Чтобы стать суше, надо менять питание. Но это не всегда сложно. И точно не надо голодать.
Последнее время моя тушка в прайме - я тренировалась все время, прошла паузу почти в месяц на заморозку яйцеклеток, сделала буткэмп, летний прайм и начала проходить Sekta Basics, плавно перетекший в съемки зимней сезонки.
Круто быть в прайме в плане мышц, но пол года назад они у меня еще были скрыты под жирочком. Из-за изменений в аппетите я набрала в беременность 5кг за 16 недель, потом восстанавливалась после выкидыша, особенно не насилуя себя никакими принципами питания.
Но что уж тут говорить - быть фитнес дивой на Бали - это тот еще психологический ресурс. У нас тут все качки поджарые, и отставать не хочется. Но если только тренить - это само по себе не придет.
Чтобы подсушиться и держать эту форму, надо изменить свое питание, чтобы там было больше белка, клетчатки и медленных углей, и меньше всякого сахарного и обработанного. Это надо отстроить, это надо донастроить, это надо держать - даже так, ввести это в привычку и сделать это базой. Обычно на настройку уходит примерно неделя (самое тяжелое время, когда привычки меняются и оч хочется по-старому), а потом еще 3-4 недели на адаптацию этих принципов к реалиям и предпочтениям.
Например, я раньше на завтрак ела только кашу. Потом я стала чередовать кашу и яичницу. Потом я стала есть яйца на завтрак 5 дней в неделю. Или например мой завтрак после йоги - обычно я заказывала такой, где макала хлеб в соус. Потом я стала чередовать с другими блюдами больше, и теперь это блюдо ем не 3 раза в неделю, а примерно 1 раз в 2 недели. А еще я перестала хотеть и заказывать сладкие сырники - не методом силы воли, а из-за других настроек питания. Просто не хочется.
Ну и забавно, что если ты в целом ЗОЖНИК и не ешь что попало, изменения в форме они в таких мелочах живут. Что-то маленькое меняешь, и становится лучше.
Если вам надо отстроить рацион с нуля или поднастроить какие-то нюансы, у нас в sekta до конца сентября супер оффер:
1 неделя курса с куратором вместо 4900 ₽ стоит всего 3500 ₽!
Можно взять одну неделю, и это уже будет супер полезно.
Все тренировки включены, работа с питанием, подкасты со специалистами и врачами и много полезных материалов.
Вот курсы, которые можно пройти с куратором. Они стартуют в понедельник:
💚 Care (заботливый курс с поддержкой)
⚙️ Basics (комфортная базовая нагрузка)
🧩 Для мам с куратором
На странице курса может быть цена без куратора. При оплате нужно выбрать вариант «с куратором».
Последнее время моя тушка в прайме - я тренировалась все время, прошла паузу почти в месяц на заморозку яйцеклеток, сделала буткэмп, летний прайм и начала проходить Sekta Basics, плавно перетекший в съемки зимней сезонки.
Круто быть в прайме в плане мышц, но пол года назад они у меня еще были скрыты под жирочком. Из-за изменений в аппетите я набрала в беременность 5кг за 16 недель, потом восстанавливалась после выкидыша, особенно не насилуя себя никакими принципами питания.
Но что уж тут говорить - быть фитнес дивой на Бали - это тот еще психологический ресурс. У нас тут все качки поджарые, и отставать не хочется. Но если только тренить - это само по себе не придет.
Чтобы подсушиться и держать эту форму, надо изменить свое питание, чтобы там было больше белка, клетчатки и медленных углей, и меньше всякого сахарного и обработанного. Это надо отстроить, это надо донастроить, это надо держать - даже так, ввести это в привычку и сделать это базой. Обычно на настройку уходит примерно неделя (самое тяжелое время, когда привычки меняются и оч хочется по-старому), а потом еще 3-4 недели на адаптацию этих принципов к реалиям и предпочтениям.
Например, я раньше на завтрак ела только кашу. Потом я стала чередовать кашу и яичницу. Потом я стала есть яйца на завтрак 5 дней в неделю. Или например мой завтрак после йоги - обычно я заказывала такой, где макала хлеб в соус. Потом я стала чередовать с другими блюдами больше, и теперь это блюдо ем не 3 раза в неделю, а примерно 1 раз в 2 недели. А еще я перестала хотеть и заказывать сладкие сырники - не методом силы воли, а из-за других настроек питания. Просто не хочется.
Ну и забавно, что если ты в целом ЗОЖНИК и не ешь что попало, изменения в форме они в таких мелочах живут. Что-то маленькое меняешь, и становится лучше.
Если вам надо отстроить рацион с нуля или поднастроить какие-то нюансы, у нас в sekta до конца сентября супер оффер:
1 неделя курса с куратором вместо 4900 ₽ стоит всего 3500 ₽!
Можно взять одну неделю, и это уже будет супер полезно.
Все тренировки включены, работа с питанием, подкасты со специалистами и врачами и много полезных материалов.
Вот курсы, которые можно пройти с куратором. Они стартуют в понедельник:
💚 Care (заботливый курс с поддержкой)
⚙️ Basics (комфортная базовая нагрузка)
🧩 Для мам с куратором
На странице курса может быть цена без куратора. При оплате нужно выбрать вариант «с куратором».