Большинство людей осознают необходимость выражать благодарность и признательность другим. Но как на счет нас самих? С этим дела обстоят сложнее.
Феномен негативной предвзятости особенно сильно проявляется по отношению к себе. Поскольку мы склонны фокусироваться скорее на своих недостатках, чем достоинствах, часто у нас формируется о себе искаженное представление. Подумайте об этом. Получая комплимент, принимаете ли вы его с радостью или он мгновенно отскакивает от вас?
Нам часто неловко даже просто размышлять о своих хороших качествах. Сразу же возникают контраргументы «Я далеко не всегда такой хороший» или «Ну во мне много и плохого». Опять же, такая реакция — это проявление негативной предвзятости, потому что когда нас критикуют, мы обычно не говорим «Да, но я не всегда так себя веду» или «Вообще-то во мне много и хороших черт».
Многие из нас на самом деле боятся признать свои хорошие качества. Вот некоторые распространенные причины этого:
1. Я не хочу показаться тщеславным, чтобы от меня не отвернулись мои друзья.
2. Мои хорошие качества — это не проблема, которую нужно решить, поэтому я не вижу смысла фокусироваться на них.
3. Я боюсь, что поставив себя на пьедестал, в итоге упаду с него.
4. Я стану чувствовать себя лучше других и окажусь в изоляции.
Конечно, есть большая разница между тем, чтобы просто признавать правду — что в нас есть как хорошие, так и не очень хорошие качества, — и тем, чтобы считать себя совершенным человеком, который лучше других. Важно признавать свои сильные стороны и с состраданием относиться к своим слабостям, чтобы мы могли полностью объять свою личность, во всех ее проявлениях.
Мы можем применить 3 компонента самосострадания — доброту к себе, человеческую общность и осознанность — и к нашим позитивным качествам, и к негативным. Три этих фактора в совокупности позволяют нам удовлетворить свою потребность в признательности здоровым и сбалансированным образом.
• Доброта к себе:
помимо проявления доброты включает в себя признание наших хороших качеств, как при общении с хорошим другом.
• Человеческая общность:
когда мы напоминаем себе, что хорошие качества свойственны для всех людей, это часть общечеловеческого опыта, то мы можем признать свои сильные стороны без ощущения изолированности или чувства, что мы лучше других.
• Осознанность:
чтобы по-настоящему ценить себя, нам необходимо направлять внимание на свои хорошие качества, вместо того, чтобы воспринимать их, как само собой разумеющееся.
Важно осознать, что практика признания своих хороших качеств не является эгоистичной или эгоцентричной. Скорее это практика признания того, что быть человеком — означает иметь хорошие качества.
Некоторые были воспитаны с убеждением, что добродетельно и скромно — не признавать своих достоинств, однако такой подход может навредить восприятию себя и помешать знакомству с самим собой.
Признание своих достоинств — это способ откорректировать негативную предвзятость и увидеть себя во всей полноте, как целостную личность. Признание своих достоинств также дает нам эмоциональную устойчивость и уверенность в себе, необходимую для помощи другим.
Популярная писательница и духовный учитель Марианна Уильямсон пишет: «Мы все созданы, чтобы сиять, как дети... И когда мы позволяем нашему свету засиять, мы подсознательно даем разрешение другим людям сделать то же самое. Когда мы освобождаемся от собственных страхов, наше присутствие автоматически освобождает других».
Мудрость и благодарность — это сердцевина признания своих достоинств. Эти качества помогают нам увидеть свои позитивные стороны в более широком контексте. Когда мы признаем себя, мы также признаем все причины, условия и людей, включая наших друзей, родителей и учителей, которые помогли нам развить эти благие качества. Это означает, что мы не будем считать их исключительно своей заслугой.
✍️ Кристофер Гермер
Феномен негативной предвзятости особенно сильно проявляется по отношению к себе. Поскольку мы склонны фокусироваться скорее на своих недостатках, чем достоинствах, часто у нас формируется о себе искаженное представление. Подумайте об этом. Получая комплимент, принимаете ли вы его с радостью или он мгновенно отскакивает от вас?
Нам часто неловко даже просто размышлять о своих хороших качествах. Сразу же возникают контраргументы «Я далеко не всегда такой хороший» или «Ну во мне много и плохого». Опять же, такая реакция — это проявление негативной предвзятости, потому что когда нас критикуют, мы обычно не говорим «Да, но я не всегда так себя веду» или «Вообще-то во мне много и хороших черт».
Многие из нас на самом деле боятся признать свои хорошие качества. Вот некоторые распространенные причины этого:
1. Я не хочу показаться тщеславным, чтобы от меня не отвернулись мои друзья.
2. Мои хорошие качества — это не проблема, которую нужно решить, поэтому я не вижу смысла фокусироваться на них.
3. Я боюсь, что поставив себя на пьедестал, в итоге упаду с него.
4. Я стану чувствовать себя лучше других и окажусь в изоляции.
Конечно, есть большая разница между тем, чтобы просто признавать правду — что в нас есть как хорошие, так и не очень хорошие качества, — и тем, чтобы считать себя совершенным человеком, который лучше других. Важно признавать свои сильные стороны и с состраданием относиться к своим слабостям, чтобы мы могли полностью объять свою личность, во всех ее проявлениях.
Мы можем применить 3 компонента самосострадания — доброту к себе, человеческую общность и осознанность — и к нашим позитивным качествам, и к негативным. Три этих фактора в совокупности позволяют нам удовлетворить свою потребность в признательности здоровым и сбалансированным образом.
• Доброта к себе:
помимо проявления доброты включает в себя признание наших хороших качеств, как при общении с хорошим другом.
• Человеческая общность:
когда мы напоминаем себе, что хорошие качества свойственны для всех людей, это часть общечеловеческого опыта, то мы можем признать свои сильные стороны без ощущения изолированности или чувства, что мы лучше других.
• Осознанность:
чтобы по-настоящему ценить себя, нам необходимо направлять внимание на свои хорошие качества, вместо того, чтобы воспринимать их, как само собой разумеющееся.
Важно осознать, что практика признания своих хороших качеств не является эгоистичной или эгоцентричной. Скорее это практика признания того, что быть человеком — означает иметь хорошие качества.
Некоторые были воспитаны с убеждением, что добродетельно и скромно — не признавать своих достоинств, однако такой подход может навредить восприятию себя и помешать знакомству с самим собой.
Признание своих достоинств — это способ откорректировать негативную предвзятость и увидеть себя во всей полноте, как целостную личность. Признание своих достоинств также дает нам эмоциональную устойчивость и уверенность в себе, необходимую для помощи другим.
Популярная писательница и духовный учитель Марианна Уильямсон пишет: «Мы все созданы, чтобы сиять, как дети... И когда мы позволяем нашему свету засиять, мы подсознательно даем разрешение другим людям сделать то же самое. Когда мы освобождаемся от собственных страхов, наше присутствие автоматически освобождает других».
Мудрость и благодарность — это сердцевина признания своих достоинств. Эти качества помогают нам увидеть свои позитивные стороны в более широком контексте. Когда мы признаем себя, мы также признаем все причины, условия и людей, включая наших друзей, родителей и учителей, которые помогли нам развить эти благие качества. Это означает, что мы не будем считать их исключительно своей заслугой.
✍️ Кристофер Гермер