Сделай сегодня

Сколько у вас полезных инструментов, которыми вы не пользуетесь?

Вести дневник. Практиковать фрирайтинг. Подводить итоги недели. Планировать. Медитировать. Разбирать записи с ИИ.

Я могу продолжать этот список долго.

Каждый день спотыкаюсь о стопку полезных книг. Каждую неделю удаляю с айфона с десяток приложений, за часть которых заплатил деньги.

Обычно я пытаюсь встроить очередной инструмент в жизнь примерно так:
«Медитировать полезно. Надо медитировать по утрам».
«Надо начать вести дневник питания».
«Надо научиться использовать агентов».

Меня хватает на несколько дней. Через неделю полезный инструмент превращается в очередное угрызение совести: я снова чего-то важного или полезного не делаю.

Готовясь к очередному практикуму Стодневки, я сформулировал для себя другой подход.

Не начинайте с инструмента. Начинайте с ситуации.

Попробовал поменять не ответы, а сами вопросы.

Не «Как научиться вести дневник?», а:
«В каких ситуациях мне не хватает внимания к собственной жизни?»

Не «Как встроить фрирайтинг в утреннюю рутину?», а:
«В какой момент мне особенно необходимо разобраться в собственных мыслях?»

Не «Как эффективнее использовать ИИ?», а:
«Где мне трудно увидеть связи в накопившихся записях и наблюдениях?»

Получается простая последовательность:

Ситуация → функция → инструмент.

Например, я открываю список задач на день и начинаю заниматься мелочами.

Проблема не в дисциплине. Чаще мне просто не хватает ясности: что из этого списка сейчас действительно важно?

Значит, мне не нужен очередной способ мотивировать себя. Мне нужен инструмент возвращения внимания.

Для меня таким инструментом может быть двухминутная письменная пауза с одним вопросом:
Что сейчас важнее всего продвинуть хотя бы на один шаг?

Так инструмент перестаёт быть ещё одной полезной привычкой, которую нужно поддерживать. Он становится ответом на конкретную ситуацию.

Мне нравится продолжать эту цепочку ещё на два шага:
Ситуация → функция → инструмент → эксперимент → опыт.

Я уже знаю, что мне бессмысленно обещать себе: «Теперь я всегда буду делать так».

Выгоднее устроить себе эксперимент на неделю.

Одна повторяющаяся ситуация.
Один инструмент.
Минимальное действие.

А через неделю, даже если всё получилось, не спешить думать о выработке привычки.

Важнее честно ответить себе:
«Помогало ли это мне действовать лучше?»

Если нет — хорошо. Значит, не надо тащить за собой ещё одну «полезную практику».

Если да — у меня появляется не рекомендация из книги или интернета, а собственный опыт.

Мне всё больше нравится такая система саморазвития: не коллекционировать полезные инструменты, а проверять, какой из них помогает мне в нужный момент действовать лучше.

Постепенно собирать свою систему внимательной жизни из того, что проверено собственной жизнью.

Семь запускающих вопросов от Остина Клеона

Подглядел в рассылке, которую с удовольствием читаю много лет. Остин называет эти семь вопросов не универсальной системой, а набором подсказок для моментов, когда он озадачен или не понимает, что делать дальше.

У каждого вопроса свой контекст: письмо, выбор, планирование, творческий тупик или решение об обязательстве.

Вот как их использует Остин Клеон

1. Что было самым лучшим из того, что случилось вчера?
Утром, когда садится к дневникам и не знает, о чём писать. Это запуск записи: вопрос помогает вспомнить конкретный опыт и «сдвинуть ручку с места».

2. Это расширит меня или уменьшит?
Для больших жизненных решений. Вместо попытки предсказать счастье он предлагает оценить, ведёт ли выбор к росту или к отказу от себя ради краткосрочного комфорта, безопасности и контроля.

