LA Times дропнули мощную статью про баланс.
Нет, не баланс на банковском счете и не баланс микроэлементов.
Статья посвящена способности сохранять равновесие тела на опоре и в пространстве. И это, по утверждению автора, реальный предиктор долголетия.
Так что предрекаю следующую волну рилсов в запрещенной соцсети про то, как улучшить свои способности удерживать равновесие.
Журналистка в статье довольно жестко пугает читателя, рисуя примерно такую последовательность событий:
ухудшился баланс с возрастом → не смог избежать падения → что-то повредил → не можешь нормально двигаться → двигаешься еще меньше → социальная изоляция, депрессия, ухудшение когнитивных функций.
Выглядит ужасно, если подумать, что начиналось все с того, что ты просто не мог простоять на одной ноге 10–30 секунд.
А до этого был вполне активен и весел. Но вот не тренировал баланс, и все как-то пошло не так.
Однако я вынуждена признать, что баланс действительно очень важен. И тренировать его можно и нужно. Тем более что много времени это не отнимает.
Но способность прекрасно стоять на одной ноге не отменяет кардио, силовую подготовку и мобильность как инструменты здорового долголетия.
Скорее баланс стоит добавить к ним как еще один компонент физической формы.
А для бегунов эта тема особенно интересна.
Подумайте, что такое бег.
По сути это серия последовательных прыжков с очень коротким периодом нахождения на опоре на одной ноге. Этот период мал, но, во-первых, повторяется тысячи раз. Во-вторых, нога каждый раз принимает нагрузку.
Поэтому нам важна не столько способность красиво изображать цаплю на коврике, сколько способность быстро стабилизировать тело при контакте с землей и сохранять контроль над движением.
Баланс вообще довольно сложная штука. В нем одновременно участвуют зрение, вестибулярная система, проприоцепция, нервно-мышечная координация, состояние суставов и работа мышц-стабилизаторов.
То есть это не отдельный навык. Это результат того, насколько хорошо разные системы организма умеют работать вместе.
Хорошая новость в том, что нам совершенно не надо тренировать баланс до уровня канатоходца. И выделять для этого отдельный час тренировки тоже не обязательно. Во многих случаях хватает очень небольших доз упражнений.
Например, можно начать с банального стояния на одной ноге во время чистки зубов.
В сентябре на нашем YouTube-канале поговорим о том, как оценить свой баланс, какие тесты действительно имеют смысл и как научить тело быстро стабилизироваться после контакта с опорой.
Мы с командой готовим большую серию лекций про силовую и кондиционную подготовку бегунов.
Баланс и мобильность станут одной из ее частей.
Не теряйтесь и подписывайтесь на канал.
Нет, не баланс на банковском счете и не баланс микроэлементов.
Статья посвящена способности сохранять равновесие тела на опоре и в пространстве. И это, по утверждению автора, реальный предиктор долголетия.
Так что предрекаю следующую волну рилсов в запрещенной соцсети про то, как улучшить свои способности удерживать равновесие.
Журналистка в статье довольно жестко пугает читателя, рисуя примерно такую последовательность событий:
ухудшился баланс с возрастом → не смог избежать падения → что-то повредил → не можешь нормально двигаться → двигаешься еще меньше → социальная изоляция, депрессия, ухудшение когнитивных функций.
Выглядит ужасно, если подумать, что начиналось все с того, что ты просто не мог простоять на одной ноге 10–30 секунд.
А до этого был вполне активен и весел. Но вот не тренировал баланс, и все как-то пошло не так.
Однако я вынуждена признать, что баланс действительно очень важен. И тренировать его можно и нужно. Тем более что много времени это не отнимает.
Но способность прекрасно стоять на одной ноге не отменяет кардио, силовую подготовку и мобильность как инструменты здорового долголетия.
Скорее баланс стоит добавить к ним как еще один компонент физической формы.
А для бегунов эта тема особенно интересна.
Подумайте, что такое бег.
По сути это серия последовательных прыжков с очень коротким периодом нахождения на опоре на одной ноге. Этот период мал, но, во-первых, повторяется тысячи раз. Во-вторых, нога каждый раз принимает нагрузку.
Поэтому нам важна не столько способность красиво изображать цаплю на коврике, сколько способность быстро стабилизировать тело при контакте с землей и сохранять контроль над движением.
Баланс вообще довольно сложная штука. В нем одновременно участвуют зрение, вестибулярная система, проприоцепция, нервно-мышечная координация, состояние суставов и работа мышц-стабилизаторов.
То есть это не отдельный навык. Это результат того, насколько хорошо разные системы организма умеют работать вместе.
Хорошая новость в том, что нам совершенно не надо тренировать баланс до уровня канатоходца. И выделять для этого отдельный час тренировки тоже не обязательно. Во многих случаях хватает очень небольших доз упражнений.
Например, можно начать с банального стояния на одной ноге во время чистки зубов.
В сентябре на нашем YouTube-канале поговорим о том, как оценить свой баланс, какие тесты действительно имеют смысл и как научить тело быстро стабилизироваться после контакта с опорой.
Мы с командой готовим большую серию лекций про силовую и кондиционную подготовку бегунов.
Баланс и мобильность станут одной из ее частей.
Не теряйтесь и подписывайтесь на канал.