Что стоишь, качаясь, тревожная рябина?
тревога и положение тела (postural sway)
Давно обращаю внимание на то, как состояние мешка с костями тела влияет на эмоции у меня лично и применяю телесность для регуляции эмоций. Сейчас решила изучить этот вопрос поглубже с точки зрения науки 🤓, чтобы подпереть свои личные наблюдения данными статей.
Например, в истории своей тревожности рассказывала как танцы помогли перейти к экспозициям. Тогда это был линди-хоп 💃. Думаю не зря этот стиль зародился во времена великой депрессии на задворках Гарлема. Стресса и бедности было много, а этот танец просто концентрация антистресса.
Я как то писала уже выше о базовой безопасности. Один из её аспектов - тело. Но тело — это очень широкое понятие, что именно в теле? Понятно, выносливость, тонус и расслабление мышц, состояние микробиома, выспанность этого самого тела, — всё влияет на его менталочку. Но есть еще один аспект — расположение тела в пространстве (postura) и центр тяжести этого тела.
Когда тревога растет, нам сложнее удерживать вертикаль тела и держать балансы. Усиливается так называемый postural sway — небольшие колебания тела. Также есть данные, что у людей с тревожными расстройствами хуже с балансом, а у людей с расстройствами вестибулярки выше тревожность. Есть мнение, что это связано с работой парабрахиального ядра головного мозга (замешано и в вестибулярных делишках и в панически-тревожных).
Тут уже не сложно сделать следующий шаг и предположить, что работа с балансом уменьшит тревожность….
…. и такие данные действительно есть. Некоторые исследования показывают, что работа с балансом уменьшает тревожность и улучшает самооценку. Исследование проводилось на детях, я думаю, что взрослые здесь не будут сильно отличаться. Видимо, поговорка «твердо стоять на ногах» отражает реальные нейробиологические механизмы.
Пока это конечно не какие-то мега мета-анализы, но уже хоть что-то.
Возвращаясь к танцам - это очень комплексное воздействие. Там и музыка и ритм и взаимодействие с другими людьми. Но очень много внимания на занятиях по линди обращали на центр тяжести и соответственно твою устойчивость. Центр должен быть чуть ниже пупка, в районе бедер. Сейчас я уже давно танцами не занимаюсь, но вернулась к йоге. В йоге очень много балансов и внимания к стопам и центру тяжести тела. Кажется, я теперь лучше понимаю почему, и как это влияет на снижение тревожности.
Похожая история, кстати, есть при СДВГ и телесной неустойчивости и неловкости.
У вас как с устойчивостью телесной и ментальной? Замечаете связь?
Статьи:
Universal and individual characteristics of postural sway during quiet standing in healthy young adults
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4393163/
The impact of anxiety on postural control: CO2 challenge model
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/psyp.14192
Gait, balance, mobility and muscle strength in people with anxiety compared to healthy individuals
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31493621/
Patterns of postural sway in high anxious children
https://behavioralandbrainfunctions.biomedcentral.com/articles/10.1186/1744-9081-5-42
Bart O, Bar-Haim Y, Weizman E, Levin M, Sadeh A, Mintz M: Balance treatment ameliorates anxiety and increases self-esteem in children with comorbid anxiety and balance disorder. Res Dev Disabilities. 2009, 30: 486-495.
тревога и положение тела (postural sway)
Давно обращаю внимание на то, как состояние мешка с костями тела влияет на эмоции у меня лично и применяю телесность для регуляции эмоций. Сейчас решила изучить этот вопрос поглубже с точки зрения науки 🤓, чтобы подпереть свои личные наблюдения данными статей.
Например, в истории своей тревожности рассказывала как танцы помогли перейти к экспозициям. Тогда это был линди-хоп 💃. Думаю не зря этот стиль зародился во времена великой депрессии на задворках Гарлема. Стресса и бедности было много, а этот танец просто концентрация антистресса.
Я как то писала уже выше о базовой безопасности. Один из её аспектов - тело. Но тело — это очень широкое понятие, что именно в теле? Понятно, выносливость, тонус и расслабление мышц, состояние микробиома, выспанность этого самого тела, — всё влияет на его менталочку. Но есть еще один аспект — расположение тела в пространстве (postura) и центр тяжести этого тела.
Когда тревога растет, нам сложнее удерживать вертикаль тела и держать балансы. Усиливается так называемый postural sway — небольшие колебания тела. Также есть данные, что у людей с тревожными расстройствами хуже с балансом, а у людей с расстройствами вестибулярки выше тревожность. Есть мнение, что это связано с работой парабрахиального ядра головного мозга (замешано и в вестибулярных делишках и в панически-тревожных).
Тут уже не сложно сделать следующий шаг и предположить, что работа с балансом уменьшит тревожность….
…. и такие данные действительно есть. Некоторые исследования показывают, что работа с балансом уменьшает тревожность и улучшает самооценку. Исследование проводилось на детях, я думаю, что взрослые здесь не будут сильно отличаться. Видимо, поговорка «твердо стоять на ногах» отражает реальные нейробиологические механизмы.
Пока это конечно не какие-то мега мета-анализы, но уже хоть что-то.
Возвращаясь к танцам - это очень комплексное воздействие. Там и музыка и ритм и взаимодействие с другими людьми. Но очень много внимания на занятиях по линди обращали на центр тяжести и соответственно твою устойчивость. Центр должен быть чуть ниже пупка, в районе бедер. Сейчас я уже давно танцами не занимаюсь, но вернулась к йоге. В йоге очень много балансов и внимания к стопам и центру тяжести тела. Кажется, я теперь лучше понимаю почему, и как это влияет на снижение тревожности.
Похожая история, кстати, есть при СДВГ и телесной неустойчивости и неловкости.
У вас как с устойчивостью телесной и ментальной? Замечаете связь?
Статьи:
Universal and individual characteristics of postural sway during quiet standing in healthy young adults
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4393163/
The impact of anxiety on postural control: CO2 challenge model
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/psyp.14192
Gait, balance, mobility and muscle strength in people with anxiety compared to healthy individuals
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31493621/
Patterns of postural sway in high anxious children
https://behavioralandbrainfunctions.biomedcentral.com/articles/10.1186/1744-9081-5-42
Bart O, Bar-Haim Y, Weizman E, Levin M, Sadeh A, Mintz M: Balance treatment ameliorates anxiety and increases self-esteem in children with comorbid anxiety and balance disorder. Res Dev Disabilities. 2009, 30: 486-495.