3. Что должно быть сделано, чтобы на сегодня считать работу законченной?
В начале дня, при составлении списка задач. Цель — заранее определить необходимый минимум и не превращать работу в бесконечный долг перед собой.

4. Что ты на самом деле хотел сказать?
Для письма и редактуры: вопрос возвращает от обходных формулировок, стилистических украшений и самоцензуры к главной мысли. Сам Клеон помечает really — «действительно», «на самом деле» как существенное слово в вопросе.

5. В чём дело?
Как старт для новой творческой работы. Следует спрашивать, что не так, что раздражает, тревожит или «чешется»: дискомфорт может стать исходным материалом текста, изображения или другого проекта.

6. Сделал бы я это завтра?
Перед тем как принять приглашение или обязательство. Нужно мысленно перенести событие на завтра: если вы не готовы ради него изменить реальный завтрашний день, далёкая дата не делает согласие
разумным.

7. И что потом?
Когда вы стремитесь к цели или близки к её достижению. Вопрос проверяет, не подменён ли путь одной финишной точкой, и заставляет продумать последствия, следующий ход и жизнь после результата.

Смысл этих вопросов — не получить «правильный» рациональный ответ, а быстро сменить рамку: от расплывчатой тревоги и автоматических решений к наблюдаемому критерию действия. Это особенно явно видно в вопросах о завершении дня, обязательствах и творческом раздражении.

7 questions I ask myself
When I don't know what to do next

Мне трудно продавать людям. До сих пор учусь. Из прочитанных книг и статей собираю для себя шпаргалку.

Продажа — это решение проблемы. Не убеждение купить.

Если смотреть на продажу как на диагностику: где человек сейчас, куда хочет, что мешает — легче сформулировать предложение. Тогда не нужно давления. Нужна точность.

Мне запоминаются продажи как забота, а не как манипуляция. Плохо, что о таких случаях я почти не рассказываю. Зато хорошо помню, как меня обманули в автосалоне, и с тех пор многих отговорил иметь с ними дело.

Я чувствую запах отчаяния и нужды. Когда-то, наверное, и мои предложения так пахли.

Верю, что внешний отклик зависит от внутреннего состояния. Не люблю покупать так, будто спасаю нуждающегося продавца.

Рынок всегда говорит первым. Мы просто часто не слушаем.

Раньше это звучало для меня как красивые слова. Сейчас я ощутил пользу от практики внимания к языку тех, с кем работаю: люди сами, через вопросы и возражения, подсказывают, что им лучше предложить.

Мне повезло — у меня не было взрывного роста и быстрых результатов. Зато я умею терпеть и ждать, когда сработает эффект накопления.

Когда я перестал бояться потерять клиента, они стали уходить реже.

Я знаю минимум три вида фальшивых целей: цели-флаги, цели-плацебо, цели-пенсионеры. У каждого из нас были и есть придуманные или навязанные цели.

18 лет наблюдал, как люди формулируют цели и вижу одни и те же ловушки. Уместил эту закономерность в короткий тест: 7 вопросов, и вы увидите, какая из ловушек, скорее всего, ваша.

➡️ Проверьте свою цель

Я мастер планировать и откладывать. Часто это у меня одно и то же.

Вчера сел на 5 минут фрирайтинга с вопросом «как я могу решить эту задачу проще?». Задача — простая идея, которую я держал в голове неделями: сделать группу поддержки для тех участников Стодневки, кто работает над своими проектами.

Меня вдохновляет опыт подобной группы, в которой с прошлого ноября уже 82 участника поддерживают усилия друг друга по физкультуре.

За эти 5 минут пришла одна мысль: найти того, кому это тоже важно, не меньше чем мне. Вспомнил человека, чей пост прочитал незадолго до этого. Написал предложение стать соорганизатором.

Утром пришло согласие. Тут же щёлкнуло решение: раз у меня уже есть согласие живого человека, чего я жду? Сразу же написал ещё одному.

