Анализ закупов на автомате

Проверка трафика на ботность и накрутку всего за 1 мин

Лайфстайл канал BR

О моде и красивой жизни.

ProRetail: горячие новости, тренды!

Горячие новости, тренды, обзоры FMCG & RETAIL

Статистика Избранное

Мой Здоровый Образ Жизни

Гео и язык канала: Россия, Русский

Категория: Здоровье и Фитнес

Твой гид в мире ЗОЖа
▫️Тренировки
▫️Полезные рецепты
▫️Лайфхаки
▫️Мотивация
Наша цель — просто и понятно рассказать о том, как при современном ритме жизни можно вести здоровый образ жизни, соблюдать правильное питание..

Связанные каналы | Похожие каналы

Гео и язык канала

Россия, Русский

Категория

Здоровье и Фитнес

Статистика

Избранное

Фильтр публикаций

Скрывать удаленные

Скрывать репосты

Мой Здоровый Образ Жизни

13 Jun, 19:02

Спортпит, как правило, вообще не нужен

Новички, которые только пришли в зал, часто верят в волшебную силу спортивного питания. На самом деле, если у вас достаточно разнообразный и грамотный рацион и вы не хотите участвовать в конкурсе бикини, вам не нужен спортпит. Даже если тренер в зале настойчиво будет предлагать вам протеин или жиросжигатель, не поддавайтесь. Возможно, он просто хочет немного на вас заработать, порекомендовав вам волшебное средство из местного фитнес-бара. Вам не нужен жиросжигатель, вы и так будете худеть. Правильное питание плюс регулярные тренировки в перспективе дадут вам красивую фигуру безо всякого спортпита.

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

187 0 1 5

Мой Здоровый Образ Жизни

6 Jun, 08:01

Что дает растяжка в повседневной жизни:
⠀
🧎‍♀️ Ловкость и подвижность
В скользкую погоду человек с хорошей растяжкой реже теряет равновесие, а тем, кто увлекается танцами, становится проще разучивать новые фигуры. Эластичные мышцы послушно изменяют положение тела в пространстве и легко обучаются непривычным движениям.
⠀
🏃‍♀️ Улучшение осанки
Постоянно напряженные, жесткие мышцы поясницы, спины, плеч и груди ухудшают осанку, особенно у людей с сидячей работой (в современной медицине существует понятие «осанка сидящего на стуле»), а привычное неправильное положение тела повышает риск заболеваний позвоночника. Стретчинг учит мышцы расслабляться и быстро приходить в тонус.

🧍‍♀️ Устойчивость к стрессам
Стрессы влияют не только на наше настроение, но и отражаются на физиологических функциях тела: эмоциональное напряжение и переутомление провоцируют мышечные зажимы. Однако научно доказана и обратная зависимость – расслабление мышц оказывает целебное действие на психику и помогает вернуть душевное равновесие.

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

686 0 9 10

Мой Здоровый Образ Жизни

1 Jun, 12:37

00:55

Подборка упражнений на руки!

Упражнения можно делать на фитболе или стоя. Тренировка подойдёт для новичков. Если у вас есть противопоказания, то проконсультируйтесь с врачом.⠀⠀

1. Выпрямляем руки в стороны, делаем вращения.⠀⠀
2. Ладони разворачиваем к потолку, сгибаем и разгибаем руки в локтях, локти тянем к животу.⠀⠀
3. Руки выпрямлены в стороны. Сгибаем в локтях, касаемся пальцами плеча. Сводим и разводим локти. Возвращаемся в исходное положение.⠀⠀
4. Поднимаем руки вверх. тянемся кончиками пальцев + встаём на носочки⠀⠀
5. Сжимаем руки в кулаки и снова поднимаем вверх.⠀⠀
6. Используем резинку для фитнеса. Отжимаем руку от плеча в сторону пола.⠀⠀
7. Вытягиваем руки перед собой, сгибаем в локтях под углом 90 градусов и поднимаем вверх + встаём на носочки.⠀⠀
8. Поднимаем гантели вверх от плеча.⠀⠀
9. Сгибаем через сторону руки в локтях. держим гантели.⠀⠀
10. Перекладываем гантель с плеча на плечо.⠀⠀
Делаем по 12 повторений, 3 подхода.

