Распознавание себя в моменте
Расскажу о технике, которая занимает 60 секунд и работает быстрее, чем уговоры "соберись".
Перед сложным разговором — с командой, с партнёром, с самим собой — попробуйте вот что. Сделайте вдох носом. Не выдыхайте. Добавьте ещё один короткий вдох носом, до полного наполнения лёгких. А теперь медленно и полностью выдохните через сложенные трубочкой губы, без напряжения — вдвое дольше, чем длился вдох. Повторите два-три раза. На выдохе можно представить, будто вы дуете на одуванчик).
Это называется физиологический вздох. Двойной вдох раскрывает альвеолы — маленькие «пузырьки» в лёгких, через которые кровь получает кислород. А долгий выдох напрямую активирует блуждающий нерв — тот самый механизм, который физически тормозит стрессовую реакцию тела.
Это не дыхательная практика «для настроения». Это конкретный физиологический протокол, доказанный в лаборатории.
#практики
Расскажу о технике, которая занимает 60 секунд и работает быстрее, чем уговоры "соберись".
Перед сложным разговором — с командой, с партнёром, с самим собой — попробуйте вот что. Сделайте вдох носом. Не выдыхайте. Добавьте ещё один короткий вдох носом, до полного наполнения лёгких. А теперь медленно и полностью выдохните через сложенные трубочкой губы, без напряжения — вдвое дольше, чем длился вдох. Повторите два-три раза. На выдохе можно представить, будто вы дуете на одуванчик).
Это называется физиологический вздох. Двойной вдох раскрывает альвеолы — маленькие «пузырьки» в лёгких, через которые кровь получает кислород. А долгий выдох напрямую активирует блуждающий нерв — тот самый механизм, который физически тормозит стрессовую реакцию тела.
Это не дыхательная практика «для настроения». Это конкретный физиологический протокол, доказанный в лаборатории.
#практики