7 привычек долгой и здоровой жизни
Люди в мире стали жить дольше благодаря
✔️достижениям медицины
✔️полноценному питанию, доброкачественной воде
✔️здоровому образу жизни
✔️заботе о своем здоровье
Мы дорожим своим здоровьем, но часто сами же его разрушаем.
🔹40% онкологических заболеваний
🔹75% диабета и сердечно-сосудистых заболеваний можно избежать.
Как удлинить свою жизнь?
Продолжительность жизни зависит от образа жизни, а значит нужно:
1️⃣Больше двигаться, не сидеть на месте
Физическая активность важна для людей любого возраста, в том числе для пожилых. Стремитесь к примерно 30 минутам активности в день в большинстве дней недели.
2️⃣Взять вес под контроль
Индекс массы тела (ИМТ) выше 30 — риск ранней смерти. Следите за весом и принимайте меры по его нормализации.
Здоровая масса тела соответствует ИМТ в интервале от 18,5 до 24,9.
Если не получается самостоятельно контролировать вес, обратитесь к врачу.
3️⃣Только здоровое питание
Следите за тем, чтобы питание было сбалансированным и регулярным: завтрак, обед, ужин и перекусы.
Не переедайте! Лучше сделать больше приемов пищи, но небольшими порциями.
4️⃣Создать условия для полноценного сна и высыпаться
Без гаджетов, телевизора, предварительно проветрив спальню.
Количество сна тоже влияет на продолжительность жизни:
к примеру, сонный водитель рискует попасть в аварию.
Есть исследование, подтверждающее, что сон значительно больше или меньше 7 часов подвергает людей большему риску смерти.
5️⃣Не надо курить и употреблять алкоголь
Курение ухудшает работу сердечно-сосудистой системы и легких.
Нет безопасного количества алкоголя, которое не влияет на здоровье.
Люди с вредными привычками чаще сталкиваются с инфарктами, инсультами и онкологическими заболеваниями.
6️⃣Дружить
Общайтесь с семьей, друзьями, заводите новые знакомства, будьте на связи. Есть четкая зависимость между социальной активностью, качеством и продолжительностью жизни.
7️⃣Перестать нервничать!
Высокий уровень кортизола был связан с большей смертностью в ряде исследований.
Здоровые привычки имеют огромное значение, и чем раньше начать придерживаться здорового образа жизни, тем больше шансов прожить дольше
Научно доказано:
🔹14 дополнительных лет жизни у женщин и 12 у мужчин, у тех, кто начал следовать здоровым привычкам еще до 50 лет
🔹всего одна здоровая привычка (любая) увеличивает ожидаемую продолжительность жизни на 2 года
🔹чем больше у человека здоровых привычек, тем более продолжительна его жизнь.
Независимо от того, сколько вам лет, 25 или 70, вы в силах замедлить свои биологические часы. Подарите себе здоровье и годы активной жизни!
Еще по теме:
🔗5 привычек долгой и здоровой жизни
С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора❤️
#ЗОЖ #ВсемСанПросвет
Люди в мире стали жить дольше благодаря
✔️достижениям медицины
✔️полноценному питанию, доброкачественной воде
✔️здоровому образу жизни
✔️заботе о своем здоровье
Мы дорожим своим здоровьем, но часто сами же его разрушаем.
🔹40% онкологических заболеваний
🔹75% диабета и сердечно-сосудистых заболеваний можно избежать.
Как удлинить свою жизнь?
Продолжительность жизни зависит от образа жизни, а значит нужно:
1️⃣Больше двигаться, не сидеть на месте
Физическая активность важна для людей любого возраста, в том числе для пожилых. Стремитесь к примерно 30 минутам активности в день в большинстве дней недели.
2️⃣Взять вес под контроль
Индекс массы тела (ИМТ) выше 30 — риск ранней смерти. Следите за весом и принимайте меры по его нормализации.
Здоровая масса тела соответствует ИМТ в интервале от 18,5 до 24,9.
Если не получается самостоятельно контролировать вес, обратитесь к врачу.
3️⃣Только здоровое питание
Следите за тем, чтобы питание было сбалансированным и регулярным: завтрак, обед, ужин и перекусы.
Не переедайте! Лучше сделать больше приемов пищи, но небольшими порциями.
4️⃣Создать условия для полноценного сна и высыпаться
Без гаджетов, телевизора, предварительно проветрив спальню.
Количество сна тоже влияет на продолжительность жизни:
к примеру, сонный водитель рискует попасть в аварию.
Есть исследование, подтверждающее, что сон значительно больше или меньше 7 часов подвергает людей большему риску смерти.
5️⃣Не надо курить и употреблять алкоголь
Курение ухудшает работу сердечно-сосудистой системы и легких.
Нет безопасного количества алкоголя, которое не влияет на здоровье.
Люди с вредными привычками чаще сталкиваются с инфарктами, инсультами и онкологическими заболеваниями.
6️⃣Дружить
Общайтесь с семьей, друзьями, заводите новые знакомства, будьте на связи. Есть четкая зависимость между социальной активностью, качеством и продолжительностью жизни.
7️⃣Перестать нервничать!
Высокий уровень кортизола был связан с большей смертностью в ряде исследований.
Здоровые привычки имеют огромное значение, и чем раньше начать придерживаться здорового образа жизни, тем больше шансов прожить дольше
Научно доказано:
🔹14 дополнительных лет жизни у женщин и 12 у мужчин, у тех, кто начал следовать здоровым привычкам еще до 50 лет
🔹всего одна здоровая привычка (любая) увеличивает ожидаемую продолжительность жизни на 2 года
🔹чем больше у человека здоровых привычек, тем более продолжительна его жизнь.
Независимо от того, сколько вам лет, 25 или 70, вы в силах замедлить свои биологические часы. Подарите себе здоровье и годы активной жизни!
Еще по теме:
🔗5 привычек долгой и здоровой жизни
С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора❤️
#ЗОЖ #ВсемСанПросвет