Делать намерение видимым не то же самое, что составлять план. План живёт у тебя в голове сколько угодно. А стоит сказать вслух, кому-то конкретному и оно начинает требовать продолжения само.

Вечером группа была создана, в ней уже есть администраторы. Я написал в ней свой первый пост.

Записал в дневнике : «Скреплять день не только задачами, но и опытом».

Мой рабочий день обычно заканчивается просмотром списка дел: что сделал, что не успел, что перенести.

В Things есть раздел «Журнал». Он хорошо сохраняет след моих действий, но почти ничего не говорит о том, что я вынес из прожитого дня.

Можно провести сложные переговоры. Неудачно поговорить с близким. Сорвать собственный план. Найти неожиданное решение. Сделать что-то хорошо и даже не заметить почему получилось.

Всё это произошло, но произошедшее ещё не обязательно становится опытом.

Прожитое ≠ опыт.

Сейчас я пробую такое определение:

Опыт — это прожитое, превращённое в знание о том, как поступать в похожей ситуации в следующий раз.

Если после ошибки я просто расстроился — это прожитое.

Если понял, что именно привело к ней и что попробую иначе, — появляется опыт.

Если что-то получилось и я заметил, благодаря чему, — тоже опыт.

Получается, в конце дня к привычному «Что я сделал?» стоит добавлять ещё один вопрос: Что из сегодняшнего дня может изменить моё следующее действие?

Мне нравится думать, что в этом есть не только польза, но и особая радость. День как будто остаётся со мной. Прожитое перестаёт бесследно исчезать.

Даже не самый удачный день может что-то оставить. Я не замахиваюсь каждый день находить «уроки жизни». Рад, когда находится чуть больше понимания себя и того, как действовать дальше.

В воскресенье как раз буду проводить в Стодневке практикум «Как работать с опытом».

Хочу попробовать вместе с участниками посмотреть на прожитую неделю не как на отчёт: что получилось, а что нет.

А как на материал, из которого можно извлечь что-то для следующей недели.

Возможно, опыт и есть то, что позволяет прожитому не исчезнуть бесследно.

5 признаков, что ты живёшь на автопилоте (и не замечаешь этого)

Начинаю подводить итоги лета. Успел меньше ожидаемого. Одна из причин — автопилот, который снова вернулся, стоило мне успокоиться и перестать обращать на него внимание.

Собрал признаки, которые замечаю за собой.

1. Открываешь телефон и не помнишь зачем.

Статистика айфона удручает: количество поднятий выросло с 30 в день до 80.

Шаг: прежде чем разблокировать экран — вслух, про себя, а лучше письменно, называю, зачем он мне сейчас.

2. Вечер прошёл, а ты не можешь сказать, что в нём было.

За день делаю с десяток заметок в дневнике, но именно вечер проваливаю: пытаюсь впихнуть то, что скопилось за несколько дней. В итоге ни результатов, ни отдыха.

Шаг: перед сном одна строчка — не итог дня, а просто «что я запомню из сегодня».

3. Отвечаешь на вопрос «как дела» одним и тем же словом уже месяц.

Понимаю, что это часть этикета, но стараюсь использовать момент для внимания к собеседнику и расширения собственного словарного запаса. Повторяющееся «нормально» стало для меня сигналом.

Шаг: вместо «нормально» — одно конкретное наблюдение. Сегодня ответил: «снова учу стихи». Собеседник встрепенулся и искренне заинтересовался.

4. Чем-то занят, но забываешь само решение этим заняться и результат, который хочешь получить.

Стоит не записать на стикере задачу и результат, не включить таймер — и от работы меня отвлечёт любой звонок или новая срочная задача.

Шаг: перед рутинным действием письменно фиксирую — «я выбираю это, а не просто делаю».

5. Планы на день формируются срочным, а не важным.

Стоит начать утро не с гимнастики и фрирайтинга — внимание выныривает ближе к обеду, когда планировать день уже как будто поздно.

