42kmBeyond

Новости о сегодняшних марафонах, которые вы не ждали и о которых не спрашивали.

Судя по запрещенным соцсетям марафон в Берлине открывал Робби Уильямс. Он выступил с живым концертом на официальной церемонии в пятницу вечером у Бранденбургских ворот. Это стало мощным сюрпризом для марафонцев;)

Остальные новости вы либо уже знаете, либо вам расскажут о них другие паблики!

Друзья. Мы сделали классный дизайн нового удобного портала (сайта), библиотеки знаний для бегунов. Но нам нужен крутой и увлеченный бегом програмист, который поможет нам реализовать все наши задумки.

Если есть кто-то среди вас - пишите мне в личку. Проект сложный:))) не сайт-визитка.

UPD: Вакансия закрыта;))

Друзья, моему другу не выдали Шенген:((( У него слот на Берлинский марафон и этот слот можно переоформить на другое имя (ответсвенно подтвержаю, что это разрешено правилами). Если кто-то готов и может, пишите в личку:) Я Вас направлю к нему.

ЛАКТАТ — НОВОЕ ТОПЛИВО ДЛЯ СПОРТИВНЫХ ГЕЛЕЙ

Прямо сейчас на Тур де Франс одна из команд тестирует экспериментальные гели компании From Lab to Field (FLF).

По данным журналистов, пробную партию хотели выкупить сразу семь команд, но одна из них тайно приобрела весь объем и договорилась с разработчиками об эксклюзивном тестировании.

На первый взгляд это обычный энергетический гель: 40 г углеводов. Но есть одна деталь — в составе еще 5 г лактата.

Почему это может стать настоящим прорывом?

Потому что наше представление о лактате за последние 30 лет полностью изменилось.
Когда-то считалось, что молочная кислота — это вредный побочный продукт интенсивной работы мышц. Сегодня мы знаем, что это не так. В крови циркулирует не молочная кислота, а лактат и ионы водорода. Именно ионы водорода связаны с закислением, тогда как лактат — ценный источник энергии, который активно используют мышцы, сердце и даже мозг.

Эту концепцию еще в 1990-х подробно описал физиолог Джордж Брукс.

Но одно дело — понимать роль лактата в организме, и совсем другое — научиться эффективно доставлять его извне.

Именно это, по словам физиолога Айтора Вирибая Моралеса, удалось сделать команде FLF.

«Если коротко, мы научились использовать химические и физические свойства, чтобы "приручить" нашего старого знакомого — молочную кислоту. С точки зрения химии мы нашли способ чрезвычайно эффективно её буферизовать. С точки зрения физики — создали матрицу, которая делает её легко усваиваемой и приятной на вкус.»

Если технология действительно работает, появляется третий путь доставки топлива, который дополняет глюкозу и фруктозу.
Более того, если углеводам обычно требуется 15–30 минут, чтобы пройти весь путь превращения в АТФ, то лактат находится значительно ближе к финальным этапам энергетического обмена. Он может быстро окисляться в тканях, способных использовать его в качестве топлива, минуя начальные стадии гликолиза. Разработчики утверждают, что лактат способен включаться в производство энергии примерно за 5 минут.

Пока гель недоступен в продаже. Компания завершает патентование и обещает вывести продукт на рынок уже к концу года.

Самое смелое заявление разработчиков — до 8% прироста спортивных результатов.

Если эти цифры подтвердятся независимыми исследованиями, это может стать самым значительным изменением в спортивном питании за последние годы — возможно, сопоставимым по влиянию с появлением карбоновых пластин в беговой обуви.

Тема лактата — одна из центральных в физиологии норвежского метода тренировок. Именно поэтому в ближайшие недели мы продолжим серию подробных видео на нашем канале.

Разберем не только конкретные виды тренировок и принципы определения тренировочных зон, но и физиологические адаптации, лежащие в их основе: современное понимание метаболизма, роль лактата как источника энергии и сигнальной молекулы, а также то, как эти знания меняют подход к тренировкам на выносливость.

Подписывайтесь. Будем разбираться в современной физиологии выносливости с опорой на науку.

Норвежцы только что обыграли Кот-д'Ивуар и вышли в 1/8 финала чемпионата мира. 🇳🇴⚽

А мы тем временем тоже готовим кое-что норвежское.

Наш большой выпуск о норвежском методе тренировок уже на монтаже. Получилось, на мой взгляд, очень интересно: почему работает и как адаптировать под себя.

Скоро опубликуем.

Но некоторые действительно проживут на десять, а иногда и пятнадцать лет дольше других.

И если смотреть не на легендарных долгожителей с сомнительными свидетельствами о рождении, а на миллионы людей из стран, где хорошо ведется демографическая статистика, картина оказывается удивительно простой.

Дольше живут люди с хорошим образованием.

С более высоким доходом.

С доступом к качественной медицине.

Те, кто живет в районах с чистым воздухом, безопасными улицами и возможностью каждый день ходить пешком.

