Практика «Встать в свою жизнь» (адаптация для психологов, в стиле Келли Вилсона)
Сядьте так, чтобы вы почувствовали опору под собой. Вы каждый день поддерживаете других людей. Сейчас позвольте этому опыту поддержать вас.
Почувствуйте контакт тела со стулом. Почувствуйте пол под ногами. Эти опоры не требуют от вас никаких усилий. Они просто есть. Как жизнь, которая продолжается, даже когда вы устали, сомневаетесь или переживаете.
Сделайте мягкий вдох... и такой же мягкий выдох.
Заметьте: дыхание происходит само. Вам не нужно его контролировать. Ваше тело заботится о вас, даже когда вы не замечаете этого.
Психологи часто приходят в пространство работы уже уставшими — после тяжёлых историй, сложных встреч, стремления помочь. Иногда после сомнений: «Достаточно ли я делаю?»,
«Достаточно ли я хорош как терапевт?».
Но сейчас — вы можете позволить себе быть просто человеком.
Человеком, который старается. Человеком, который устает. Человеком, который иногда не знает, как правильно. Человеком, который делает всё возможное в этом моменте.
Вы столько раз были опорой для других людей. А сейчас пусть что-то тоже поддержит вас.
Хотя бы этот стул. Хотя бы это дыхание. Хотя бы этот маленький кусочек тишины.
Заметьте ваше присутствие в этой комнате. Не в мыслях о клиенте. Не в задачах, которые ждут позже. Не в самооценке и ожиданиях. А здесь. В этой точке вашей собственной жизни.
Это единственное место, где вы можете сейчас быть. И единственное место, из которого можно начать.
Побудьте секундочку с этим фактом: вы живы, вы здесь, и этого достаточно.
Когда будете готовы, сделайте ещё один спокойный вдох.... мягко выдохните и вернитесь в пространство комнаты — уже из своего присутствия.
✍️Техники и навыки
Сядьте так, чтобы вы почувствовали опору под собой. Вы каждый день поддерживаете других людей. Сейчас позвольте этому опыту поддержать вас.
Почувствуйте контакт тела со стулом. Почувствуйте пол под ногами. Эти опоры не требуют от вас никаких усилий. Они просто есть. Как жизнь, которая продолжается, даже когда вы устали, сомневаетесь или переживаете.
Сделайте мягкий вдох... и такой же мягкий выдох.
Заметьте: дыхание происходит само. Вам не нужно его контролировать. Ваше тело заботится о вас, даже когда вы не замечаете этого.
Психологи часто приходят в пространство работы уже уставшими — после тяжёлых историй, сложных встреч, стремления помочь. Иногда после сомнений: «Достаточно ли я делаю?»,
«Достаточно ли я хорош как терапевт?».
Но сейчас — вы можете позволить себе быть просто человеком.
Человеком, который старается. Человеком, который устает. Человеком, который иногда не знает, как правильно. Человеком, который делает всё возможное в этом моменте.
Вы столько раз были опорой для других людей. А сейчас пусть что-то тоже поддержит вас.
Хотя бы этот стул. Хотя бы это дыхание. Хотя бы этот маленький кусочек тишины.
Заметьте ваше присутствие в этой комнате. Не в мыслях о клиенте. Не в задачах, которые ждут позже. Не в самооценке и ожиданиях. А здесь. В этой точке вашей собственной жизни.
Это единственное место, где вы можете сейчас быть. И единственное место, из которого можно начать.
Побудьте секундочку с этим фактом: вы живы, вы здесь, и этого достаточно.
Когда будете готовы, сделайте ещё один спокойный вдох.... мягко выдохните и вернитесь в пространство комнаты — уже из своего присутствия.
✍️Техники и навыки