“БЕЛАЯ КОМНАТА”
“Белая комната” — это упражнение, в ходе которого вы наблюдаете за тем, как действует ваш ум, представляя его в виде белой комнаты, через которую проходят
ваши мысли. Выполнять это упражнение можно сидя или лежа в любом тихом месте. С этой целью закройте глаза и сделайте для начала несколько медленных глубоких вдохов. Дышите медленно и равномерно на протяжении всего упражнения.
Скрипт: Представьте себя в белой комнате средних размеров с двумя дверьми. Мысли входят в одну дверь и покидают ее через другую. По мере появления каждой мысли обращайте на нее пристальное внимание и обозначайте ее как оценочную или
безоценочную.
Следите за каждой мыслью внимательно с любопытством и состраданием до тех пор, пока она не уйдет. Не пытайтесь анализировать ее, только отмечайте, оценочная она или нет. Не оспаривайте ее, не старайтесь поверить или не поверить в нее. Просто осознавайте, что это мысль, краткий момент в вашей мозговой активности, случайный гость вашей белой комнаты.
Остерегайтесь мыслей, отмеченных вами как оценочные. Они попытаются задеть вас за живое, заставляя поддаться соблазну судить. Весь смысл данного упражнения — замечать, насколько прилипчивы оценочные мысли, как они застревают в вашем уме и как трудно от них отделаться. Вы определите, что мысль болезненна и оценочна по тому, как долго она остается в белой комнате, или по
тому, начинаете ли вы испытывать какие-либо эмоции в связи с ней.
Старайтесь постоянно поддерживать ровное дыхание, продолжая визуализировать белую комнату и двери, наблюдая и классифицируя свои мысли. Не забывайте, что мысль — это только мысль, а вы — гораздо больше нее. Именно вы создаете образ белой комнаты, через которую разрешается проходить мыслям. У вас
были миллионы мыслей, которые бесследно исчезают, а вы по-прежнему остаетесь. Сама мысль не требует от вас никаких действий. Мысль не обязует вас верить в нее. Мысль — это не вы.
Просто наблюдайте за своими мыслями, когда они проходят через белую комнату. Позвольте им прожить свою короткую жизнь и скажите себе, что ваши мысли такие, какие они есть, даже если они оценочные. Просто признавайте их, позволяя им покидать вас, когда они будут готовы, а сами будьте готовы приветствовать следующие мысли — одну за другой.
Продолжайте наблюдать и классифицировать мысли до тех пор, пока действительно не почувствуете себя отделенным от своих мыслей. Делайте это, пока даже
оценочные мысли не начнут проходить через комнату, не задерживаясь в ней.
Аудио версия тут
✍️Техники и навыки
#медитация
“Белая комната” — это упражнение, в ходе которого вы наблюдаете за тем, как действует ваш ум, представляя его в виде белой комнаты, через которую проходят
ваши мысли. Выполнять это упражнение можно сидя или лежа в любом тихом месте. С этой целью закройте глаза и сделайте для начала несколько медленных глубоких вдохов. Дышите медленно и равномерно на протяжении всего упражнения.
Скрипт: Представьте себя в белой комнате средних размеров с двумя дверьми. Мысли входят в одну дверь и покидают ее через другую. По мере появления каждой мысли обращайте на нее пристальное внимание и обозначайте ее как оценочную или
безоценочную.
Следите за каждой мыслью внимательно с любопытством и состраданием до тех пор, пока она не уйдет. Не пытайтесь анализировать ее, только отмечайте, оценочная она или нет. Не оспаривайте ее, не старайтесь поверить или не поверить в нее. Просто осознавайте, что это мысль, краткий момент в вашей мозговой активности, случайный гость вашей белой комнаты.
Остерегайтесь мыслей, отмеченных вами как оценочные. Они попытаются задеть вас за живое, заставляя поддаться соблазну судить. Весь смысл данного упражнения — замечать, насколько прилипчивы оценочные мысли, как они застревают в вашем уме и как трудно от них отделаться. Вы определите, что мысль болезненна и оценочна по тому, как долго она остается в белой комнате, или по
тому, начинаете ли вы испытывать какие-либо эмоции в связи с ней.
Старайтесь постоянно поддерживать ровное дыхание, продолжая визуализировать белую комнату и двери, наблюдая и классифицируя свои мысли. Не забывайте, что мысль — это только мысль, а вы — гораздо больше нее. Именно вы создаете образ белой комнаты, через которую разрешается проходить мыслям. У вас
были миллионы мыслей, которые бесследно исчезают, а вы по-прежнему остаетесь. Сама мысль не требует от вас никаких действий. Мысль не обязует вас верить в нее. Мысль — это не вы.
Просто наблюдайте за своими мыслями, когда они проходят через белую комнату. Позвольте им прожить свою короткую жизнь и скажите себе, что ваши мысли такие, какие они есть, даже если они оценочные. Просто признавайте их, позволяя им покидать вас, когда они будут готовы, а сами будьте готовы приветствовать следующие мысли — одну за другой.
Продолжайте наблюдать и классифицировать мысли до тех пор, пока действительно не почувствуете себя отделенным от своих мыслей. Делайте это, пока даже
оценочные мысли не начнут проходить через комнату, не задерживаясь в ней.
Аудио версия тут
✍️Техники и навыки
#медитация