Я две недели "в отпуске", и это пока мало похоже на отпуск, потому что я делаю миллион дел, на которые в рабочие дни не хватает времени. Но при этом спустя две недели я чувствую себя как-то иначе. Как я это поняла? Мне хочется плести из бисера, а это… ну не мой обычный вторник. Кататься на каяках тоже хочется, но это более предсказуемо. Еще хочется прочитать порно-книжки про драконов, которыми завалены все рилсы, наконец досмотреть Сверхъестественное, чаще заниматься скалолазанием, играть в пинг-понг и что-то еще точно хочется, что обычно в жизни кажется совершенно чуждым.
И вроде бы понятно, почему всё так: исследования про отпуск прочитаны много лет назад, но опять же, в этом вайбе хотелок решила разузнать - а вдруг всё не так очевидно.
В общем, почитала, а что вообще происходит с мозгом, когда привычная работа на какое-то время отваливается?
В рабочие дни может быть отсутствие интереса к жизни, а может, просто всё интеллектуальное пространство уже занято. Надо внести задачки в тудушку, ответить на сообщения, вспомнить, переключиться между зумами, прочитать инфу про прошлую встречу с клиентом. Постоянное переключение между задачами и потом опять. И где-то между «надо ответить на сообщения» и «надо успеть зарядить комп перед выходом» желание плести бисером выглядит как совершенно бессмысленная… ерунда.
А потом работа временно исчезает - и почему-то бисер начинает казаться довольно прикольной штукой. Вы видели эти офигенные браслеты с цветочками? Вот приедет мой бисер завтра - и я вам покажу!
И вместе с бисером тут и начинается вся эта прекрасная нейробиологическая магия.
🧜🏻♀️Во-первых, у хронической нагрузки есть вполне телесная сторона. Когда мы постоянно сталкиваемся с требованиями и живем в суете и стрессе, активируются «системы стресса» - в частности, гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось, симпатическая нервная система и связанные с ними механизмы регуляции кортизола и норадреналина.
Кортизол и норадреналин сами по себе не плохие (нам вообще-то очень нужны и те, и другие), но постоянно находиться в состоянии повышенной готовности - ну такое себе.
И когда хотя бы часть требований временно исчезает, системы стресса могут немного сбавить обороты. Увы, не в смысле «кортизол вышел из мозга и ушел в отпуск», но у организма становится меньше причин всё время поддерживать режим повышенной готовности.
🧜🏻♀️Есть данные, связывающие качество восстановления после работы с особенностями кортизолового профиля, а метаанализ показывает, что отпуск действительно связан с заметным улучшением самочувствия; особенно полезными во время отпуска выглядели психологическое отключение от работы и физическая активность.
Это не всё, естественно. Attention Restoration Theory.
🧜🏻♀️Согласно этой теории, у нас есть направленное внимание - то самое внимание, которым приходится активно управлять: сосредоточиться и дочитать текст, не потеряться в тысяче открытых вкладок, удерживать в голове инструкцию, не пойти смотреть рилсики раньше времени, дождаться пока коллега «печатает». Это довольно энергозатратная работа, с чем мамы и бабушки, конечно, не согласятся.
🧜🏻♀️И вот тут интересное: не везде нам так судорожно нужно париться «где мое внимание». Некоторые среды позволяют вниманию работать более «мягко». Например, залипать на воду, деревья, улицу, облака, гулять по незнакомому месту - там много стимулов, которые сами слегка цепляют внимание, но не требуют постоянно говорить мозгу: «СОСРЕДОТОЧЬСЯ».
🧜🏻♀️В ART это называют soft fascination - мягким привлечением внимания. Идея в том, что пока ты залипаешь на море, часть систем направленного внимания получает передышку.
🧜🏻♀️Обзор действительно нашел некоторые положительные эффекты контакта с природой на показатели внимания, в частности на рабочую память и некоторые задачи на исполнительное функционирование. Правда, данные неоднородны, поэтому рассказывать, что «20 минут в лесу перезагружают префронтальную кору», было бы слишком классно(
И вроде бы понятно, почему всё так: исследования про отпуск прочитаны много лет назад, но опять же, в этом вайбе хотелок решила разузнать - а вдруг всё не так очевидно.
В общем, почитала, а что вообще происходит с мозгом, когда привычная работа на какое-то время отваливается?
В рабочие дни может быть отсутствие интереса к жизни, а может, просто всё интеллектуальное пространство уже занято. Надо внести задачки в тудушку, ответить на сообщения, вспомнить, переключиться между зумами, прочитать инфу про прошлую встречу с клиентом. Постоянное переключение между задачами и потом опять. И где-то между «надо ответить на сообщения» и «надо успеть зарядить комп перед выходом» желание плести бисером выглядит как совершенно бессмысленная… ерунда.
А потом работа временно исчезает - и почему-то бисер начинает казаться довольно прикольной штукой. Вы видели эти офигенные браслеты с цветочками? Вот приедет мой бисер завтра - и я вам покажу!
И вместе с бисером тут и начинается вся эта прекрасная нейробиологическая магия.
🧜🏻♀️Во-первых, у хронической нагрузки есть вполне телесная сторона. Когда мы постоянно сталкиваемся с требованиями и живем в суете и стрессе, активируются «системы стресса» - в частности, гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось, симпатическая нервная система и связанные с ними механизмы регуляции кортизола и норадреналина.
Кортизол и норадреналин сами по себе не плохие (нам вообще-то очень нужны и те, и другие), но постоянно находиться в состоянии повышенной готовности - ну такое себе.
И когда хотя бы часть требований временно исчезает, системы стресса могут немного сбавить обороты. Увы, не в смысле «кортизол вышел из мозга и ушел в отпуск», но у организма становится меньше причин всё время поддерживать режим повышенной готовности.
🧜🏻♀️Есть данные, связывающие качество восстановления после работы с особенностями кортизолового профиля, а метаанализ показывает, что отпуск действительно связан с заметным улучшением самочувствия; особенно полезными во время отпуска выглядели психологическое отключение от работы и физическая активность.
Это не всё, естественно. Attention Restoration Theory.
🧜🏻♀️Согласно этой теории, у нас есть направленное внимание - то самое внимание, которым приходится активно управлять: сосредоточиться и дочитать текст, не потеряться в тысяче открытых вкладок, удерживать в голове инструкцию, не пойти смотреть рилсики раньше времени, дождаться пока коллега «печатает». Это довольно энергозатратная работа, с чем мамы и бабушки, конечно, не согласятся.
🧜🏻♀️И вот тут интересное: не везде нам так судорожно нужно париться «где мое внимание». Некоторые среды позволяют вниманию работать более «мягко». Например, залипать на воду, деревья, улицу, облака, гулять по незнакомому месту - там много стимулов, которые сами слегка цепляют внимание, но не требуют постоянно говорить мозгу: «СОСРЕДОТОЧЬСЯ».
🧜🏻♀️В ART это называют soft fascination - мягким привлечением внимания. Идея в том, что пока ты залипаешь на море, часть систем направленного внимания получает передышку.
🧜🏻♀️Обзор действительно нашел некоторые положительные эффекты контакта с природой на показатели внимания, в частности на рабочую память и некоторые задачи на исполнительное функционирование. Правда, данные неоднородны, поэтому рассказывать, что «20 минут в лесу перезагружают префронтальную кору», было бы слишком классно(