Как жить, если ты чувствительный руководитель?
Я высокочувствительный человек.
Я кожей чувствую настроение людей. Сильно парюсь, когда задеваю кого-то важного для меня. Тяжело переношу публичные разносы и несправедливость.
От яркого света и звука у меня болит голова. От встреч перегружается мозг.
Сколько раз на совете директоров мне хотелось разрыдаться.
Там где люди говорили “да ладно”, мне нужно было выпить или как-то иначе заглушить себя.
Сначала я мечтала “перестать чувствовать”. “Что сделать чтобы меня отпустило пожалуйста”. Глушила ощущения алкоголем. И это вообще не помогало.
А потом я смогла принять свою чувствительность и научилась с ней жить. 🖤
Поэтому я уверена, что чувствительность - не барьер к тому, чтобы быть высоким руководителем. Но цена может быть выше. И эту цену надо где-то взять.
🧠 Чувствительность включает две вещи:
1️⃣ Порог реакции: насколько слабого сигнала достаточно, чтобы человек его заметил.
2️⃣Интенсивность переживаний: как сильно сигнал заденет и как долго человек будет переживать.
Это значит, что чувствительный руководитель может быстрее замечать изменение настроения подчиненных и руководителя, сильнее уставать от потока встреч, страдать от слишком яркого света в переговорке или шума в опенспейсе, дольше “перерабатывать” даже мягкую критику и т.д.
Это не болезнь и не недостаток дисциплины. Это врожденная особенность нервной системы “разгоняться” и “тормозить”. У чувствительных обычно и разгон быстрее, и торможение медленее.
📊 В 90е говорили о том, что около 20% людей гиперчувствительны, а остальные 80% нормальные.
Теперь говорят о спектре.
В одном из свежих корейских исследований 32% были высокочувствительными, 40% средними и еще 28% имели пониженную чувствительность.
💩 Руководитель - это человек, который ложкой расхлебывает говно. Чем выше позиция, тем выше волны говна. Чувствительность тут как будто только мешает, но нет.
🔥 Для руководителя у чувствительности много плюсов:
1️⃣ Быстрее считываешь настроения (и подчиненных, и горизонтали, и руководителей).
2️⃣ Лучше предсказываешь реакции.
3️⃣ Замечаешь слабые сигналы.
4️⃣ Тормозя себя, не даешь перегружать других.
👊 Основной минус - это долгий и глубокий осадок от “обычных вещей” (они не обычные, просто мы привыкли к говну), который нужно куда-то девать.
Невозможность рассыпаться, потому что ты - руководитель.
⚠️ Но если вы чувствительный человек и при этом руководитель, худшее, что можно сделать, это пытаться “меньше реагировать”, “быть спокойнее” и винить себя за то, что через неделю после критики всё еще гадко на душе.
А что помогает? 🩹
1️⃣ Снижать количество стимулов, насколько это возможно. Уменьшать количество встреч, яркого света, шума, голосового общения.
2️⃣ Практиковать медитации. У них есть на небольшой выборке, но доказанное влияние на чувствительность.
3️⃣ Развивать эмоциональную регуляцию. Не пытаться подавить эмоции, а исследовать их, переосмысливать, искать помогающие интерпретации.
4️⃣ Особое внимание уделять отключению от работы вне работы. Для среднечувствительных людей это просто хорошая практика, а для высокочувствительных - необходимая.
5️⃣ Больше использовать воду: душ, ванна, бассейн, гидромассаж. Вода заметно помогает снять напряжение именно чувствительным людям. Я в итоге пришла к бассейну. 🏊
📚 Что почитать по теме:
Илсе Санд. “Близко к сердцу”.
Элейн Эйрон. Сверхчувствительная натура.
Я высокочувствительный человек.
Я кожей чувствую настроение людей. Сильно парюсь, когда задеваю кого-то важного для меня. Тяжело переношу публичные разносы и несправедливость.
От яркого света и звука у меня болит голова. От встреч перегружается мозг.
Сколько раз на совете директоров мне хотелось разрыдаться.
Там где люди говорили “да ладно”, мне нужно было выпить или как-то иначе заглушить себя.
Сначала я мечтала “перестать чувствовать”. “Что сделать чтобы меня отпустило пожалуйста”. Глушила ощущения алкоголем. И это вообще не помогало.
А потом я смогла принять свою чувствительность и научилась с ней жить. 🖤
Поэтому я уверена, что чувствительность - не барьер к тому, чтобы быть высоким руководителем. Но цена может быть выше. И эту цену надо где-то взять.
🧠 Чувствительность включает две вещи:
1️⃣ Порог реакции: насколько слабого сигнала достаточно, чтобы человек его заметил.
2️⃣Интенсивность переживаний: как сильно сигнал заденет и как долго человек будет переживать.
Это значит, что чувствительный руководитель может быстрее замечать изменение настроения подчиненных и руководителя, сильнее уставать от потока встреч, страдать от слишком яркого света в переговорке или шума в опенспейсе, дольше “перерабатывать” даже мягкую критику и т.д.
Это не болезнь и не недостаток дисциплины. Это врожденная особенность нервной системы “разгоняться” и “тормозить”. У чувствительных обычно и разгон быстрее, и торможение медленее.
📊 В 90е говорили о том, что около 20% людей гиперчувствительны, а остальные 80% нормальные.
Теперь говорят о спектре.
В одном из свежих корейских исследований 32% были высокочувствительными, 40% средними и еще 28% имели пониженную чувствительность.
💩 Руководитель - это человек, который ложкой расхлебывает говно. Чем выше позиция, тем выше волны говна. Чувствительность тут как будто только мешает, но нет.
🔥 Для руководителя у чувствительности много плюсов:
1️⃣ Быстрее считываешь настроения (и подчиненных, и горизонтали, и руководителей).
2️⃣ Лучше предсказываешь реакции.
3️⃣ Замечаешь слабые сигналы.
4️⃣ Тормозя себя, не даешь перегружать других.
👊 Основной минус - это долгий и глубокий осадок от “обычных вещей” (они не обычные, просто мы привыкли к говну), который нужно куда-то девать.
Невозможность рассыпаться, потому что ты - руководитель.
⚠️ Но если вы чувствительный человек и при этом руководитель, худшее, что можно сделать, это пытаться “меньше реагировать”, “быть спокойнее” и винить себя за то, что через неделю после критики всё еще гадко на душе.
А что помогает? 🩹
1️⃣ Снижать количество стимулов, насколько это возможно. Уменьшать количество встреч, яркого света, шума, голосового общения.
2️⃣ Практиковать медитации. У них есть на небольшой выборке, но доказанное влияние на чувствительность.
3️⃣ Развивать эмоциональную регуляцию. Не пытаться подавить эмоции, а исследовать их, переосмысливать, искать помогающие интерпретации.
4️⃣ Особое внимание уделять отключению от работы вне работы. Для среднечувствительных людей это просто хорошая практика, а для высокочувствительных - необходимая.
5️⃣ Больше использовать воду: душ, ванна, бассейн, гидромассаж. Вода заметно помогает снять напряжение именно чувствительным людям. Я в итоге пришла к бассейну. 🏊
📚 Что почитать по теме:
Илсе Санд. “Близко к сердцу”.
Элейн Эйрон. Сверхчувствительная натура.