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

974 0 9 13

Мой Здоровый Образ Жизни

24 May, 20:37

00:59

САМЫЕ ВКУСНЫЕ БУТЕРБРОДЫ

- хлеб бездрожжевой
- спелый авокадо
- лимон
- яйца
- шпинат
- клубника

1. Хлеб пожариваем на сковороде до приятного хруста.
2. Яйца можно отварить, пожарить яйцо-пошли.
3. Авокадо сбрызгиваем лимонным соком и пюрерируем вилочкой.
4. Смазываем хлеб пюре, выкладываем яйца и клубнику.

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

1.3k 0 7 12

Мой Здоровый Образ Жизни

19 May, 18:34

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ккал

▪️ЗАВТРАК
- Овсяная каша с фруктами, йогуртом и мёдом
Хлопья 35г, клубника 80г, мёд 1 ст.л., йогурт 2% 100г, кешью 10г
Отварили хлопья на воде, добавили йогурт, мёд, орехи, клубнику.
⠀
▪️ПЕРЕКУС
- Печенье
Belvita печенье с йогуртовой начинкой 50г
⠀
▪️ОБЕД
- Ленивые голубцы с овощной нарезкой
Рис 35г, томатная паста 10г, капуста 100г, говяжий фарш 100г, сметана 10% 30г, овощи 100-200г
Рис отварить. Капусту потушить до мягкости, добавить фарш, томатную пасту, соль, перец. В конце добавить рис, прогреть все вместе 2 мин. Подавать со сметаной и овощной нарезкой.
⠀
▪️ПЕРЕКУС
- кефир 1% 100г
- творог 5% 100г
- банан 50г
- ягоды 100г
⠀
▪️УЖИН
- Омлет + овощи 200г
1 яйцо, 2 белка, молоко, 1,5% 40г.
Приготовить омлет с овощами / овощным салатом. У меня листья салата, огурец, помидор, зелень
⠀
КБЖУ за день: 1433/84/54/155
Все ингредиенты указаны в сухом/сыром виде.

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

2 0 0

Мой Здоровый Образ Жизни

8 Apr, 10:44

00:16

Укрепляем мышцы ВСЕГО ТЕЛА дома, без инвентаря
⠀
Делаем:
- 10-15 повторов
- 3-4 подхода

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

1 0 0

Мой Здоровый Образ Жизни

1 Mar, 18:40

Кaпустные оладyшки на кeфире: ни однoй лишнeй кaлоpии!
на 100грамм - 72.53 ккал Б/Ж/У - 3.88/1.27/10.94

Кaпуста - 400 г
Кeфир 1% - 200 мл
Яйцо - 1 шт
Лук - 1 шт
Мука цельнозерновая - 5 ст. л
Разрыхлитель - 1/3 ч. л
Соль, перец - по вкусу

1. Кaпусту нашинковать, как можнo мельче, посыпать солью и помять руками, чтобы она cтала мягкой и пyстила сок.
2. Потереть в нее луковицу на крупной терке.
3. Добавить в капусту и лук: кефир, яйцо, муку и разрыxлитель, хорошо перемешать.
4. Тесто будет как густая сметана, по необходимости eще посыпать мyки.
5. На сковopoде разогреть немого масла, жарить оладьи на среднем oгне до зoлотистого цвета.
6. Готовые оладьи cкладывать на бyмажное полoтенце. Подавать с йогурт, вкусные как горячие так и холодные.

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

931 0 18 13

Мой Здоровый Образ Жизни

26 Feb, 20:22

00:52

Вот куда девается жир когда мы худеем 🔥👍

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

1.3k 0 12 17

Мой Здоровый Образ Жизни

19 Feb, 17:34

5 пoз для быcтрого воccтановлeния тeла 😉

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

925 0 16 13

Мой Здоровый Образ Жизни

5 Feb, 15:26

01:00

САЛАТ С ТЫКВОЙ И ЧЕТУКОМ
100 грамм/183 ккал

- 300 г мякоти тыквы
- 8 ст. л. оливкового масла
- 1 пачка четука «Умалат» (370 г)
- 1 авокадо
- сок 1/2 лимона
- 200 г листового салата
- 1 ч. л. бальзамического уксуса
- соль
- молотый черный перец

1. Духовку нагрейте до 190 °С. Тыкву нарежьте крупными кубиками, посолите и поперчите. Сбрызните 2 ст. л. оливкового масла и запекайте 20 минут.
2. Четук нарежьте ломтиками и обжарьте на 2 ст. л. оливкового масла.
3. Авокадо очистите, нарежьте ломтиками и перемешайте с лимонным соком. Сложите в миску. Листовой салат порвите, перемешайте с авокадо и тыквой.
4. Для соуса оставшееся масло слегка взбейте с бальзамическим уксусом. Поперчите.
5. Получившийся салат распределите по порционным тарелкам, сверху выложите жареный четук. Полейте соусом.

