с которыми сталкиваются спортсмены на пути к победе.

В лонгриде поднимаю следующие вопросы:

-Почему порядочные люди вне игры могут допускать подлости на поле или льду?
-В чем корень их действий – жажда победы или что-то более сложное?
-Как усталость влияет на моральные выборы атлетов, и почему иногда они переступают границы?
-Почему успехи в спорте отмечаются так эмоционально, в то время как в других профессиях, например, в программировании, триумфы проходят более сдержанно?

👉 Читайте полный текст здесь

20 last posts shown.