КАЖДЫЙ ДЕНЬ ТЕПЕРЬ СПОРТОМ ЗАНИМАТЬСЯ??111
Из каждого утюга говорят о том, как спорт полезен вообще для всего — и для ментального и для телесного здоровья. Штош теперь все бросить и каждый день этим вашим спортом заниматься?
Вообще не обязательно такой максимализм. А даже лучше и без него, потому что высокие ожидания рождают большие разочарования.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Ланцет, можно говорить о конкретных дозах спорта.
Это 30-60 минут занятий 3 раза в неделю.
Меньше трех раз в неделю - мало (( Больше пяти дней интенсивных занятий в неделю связаны с ухудшением психологического состояния. Так что здесь передозировка тоже возможна.
Варианты нагрузок считаются разные - активная ходьба, велосипед, командные игры, силовые тренировки, йога и тп.
Выше мы говорили о postural sway при тревоге и СДВГ и как детям уменьшили тревогу упражнениями на баланс. Так вот, они не занимались каждый день. И даже три раза в неделю они не занимались.
Цитирую статью:
Дети, назначенные в группу лечения, получали 12 еженедельных сеансов лечения для улучшения равновесия. Каждый сеанс длился 45 минут и включал 15 минут тренировки тонуса сгибательных и разгибательных мышц, 15 минут упражнений, требующих поддержания равновесия в различных положениях тела, и 15 минут активности, включающей вестибулярную стимуляцию в различных положениях головы и тела. Этот подход к лечению основан на методе Сенсорной интеграции и часто используется в клиниках эрготерапии (OT).
Это было один раз в неделю. Один жалкий раз в неделю по 45 минут в течение 12 недель. И этого уже было достаточно, чтобы улучшить баланс и снизить тревожность детишкам.
Что касается баланса, тут нужны специфические тренировки. Но что касается общего ментального и телесного здоровья — не забываем про нетренировочную активность (NEAT, non exercise activity thermogenesis). Это активность, которую вы делаете в течение дня без цели заняться спортом — гуляете с собачкой, идете до метро, делаете уборку дома. Она не менее (а то и более) важна, чем усердный целенаправленный спорт в лосинах и кроссовках.
Так что нет, не каждый день надо спортом заниматься)))
Из каждого утюга говорят о том, как спорт полезен вообще для всего — и для ментального и для телесного здоровья. Штош теперь все бросить и каждый день этим вашим спортом заниматься?
Вообще не обязательно такой максимализм. А даже лучше и без него, потому что высокие ожидания рождают большие разочарования.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Ланцет, можно говорить о конкретных дозах спорта.
Это 30-60 минут занятий 3 раза в неделю.
Меньше трех раз в неделю - мало (( Больше пяти дней интенсивных занятий в неделю связаны с ухудшением психологического состояния. Так что здесь передозировка тоже возможна.
Варианты нагрузок считаются разные - активная ходьба, велосипед, командные игры, силовые тренировки, йога и тп.
Выше мы говорили о postural sway при тревоге и СДВГ и как детям уменьшили тревогу упражнениями на баланс. Так вот, они не занимались каждый день. И даже три раза в неделю они не занимались.
Цитирую статью:
Дети, назначенные в группу лечения, получали 12 еженедельных сеансов лечения для улучшения равновесия. Каждый сеанс длился 45 минут и включал 15 минут тренировки тонуса сгибательных и разгибательных мышц, 15 минут упражнений, требующих поддержания равновесия в различных положениях тела, и 15 минут активности, включающей вестибулярную стимуляцию в различных положениях головы и тела. Этот подход к лечению основан на методе Сенсорной интеграции и часто используется в клиниках эрготерапии (OT).
Это было один раз в неделю. Один жалкий раз в неделю по 45 минут в течение 12 недель. И этого уже было достаточно, чтобы улучшить баланс и снизить тревожность детишкам.
Что касается баланса, тут нужны специфические тренировки. Но что касается общего ментального и телесного здоровья — не забываем про нетренировочную активность (NEAT, non exercise activity thermogenesis). Это активность, которую вы делаете в течение дня без цели заняться спортом — гуляете с собачкой, идете до метро, делаете уборку дома. Она не менее (а то и более) важна, чем усердный целенаправленный спорт в лосинах и кроссовках.
Так что нет, не каждый день надо спортом заниматься)))