Шаг: не брать телефон в руки хотя бы первую четверть часа после пробуждения. Просто и трудновыполнимо.

Заметить это в себе сложно. Гораздо проще в ком-то рядом. Тут и поумничать можно, и советов раздать. Беда в том, что выйти из автоматизма можно только изнутри. Начинается это не с решения и не с зарока, а с одной секунды внимания.

В публичных итогах года Тиаго Форте я неожиданно нашёл объяснение нескольким решениям, которые мы сейчас принимаем в Стодневке.

Последние месяцы мы многое в ней меняем. Я стал уделять гораздо больше внимания еженедельным практикумам. Мы помогаем участникам создавать собственные документы, в которых накапливается история их изменений. Поддерживаем возникающие микросообщества. Снова переделываем платформу. По-другому смотрим на роль ИИ.

Я понимал, зачем мы всё это делаем, но мне не хватало простой формулировки.

У Форте я её нашёл:

Информация дешевеет. Изменение поведения — нет.

Я точно не могу конкурировать количеством знаний.

Сегодня можно спросить ChatGPT, как поставить цель, составить план, вести дневник, бороться с прокрастинацией или вернуть мотивацию. За несколько секунд получить вполне разумный ответ.

Зачем тогда нужна Стодневка?

Этот вопрос в последнее время интересует меня всё больше.

Кажется, ценность образовательного продукта постепенно смещается от передачи знаний к созданию среды, в которой человек способен эти знания применить.

Не узнать ещё что-нибудь полезное.

А остановиться. Вспомнить, что для тебя важно. Увидеть, что происходит. Принять решение. Сделать следующий шаг.

А если через три дня всё забросил — вернуться.

Поэтому «возвращение» становится для меня одной из главных метрик Стодневки.

Мне важно не только, сколько людей пришло на практикум. Интереснее — сколько вернулось на следующий.

Не только сколько дней человек заполнял дневник подряд. А вернулся ли он после недели молчания.

Не только поставил ли цель. А сохранил ли с ней связь через месяц.

Отсюда я начинаю немного иначе смотреть и на еженедельные практикумы.

Я долго думал, что их ценность — в хорошей теме и полезном содержании. Теперь мне кажется, содержание вторично.

На практикуме должно происходить то, что трудно получить, просто задав вопрос ChatGPT: присутствие других людей, возможность проговорить происходящее, увидеть себя через чужой опыт, зафиксировать решение и снова почувствовать связь с тем, ради чего ты вообще начал Стодневку.

Меняется и наше отношение к ИИ.

Мы отказались от идеи делать ещё одного ИИ-ассистента, который будет давать советы.

Советов и без нас достаточно.

Нам интереснее научить ИИ замечать траекторию человека.

Например, анализировать записи последних двух недель и возвращать не очередные рекомендации, а три вещи:

Что для вас сейчас важно → где вы потеряли с этим связь → к какому следующему действию стоит вернуться.

А со временем помогать увидеть собственную историю изменений:

Что я думал → что заметил → что попробовал → что изменилось.

Есть ещё одно следствие, которое мне особенно интересно.

Я сейчас пересматриваю опыт 18 лет Стодневки и ищу места, где от участника требуется «вспомнить и заставить себя».

Вспомнить про цель. Заставить себя открыть дневник. Собраться на практикум. Вернуться после неудачной недели.

Возможно, проблема здесь не в недостатке мотивации.

Возможно, это плохо спроектированная среда.

И тогда вместо очередного способа заставить себя нужно создавать точки возврата: напоминания, ритуалы, вопросы, других людей рядом, правильно появляющийся AI-контекст.

Чем больше об этом думаю, тем меньше мне хочется учить людей правильно достигать целей.

Мне гораздо интереснее другой вопрос:
можно ли создать среду, которая помогает человеку замечать важное, не терять с ним связь надолго и возвращаться, когда всё-таки потерял?

Пожалуй, именно этим мы сейчас и занимаемся в Стодневке.