Двадцать шесть раз я вернулся сам
Когда работаю за компьютером, перед глазами стикер с задачей. Так уже давно. Одно время я пробовал оценивать себя вечером: насколько хорошо я сегодня концентрировался. Оказалось, что само желание контролировать собранность отвлекает не меньше, чем уведомления.
Тогда я перестал оценивать и начал считать. Каждый раз, когда замечал, что засмотрелся в окно или уже листаю ленту новостей, ставил на стикере точку и возвращался к задаче. Просто точку или чёрточку. Без разбора причин и без «ну вот опять».
Вечером на столе набирается несколько стикеров. Точки на них ровно те же, что и раньше. Изменилось только то, что я в них читаю. Раньше это было число провалов. Теперь это число раз, когда я поймал своё внимание и снова решил, куда его направить.
Вчера точек было двадцать шесть. Двадцать шесть раз я вернулся сам.
Отвлечение и обнаружение отвлечения: это разное. Тренируется только второе. Правда, есть одна честная оговорка. В самые тяжёлые дни точек мало не потому, что я собраннее, а потому, что забываю про стикер.
Когда работаю за компьютером, перед глазами стикер с задачей. Так уже давно. Одно время я пробовал оценивать себя вечером: насколько хорошо я сегодня концентрировался. Оказалось, что само желание контролировать собранность отвлекает не меньше, чем уведомления.
Тогда я перестал оценивать и начал считать. Каждый раз, когда замечал, что засмотрелся в окно или уже листаю ленту новостей, ставил на стикере точку и возвращался к задаче. Просто точку или чёрточку. Без разбора причин и без «ну вот опять».
Вечером на столе набирается несколько стикеров. Точки на них ровно те же, что и раньше. Изменилось только то, что я в них читаю. Раньше это было число провалов. Теперь это число раз, когда я поймал своё внимание и снова решил, куда его направить.
Вчера точек было двадцать шесть. Двадцать шесть раз я вернулся сам.
Отвлечение и обнаружение отвлечения: это разное. Тренируется только второе. Правда, есть одна честная оговорка. В самые тяжёлые дни точек мало не потому, что я собраннее, а потому, что забываю про стикер.