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

1.6k 0 10 8

Мой Здоровый Образ Жизни

30 Jan, 19:36

Твopожно-ягoдный рyлет в лaвaше!

На 100 гр - 73 ккал бeлки - 5 жиpы - 3 углеводы - 1

Лaвaш - 1 шт
Творог обезжиренный - 300 г
Яйцо - 2 шт
Ягoды - 150 г (у нас черника)
Подсластитель - по вкусу

1. Возьмите глубокую посуду и выложите в нее творог. Добавьте 1 яйцо и 1 яичный белок, хорошенько всё перемешайте. По желанию можете добавить немного подсластитель. Оставшийся желток отложите.
2. Расстелите на столе лаваш и выложите на него творог. Равномерно распределите творожную массу по всей поверхности лаваша.
3. Сверху на творог выложите чернику и сверните рулет из лаваша.
4. Противень застелите пергаментом для выпечки. Аккуратно переложите рулет на противень. С помощью силиконовой кисточки смажьте поверхность рулета взбитым оставшимся желтком.
5. Разогрейте духовку до 180 градусов и отправьте в нее черничный рулет на 25–30 минут.

Приятного аппетита!

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

533 0 12 16

Мой Здоровый Образ Жизни

22 Jan, 12:50

00:13

Упражнение с мячом ❤️ Отлично прорабатывает пресс

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

1.1k 0 4 15

Мой Здоровый Образ Жизни

17 Jan, 08:47

Вот что влияет на рост мышц

После каждой тренировки вы должны обеспечить мышцам причину для роста, а для этого нужно соблюдать следующие правила:

1. Не тренируйте более 2 частей тела в один день тренировку. Проработка не более двух частей тела за тренировку - очень важный принцип, который будет держать вашу физиологическую и психологическую активность на высоте. А опытным атлетам нужно прорабатывать только одну часть тела на тренировке. Запомните это очень важное правило.

2. Тренировка не должна длиться более 40 минут. Это также очень важное правило. Вы совершаете грубую ошибку, если тренируетесь более 40 минут. Вы должны укладывать свою тренировку в этот временной интервал. Уже через 40 минут концентрация, и интенсивность начинают резко снижаться. Тренинг в пределах 40 минут максимизирует пики гормональных выбросов, благодаря своей высокой интенсивности. Так после 40 минут тестостерон в крови резко падает.

3. Не делайте более 6 подходов на одну мышечную группу. Каждый рабочий подход истощает ваши биологические ресурсы, без которых мышечный рост не возможен. Поэтому берегите свою энергию. Это правило также очень важно.

4. Делайте от 7 до 9 повторений в рабочем подходе. Это правило также очень важно для успешной работы. Рабочий подход это подход к весу, с которым вы можете сделать не менее 7 и не более 9 рабочих повторений. Соблюдение этого правила вовлечет в работу максимальное количество мышечных волокон.

5. Между рабочими подходами отдыхайте 2 - 3 минуты. Очень важно дать мышцам восстановится к следующему подходу. Однако не стоит забывать, что каждый человек имеет индивидуальную скорость восстановления. Некоторым людям не хватает и 5 минут для восстановления к следующему подходу. Ориентируйтесь по собственному самочувствию.

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

1.5k 0 20 18

Мой Здоровый Образ Жизни

8 Jan, 18:25

01:00

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

НАГГЕТСЫ С ХРУСТЯЩЕЙ КОРОЧКОЙ

- Куриная грудка- 2 шт.
- Яйца- 2 шт.
- Хлопья кукурузные без сахара (количество зависит от размеров кусочков куриного филе)
- Специи, соль- по вкусу

1. Куриное филе нужно немного отбить и нарезать небольшими ломтиками. Затем посолить курицу и добавить любимые специи.
2. Яйцо так же смешиваем с солью, перцем и специями.
3. Кукурузные хлопья нужно измельчить в блендере, хотя я делала это в ручную при помощи стакана.
4. Теперь Каждый кусочек обмакиваем в яйце и обваливаем в кукурузных хлопьях.
5. В таком виде наггетсы можно обжарить на сковроде или запечь в духовке.
6. Я выпекала их в духовке примерно 20 минут при 180с.
7. Готовые наггетсы подавайте с любимым соусом, ароматной зеленью или свежими овощами.
8. В качестве соуса я смешала мягкий творог, с солью, чесноком и зеленью.

