Почему мы ссоримся с теми, кого любим?
Опоздания, разбросанные носки и телефон за ужином — обычно лишь триггеры, а сама ссора почти всегда — попытка понять, насколько мы нужны друг другу, и вернуть близость.
🗂Под ссорой лежит потребность
В эмоционально фокусированной терапии (ЭФТ) конфликт понимают как отчаянную попытку сохранить связь.
За вопросом «ты вообще меня слышишь?» стоит другой: «я тебе важна? ты рядом, когда ты мне нужен?». Снаружи могут быть видны вторичные эмоции: например, злость или холодность, а под ними прячутся первичные чувства: страх потерять близость, одиночество, ощущение ненужности. Сказать о том, что страшно потерять партнера, очень уязвимо, а обвинить в безразличии — чуть менее больно.
🗂Ссора — это сложный поведенческий акт, имеющий определенную функцию. ACT и другие контекстуально-поведенческие подходы предлагают нам задаться вопросом о том, что нам дает поведение в краткосрочной и долгосрочной перспективе — так, молчание в моменте может помочь защититься от стыда, а обвинение — от оставленности и одиночества.
✏️В ACT это называют избеганием: мы все стараемся не чувствовать тяжёлое. Проблема в том, что мы при этом теряем ту самую близость, ради которой входили в отношения.
И тут может появиться негативный цикл взаимодействия, в котором один партнер избегает через нападение, другой через отстранение. Чем сильнее один давит, тем дальше отходит другой, и наоборот. Это самый изученный конфликтный паттерн в парах, «требование — отстранение». При этом каждый из партнеров уверен, что вынужден реагировать на поведение партнера.
У каждого из партнеров возникают очень убедительные мысли вроде «она меня не уважает», «он все контролирует» и эти мысли начинают восприниматься как реальность. Похоже на очки с темными линзами, сквозь которые партнеры смотрят друг на друга. В итоге в ссоре каждый из партнеров имеет дело не с реальностью партнера, а со своим представлением о нем.
❓Что же нам, терапевтам, делать с ссорами?
Для начала признать, что конфликты в отношениях нормальны и говорят нам о том, что каждый из партнеров рассчитывает на другого в вопросе удовлетворения своих потребностей в паре.
Цель:
⬆️помочь партнерам увидеть их негативные циклы и назвать их, а не друг друга, общим врагом (ЭФТ, IBCT);
⬆️замечать, что происходит внутри, до того, как началось внешнее поведение;
⬆️говорить о первичных чувствах и потребностях;
отличать мысль о партнёре от самого партнёра (ACT);
⬆️ принимать в другом то, что не изменится, и договариваться о том, что можно менять (IBCT);
⬆️ помогать партнерам помнить, ради чего вы вместе, и выбирать шаги в эту сторону даже посреди ссоры.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
💡 Наш курс «Контекстуально-поведенческие подходы в работе с парами», который стартует 14 октября, поможет научиться видеть функцию поведения каждого из партнеров в ссоре, помогать партнерам замечать потребности друг друга и откликаться на них.
А еще отличать неудовлетворенные эмоциональные потребности от проявлений структурного неравенства в уровне нагрузки в паре и реагировать соответственно ситуации.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
➡️Подробности и программа — на сайте
🔴 Или пишите напрямую Оксане в telegram: @Becompany_clients
Опоздания, разбросанные носки и телефон за ужином — обычно лишь триггеры, а сама ссора почти всегда — попытка понять, насколько мы нужны друг другу, и вернуть близость.
🗂Под ссорой лежит потребность
В эмоционально фокусированной терапии (ЭФТ) конфликт понимают как отчаянную попытку сохранить связь.
За вопросом «ты вообще меня слышишь?» стоит другой: «я тебе важна? ты рядом, когда ты мне нужен?». Снаружи могут быть видны вторичные эмоции: например, злость или холодность, а под ними прячутся первичные чувства: страх потерять близость, одиночество, ощущение ненужности. Сказать о том, что страшно потерять партнера, очень уязвимо, а обвинить в безразличии — чуть менее больно.
🗂Ссора — это сложный поведенческий акт, имеющий определенную функцию. ACT и другие контекстуально-поведенческие подходы предлагают нам задаться вопросом о том, что нам дает поведение в краткосрочной и долгосрочной перспективе — так, молчание в моменте может помочь защититься от стыда, а обвинение — от оставленности и одиночества.
✏️В ACT это называют избеганием: мы все стараемся не чувствовать тяжёлое. Проблема в том, что мы при этом теряем ту самую близость, ради которой входили в отношения.
И тут может появиться негативный цикл взаимодействия, в котором один партнер избегает через нападение, другой через отстранение. Чем сильнее один давит, тем дальше отходит другой, и наоборот. Это самый изученный конфликтный паттерн в парах, «требование — отстранение». При этом каждый из партнеров уверен, что вынужден реагировать на поведение партнера.
У каждого из партнеров возникают очень убедительные мысли вроде «она меня не уважает», «он все контролирует» и эти мысли начинают восприниматься как реальность. Похоже на очки с темными линзами, сквозь которые партнеры смотрят друг на друга. В итоге в ссоре каждый из партнеров имеет дело не с реальностью партнера, а со своим представлением о нем.
❓Что же нам, терапевтам, делать с ссорами?
Для начала признать, что конфликты в отношениях нормальны и говорят нам о том, что каждый из партнеров рассчитывает на другого в вопросе удовлетворения своих потребностей в паре.
Цель:
⬆️помочь партнерам увидеть их негативные циклы и назвать их, а не друг друга, общим врагом (ЭФТ, IBCT);
⬆️замечать, что происходит внутри, до того, как началось внешнее поведение;
⬆️говорить о первичных чувствах и потребностях;
отличать мысль о партнёре от самого партнёра (ACT);
⬆️ принимать в другом то, что не изменится, и договариваться о том, что можно менять (IBCT);
⬆️ помогать партнерам помнить, ради чего вы вместе, и выбирать шаги в эту сторону даже посреди ссоры.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
💡 Наш курс «Контекстуально-поведенческие подходы в работе с парами», который стартует 14 октября, поможет научиться видеть функцию поведения каждого из партнеров в ссоре, помогать партнерам замечать потребности друг друга и откликаться на них.
А еще отличать неудовлетворенные эмоциональные потребности от проявлений структурного неравенства в уровне нагрузки в паре и реагировать соответственно ситуации.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
➡️Подробности и программа — на сайте
🔴 Или пишите напрямую Оксане в telegram: @Becompany_clients