Назови, чтобы осталось
Вчера на нашей утренней настройке мы говорили о полноте дня.
О том, почему вечером так легко сказать: "день пролетел, ничего не успел"... и так сложно восстановить, чем он на самом деле был наполнен.
И дело чаще всего не в количестве событий. День может быть насыщенным, плотным, но остаться неприсвоенным нами. Как будто прожил его кто-то другой. Такой день не оседает внутри, не становится частью опыта и потому легко обнуляется.
Мы говорили не просто о проживании дня-невидимки, а о дне как о состоявшемся и заметном. О таком, в котором наши действия соотносятся с теми смыслами, которые мы для себя выбираем как важные. Где мы не только реагируем на происходящее, а осознанно участвуем в собственной жизни.
Практика, которую предложила Наташа, как раз про это. Каждое событие дня мы отмечаем и называем - через ощущение, через впечатление, которое оно оставило. Иногда достаточно одного слова: радость, удовлетворение, благодарность, тепло...
Если событие было непростым: неудачно прошли переговоры, партнёры не поняли друг друга и разразился конфликт, ушёл недовольный клиент, - не стоит делать вид, что всё хорошо. Важно назвать ту эмоцию, которая реально есть, и позволить себе её прожить. А когда страсти улягутся, отнестись к событию с принятием, чтобы отрефлексировать его и увидеть, что именно можно улучшить.
И вот здесь, внимание, появляется ещё один важный момент: назвать то чувство, которое вы хотите получить в результате новых действий.
Так событие перестаёт быть тупиком и становится точкой выбора.
В любом случае, это наше событие. Наша реакция. И одновременно - наш настрой на будущее, которое мы формируем сами: не через отрицание и самокритику, а через принятие и желание улучшить, а не усугубить (или корить себя).
Когда мы начинаем замечать происходящее, фокус постепенно смещается: с того, что пошло не так - на поиск лучших решений. День перестаёт быть чем-то, что просто случилось, и становится нашим - прожитым, присвоенным, с нашим осознанным участием.
Моя бабушка говорила: "Копейка рубль бережёт". А вот я думаю, что с жизнью работает тот же принцип. Она складывается не только из главных, ключевых, поворотных моментов - достижений или провалов, - а из тех мелких событий, которые мы умеем замечать и присваивать ежедневно, во всём многообразии оттенков: изумлённый взгляд ребёнка, увидевшего смешного щенка; сотрудник, до которого вдруг дошло, как найти решение задачи, или который находится в творческом поиске и проверяет гипотезы; вы сами, когда сделали это упражнение в течение дня и вдруг почувствовали: дааа! Это мой день!;)
Не только вино из одуванчиков хранит оттенки. Каждый наш день - супер-калейдоскоп. И каждая его картинка - ценность.
А вот когда участия и присвоения нет, наша собственная вовлечённость постепенно снижается. День обнуляется не потому, что в нём ничего не было, а потому что мы не увидели в событиях себя - своих выборов, своих решений, своего движения.
Дети в этом смысле устроены иначе. Ребёнка спросишь: "Как прошёл день?" - и он расскажет стооолько всего. Взрослый чаще выдаёт отчёт о сбоях: не успел, не получилось, не смог. Хотя, на самом деле, наш взрослый опыт куда сложнее и многослойнее. Мы живём в изменениях, принимаем решения, адаптируемся, пересобираем себя. Просто значимым мы привыкли считать только результат. Всё остальное растворяется и утекает.
А между тем, именно смыслы, которые мы себе задаём, напрямую влияют на вовлечённость в собственную жизнь. А значит - на её качество и на нашу устойчивость.
Смысл не отменяет трудности. Он помогает их проживать: без иллюзий, но с надёжной опорой на себя.
Полнота дня появляется там, где есть внимание к происходящему и понимание - зачем.
И чтобы день не исчез, его иногда действительно достаточно просто назвать.