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

1.7k 0 18 16

Мой Здоровый Образ Жизни

1 Jan, 15:37

Пей воду, как проснулась

О том, что пить воду — важно мы слышали многое. И пить стакан воды после пробуждения — отличный способ борьбы с обезвоживанием. К тому же, это отлично активизирует процессы обмена веществ в организме и подготавливает ваш желудочно-кишечный тракт к работе.

Завтракай

Ты знаешь, что завтрак — самый важный прием пищи, но часто его игнорируешь. Но помни о том, что за ночь наш организм успел проголодаться и провести еще пол дня без еды — это стресс, который влияет на замедление метаболизма. А значит, вся твоя будущая еда отложится на боках, в прок, чтобы не умереть.

Есть каждые 3-4 часа

Ты знала, что чувство голода — первый враг стройности. С чувством голода даже не рекомендуется отправляться в продуктовый магазин — обязательно купишь больше необходимого. Оптимальные перерывы между приемами пищи — 3-4 часа. При этом порция на один прием не должна превышать 300 грамм (что не сложно, если кушать с такой периодичностью).

Контролируй соль

Соль задерживает воду в организме и добавляет нам лишнего веса и объема. Поэтому соли нужно есть меньше.

Пей без сахара

Если ты и так пьешь чай и кофе без сахара, то прекрасно. А если нет, то немедленно убери руку от сахарницы. Сахар в чае или кофе не только убивает все полезные свойства напитка, портит вкус, но и добавляет лишних калорий.

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Купить этот канал

2.1k 0 23 30

Мой Здоровый Образ Жизни

30 Nov 2023, 10:14

00:30

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

Жиротопная тренировка с акцентом на ягодицы и бедра

▪️Круговая тренировка, 3 круга, между кругами отдых по 30 секунд:
▪️ упражнение выполняем в течение 30-40 сек, отдых между упражнениями 20 сек.

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

2.8k 0 18 19

Мой Здоровый Образ Жизни

21 Nov 2023, 18:25

Сывороточный протеин

Сыворотка — побочный продукт при переработке молока в сыр, на данный момент является самым популярным протеиновым источником на рынке.

Плюсы: Сывороточный протеин способствует росту сухой мышечной массы и снижению массы телесного жира, а также поддерживает здоровье сердечно сосудистой системы и нормализует метаболизм. Сыворотка очень быстро усваивается, что благоприятно сказывается на восстановлении посте тренировок.

Бонус: Этот недорогой источник полных протеинов выпускают со всевозможными вкусами: от ванили до мятного шоколада.

Минусы: Лактоза — молочный сахар — является распространенным аллергеном, поэтому такие добавки подходят не всем.

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

3.1k 0 8 17

Мой Здоровый Образ Жизни

11 Nov 2023, 15:08

00:51

ПП Торт без муки, без сахара, без духовки. Экспресс чизкейк за 5 минут!

• 200г фиников
• 150г грецких орехов
• 300г творога 5%
• 1 банан
⠀
1. Залить финики кипятком, дать постоять минут 5.
2. Измельчить блендером, финики и орехи. Соединить, выложить массу на дно формы и сделать бортики пару см.
3. Смешать творог и банан. Можно взбить блендером до однородного состояния.
4. Выложить начинку га основу из орехов. Украшаем по вкусу: шоколад, фрукты, ягоды.
5. Убрать в холодильник на часок. Я готовила вечером, а утром был готов офигенный завтрак!
⠀
Тортик вкусный и очень простой, размер формы примерно 16см из этого количества ингредиентов.

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

3.6k 1 81 33

Мой Здоровый Образ Жизни

29 Oct 2023, 17:34

Тренируйте одну мышечную группу каждые 4 - 7 дней

Сейчас речь пойдет про восстановление. После тренировки в ваших мышцах образовываются микророзрывы, поэтому после тренировки вы чувствуете боль мышцах. Это значит, что мышцы получили стимул для роста. Давайте разберем, что происходит в мышцах после тренировки. Первые 12-24 часа ваши мышцы будут восстанавливать гликоген в мышцах, это значит, что организм восстанавливает утраченную энергию. И только потом начинается рост мышечных волокон. Поэтому надо дать мышце полностью восстановится к следующей тренировке.

