Как не поддаваться стрессу и сохранить трезвость ума во время работы
Стресс — это наша естественная реакция на сложные ситуации. Причин у него может быть много, главное — не допустить серьезных последствий. Если вовремя не снизить уровень эмоционального напряжения, оно может негативно отразиться на работе.
Если вы ситуативно перенервничали и чувствуете, что эмоции буквально зашкаливают, очень важно вовремя помочь себе, чтобы сохранить трезвость ума и продолжать трудиться в привычном темпе. Вот несколько способов экстренно разгрузиться и справиться с напряжением.
1️⃣ Старайтесь больше отдыхать. Чтобы поддерживать эффективность, нужно научиться полноценно расслабляться. Главное, что необходимо привести в норму — это сон. Золотое правило, о котором все знают, но редко его придерживаются: заканчивайте работу как минимум за пару часов до того, как собираетесь ложиться спать. Если вы ведете сидячий образ жизни, включите в свое расписание прогулки на свежем воздухе.
2️⃣ Займитесь хобби или спортом. Желательно, чтобы это занятие максимально отличалось от тех задач, которые вы выполняете в офисе. Например, если вы занимаетесь сложной интеллектуальной работой, то в качестве хобби прекрасно подойдет ручной труд: например, рисование или кулинария. Также очень важно найти «свой» вид спорта: это могут быть танцы, тренажерный зал, бассейн или скалолазание. Главное, чтобы после занятий физкультурой вы чувствовали не усталость и подавленность, а энтузиазм и прилив сил.
3️⃣ Введите тайм-менеджмент. Возможно, именно неразбериха в рабочих делах заставляет вас регулярно испытывать стресс. Научитесь расставлять приоритеты — делить задачи на важные и второстепенные, сложные и простые. Грамотно планируйте свое время — учитесь определять, сколько времени у вас уйдет на выполнение той или иной задачи. Ставьте себе дедлайны — они стимулируют работать быстрее.
4️⃣ Обратитесь к HR-менеджеру. Если вы отследили, что причиной сильного стресса является именно работа, возможно, настало время поговорить с HR. Источником нервной перегрузки могут быть токсичные коллеги, своеобразный стиль руководства или слишком большое количество задач. Важно понять, можете ли вы повлиять на обстоятельства. Например, решением может стать перевод в другой отдел или переход на частичную «удаленку».
5️⃣ Запишитесь к психологу. Разобраться в своих эмоциях самостоятельно довольно сложно. Специалист поможет понять истинную причину стресса, а также выработать стратегию борьбы с ним. Возможно, вам необходимо укрепить личные границы, чтобы не позволять начальнику и коллегам навешивать на вас дополнительные задания. А возможно, сами задачи кажутся вам настолько сложными и ответственными, что психика не выдерживает напряжения. В этом случае может помочь работа с самооценкой и «синдромом самозванца».
6️⃣ Не бойтесь уволиться. Если у вас есть четкое понимание, что ничего не помогает, а работа продолжает добавлять стресс и огорчения — лучше позаботиться о своем здоровье и написать заявление об увольнении. Если есть возможность, немного отдохните и наберитесь сил перед тем, как устраиваться на новую работу — новое место лучше искать в более ресурсном состоянии.
7️⃣ Смените место жительства. Если корень проблемы в том, что вы не ощущаете себя комфортно в своем городе, решить проблему поможет только переезд. Возможно, вы живете в слишком шумном месте, где повышенный уровень ежедневного стресса — это норма. Если психика не справляется с напряжением, стоит рассмотреть для жизни более спокойный город.
Помните, с высоким уровнем стресса жить неприятно, а иногда — просто опасно. Не запускайте ситуацию, вовремя обращайтесь за помощью и больше отдыхайте. Это спасет вас от выгорания, а значит, поможет сохранить работу или даже добиться новых карьерных высот.
https://t.me/tvoy_uspexx