Попробуете? Делаете так?
Вчера на нашей утренней настройке мы говорили о полноте дня.
О том, почему вечером так легко сказать: "день пролетел, ничего не успел"... и так сложно восстановить, чем он на самом деле был наполнен.
И дело чаще всего не в количестве событий. День может быть насыщенным, плотным, но остаться неприсвоенным нами. Как будто прожил его кто-то другой. Такой день не оседает внутри, не становится частью опыта и потому легко обнуляется.
Мы говорили не просто о проживании дня-невидимки, а о дне как о состоявшемся и заметном. О таком, в котором наши действия соотносятся с теми смыслами, которые мы для себя выбираем как важные. Где мы не только реагируем на происходящее, а осознанно участвуем в собственной жизни.
Практика, которую предложила Наташа, как раз про это. Каждое событие дня мы отмечаем и называем - через ощущение, через впечатление, которое оно оставило. Иногда достаточно одного слова: радость, удовлетворение, благодарность, тепло...
Если событие было непростым: неудачно прошли переговоры, партнёры не поняли друг друга и разразился конфликт, ушёл недовольный клиент, - не стоит делать вид, что всё хорошо. Важно назвать ту эмоцию, которая реально есть, и позволить себе её прожить. А когда страсти улягутся, отнестись к событию с принятием, чтобы отрефлексировать его и увидеть, что именно можно улучшить.
И вот здесь, внимание, появляется ещё один важный момент: назвать то чувство, которое вы хотите получить в результате новых действий.
Так событие перестаёт быть тупиком и становится точкой выбора.
В любом случае, это наше событие. Наша реакция. И одновременно - наш настрой на будущее, которое мы формируем сами: не через отрицание и самокритику, а через принятие и желание улучшить, а не усугубить (или корить себя).
Когда мы начинаем замечать происходящее, фокус постепенно смещается: с того, что пошло не так - на поиск лучших решений. День перестаёт быть чем-то, что просто случилось, и становится нашим - прожитым, присвоенным, с нашим осознанным участием.
Моя бабушка говорила: "Копейка рубль бережёт". А вот я думаю, что с жизнью работает тот же принцип. Она складывается не только из главных, ключевых, поворотных моментов - достижений или провалов, - а из тех мелких событий, которые мы умеем замечать и присваивать ежедневно, во всём многообразии оттенков: изумлённый взгляд ребёнка, увидевшего смешного щенка; сотрудник, до которого вдруг дошло, как найти решение задачи, или который находится в творческом поиске и проверяет гипотезы; вы сами, когда сделали это упражнение в течение дня и вдруг почувствовали: дааа! Это мой день!;)
Не только вино из одуванчиков хранит оттенки. Каждый наш день - супер-калейдоскоп. И каждая его картинка - ценность.
А вот когда участия и присвоения нет, наша собственная вовлечённость постепенно снижается. День обнуляется не потому, что в нём ничего не было, а потому что мы не увидели в событиях себя - своих выборов, своих решений, своего движения.
Дети в этом смысле устроены иначе. Ребёнка спросишь: "Как прошёл день?" - и он расскажет стооолько всего. Взрослый чаще выдаёт отчёт о сбоях: не успел, не получилось, не смог. Хотя, на самом деле, наш взрослый опыт куда сложнее и многослойнее. Мы живём в изменениях, принимаем решения, адаптируемся, пересобираем себя. Просто значимым мы привыкли считать только результат. Всё остальное растворяется и утекает.
А между тем, именно смыслы, которые мы себе задаём, напрямую влияют на вовлечённость в собственную жизнь. А значит - на её качество и на нашу устойчивость.
Смысл не отменяет трудности. Он помогает их проживать: без иллюзий, но с надёжной опорой на себя.
Полнота дня появляется там, где есть внимание к происходящему и понимание - зачем.
И чтобы день не исчез, его иногда действительно достаточно просто назвать.
Попробуете? Делаете так?