Если вы новичок или имеете небольшой опыт, то тренируйте одну мышечную группу каждый четвертый день. Если у вас за плечами больше года тренировок ,то тренируйте одну мышечную группу каждый 5 - 7 день. Собственно чем сильнее и больше становятся ваши мышцы, тем дольше им нужно времени на восстановление. Поэтому постепенно увеличивайте период восстановления.

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

3.2k 0 12 16

Мой Здоровый Образ Жизни

17 Oct 2023, 18:43

ПРО ТРЕНИРОВКИ ДОМА.
⠀
1. Для кого?
Для тех, у кого нет времени/возможности/сил/желания тащиться куда-то; для стесняшек, которым не нравится, когда на них смотрят; для тех, кто не любит, когда к ним подходят и знакомятся/поправляют/навязывают помощь (нужное подчеркнуть); для тех, у кого по каким-то причинам есть инвентарь дома (вот же везение). Ну и может еще для кого).
⠀
2. На какие результаты можно рассчитывать дома?
Все от вас зависит, в зале гарантий-то вы тоже не получите, разве что от своего тренера) Тут только питание＋тренинг＋восстановление＋отзывчивость ваших мышц на силовые нагрузки (одна из особенностей генетики, как и крепления мышц, кол-во и тип мышечных волокон, склонность к набору/сухости, толщина костей и тд и тп).
⠀
3. Какие есть минусы у тренировок дома?
Когда вы приходите в зал, от тренировки отказаться сложнее – вы-то ведь уже на месте. Время потратили на дорогу. Сумку собирали и тащили. Пришли и сразу обратно? Ну нет уж. Тем более вон сколько народу тренит-мотивирует) Дома все иначе. Дома есть кроватка и холодильник. Можно сперва полежать посмотреть сериалы с едой, книги почитать – так от тренировки отказаться намного легче.
⠀
А, если вдруг вас еще котопес придавит к кровати – тренировка вряд ли начнется. А если и начнется, внезапно может приспичить постирать или погладить вон ту рубашку. Или пыль обнаружится. Или еда кончится. И тогда совсем веселье – можно побыть Юлием Цезарем и сразу готовить＋тренить.
⠀
Мало кто учитывает свое время отдыха между подходами даже в зале, но дома, если вы натура отвлекающаяся, оно многократно возрастет, уверяю вас. А еще большой минус тренировок дома – страховать некому. Однако если не приседать (например) с приличными весами – это ничего страшного. Концентрируйтесь на технике и ощущениях в мышцах.
⠀
4. Что делать, чтобы тренировка дома прошла успешно?
Обычный тайм-менеджмент. Составьте себе план действий по порядку. И по порядку же его выполняйте. Уберите все отвлекающее вас (кота, к примеру) с глаз долой (из сердца вон). Параллельно рекомендую ничем не заниматься – телек не смотреть, в вк не сидеть и проч (если не умеете следить за временем отдыха. Если умеете и с концентрацией все хорошо – что хотите делайте).
⠀
5. Что из оборудования нужно?
Как минимум, разборные гантели. Это вот вообще спартанский набор, но на нем вполне можно выехать. В идеале, конечно, еще утяжелители на ноги, гриф с рамой... Если серьезно – удобные разборные гантели как минимум до 10 кг. Покупайте хорошие, чтобы вы и с блинами отдельно могли заниматься, и отдельно с грифами, и собирать гантель вам было комфортно.

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

3.3k 0 11 22

Показано 20 последних публикаций.

3 774

подписчиков

Статистика канала

Популярное в канале

САМЫЕ ВКУСНЫЕ БУТЕРБРОДЫ - хлеб бездрожжевой - спелый авокадо - лимон - яйца - шпинат - клубника...

Подборка упражнений на руки! Упражнения можно делать на фитболе или стоя. Тренировка подойдёт дл...

Что дает растяжка в повседневной жизни: ⠀ 🧎‍♀️ Ловкость и подвижность В скользкую погоду человек ...

Спортпит, как правило, вообще не нужен Новички, которые только пришли в зал, часто верят в волше...

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ккал ▪️ЗАВТРАК - Овсяная каша с фруктами, йогуртом и мёдом Хлопья 35г, к...