Дольше живут люди, у которых есть семья, друзья, социальные связи.

Качество жизни тоже оказывается фактором долголетия.

Поэтому, если вы решили отменить ужин с друзьями, потому что бокал хорошего вина ухудшит показатели сна на ваших часах, возможно, стоит еще раз подумать.

Иногда человеческие отношения оказываются важнее идеально ровного графика HRV.

И да…
Все настолько же банально, насколько скучно.
Дольше живут те, кто не курит.
Кто употребляет алкоголь умеренно или вовсе от него отказывается.
Кто регулярно двигается.
Кто спит.
Кто поддерживает нормальный вес.
И кто не ищет волшебную таблетку.

А еще одно исследование показало, что употребление мороженного коррелирует со снижением риска диабета. Ну что? Сезон мороженого в разгаре. 

Умри, но не сегодня

В свежем номере The New Yorker вышла, пожалуй, одна из самых интересных статей о долголетии, которые мне попадались за последнее время.

Ее автор, врач и физик Дхрув Хуллар, постоянный обозреватель журнала по вопросам медицины и здравоохранения.

Главный вопрос статьи звучит довольно неприятно:
А не построена ли значительная часть современной индустрии долголетия на красивых историях вместо надежных научных данных?

Вот несколько мыслей, которые мне показались особенно интересными.

1. А действительно ли всем этим людям было больше ста лет?

Исследователь из Оксфорда Сол Джастин Ньюман, автор книги Morbid: Debunking Modern Longevity Science(«Развенчивая мифы современной науки о долголетии»), обратил внимание на любопытную закономерность.
Многие люди, которым официально приписывают возраст 105–110 лет и старше, происходят из регионов с крайне плохим учетом населения. Либо документы там никогда толком не велись, либо были уничтожены войнами или стихийными бедствиями.

Самый известный пример - Окинава.
Именно на нее любят ссылаться, когда рассказывают о секретах долголетия. Но Окинава - беднейший регион Японии.

Во время Второй мировой войны большая часть архивов была уничтожена, а документы позже восстанавливались практически заново со слов жителей. И нет никаких гарантий того, что кто-то когда-то не приписал себе возраст с целью пораньше получить пенсию. 

Более того, несколько лет назад Япония уже столкнулась с другой проблемой. Тоже связанной с пенсионным мошенничеством.

Выяснилось, что некоторые семьи годами не сообщали о смерти родственников, продолжая получать пенсионные выплаты.
Похожая ситуация и с некоторыми знаменитыми долгожителями из Сардинии. Там тоже исторически были серьезные проблемы с учетом населения. И та самая горная деревня из проекта "Голубые зоны" - беднейшая в Италии. Два фактора: невозможность проверить возраст и бедность намекают на то, что ранняя пенсия могла мотивировать некоторых приписать себе возраст. 

Это не означает, что долгожителей не существует. Это означает лишь одно: многие красивые истории могут оказаться менее надежными, чем нам хотелось бы.

2. Голубые зоны — наука или хороший маркетинг?
Самая жесткая критика в статье достается концепции «голубых зон».

Изначально демограф Майкл Пулейн изучал регионы мира с высокой продолжительностью жизни. Позже к проекту присоединился Дэн Бюттнер, который сделал его всемирно известным благодаря фильмам для National Geographic.
Потом появились книги, рецепты, лекции, туристические проекты и зарегистрированный товарный знак Blue Zones.
Наука постепенно превратилась в успешный бизнес.

Позже между исследователями произошел конфликт. По данным журнала Science, Майкл Пулейн дистанцировался от проекта. А сам Бюттнер признавал, что Лома-Линда (Калифорния)  попала в список «голубых зон» в том числе потому, что издателю хотелось, чтобы подобный регион нашелся и в США.

3. Биохакеры тоже ошибаются
Но дело не только в голубых зонах.
Современная индустрия долголетия постоянно ищет новую «волшебную молекулу».
Когда-то ею был ресвератрол.
Биолог из Гарварда Дэвид Синклер называл его одним из самых перспективных способов продления жизни. На этой идее вырос стартап, который позже был продан фармацевтическому гиганту GlaxoSmithKline.
Однако дальнейшие исследования не подтвердили ожидаемого эффекта, и интерес к ресвератролу постепенно исчез. А стартап закрылся.

Еще один пример — Питер Аттия.
Его книга Outlive: The Science and Art of Longevity стала мировым бестселлером (я лично ее считаю сильно переоценненной), а сам Аттия долгое время рассказывал о перспективах рапамицина, препарата, который значительно увеличивал продолжительность жизни у некоторых лабораторных животных.
Аттия даже сам принимал рапамицин.

Однако позже появились более качественные исследования на людях, которые не подтвердили ожидаемой пользы и выявили серьезные ограничения и риски. Аттия тоже больше его не принимает. 

4. Так есть ли вообще хорошие новости?
Есть. Хотя они довольно скучные.

Мы все умрем.