Справляться с эмоциями не значит перестать их чувствовать
Многие думают, что научиться управлять эмоциями - это перестать плакать, тревожиться, злиться и наконец стать человеком, которого вообще ничего не колышет.Желательно ещё сохранять загадочную улыбку, пока жизнь разваливается на части.
Вынуждена вас разочаровать, но эмоциональная устойчивость - это НЕ вечное спокойствие. Это способность проживать сильные чувства, не разрушая себя, отношения и всё, что случайно оказалось рядом.
Сначала важно заметить эмоцию и назвать её. Не просто «мне плохо», а конкретнее: «я злюсь», «мне страшно», «я чувствую стыд». Затем стоит понять, что именно запустило реакцию и к чему она вас толкает. Тревога может заставлять искать подтверждения катастрофы, злость - нападать, а стыд - исчезнуть с радаров и больше никогда не проявляться.
После этого появляется главное - пауза между чувством и действием. В этой паузе можно проверить факты, вспомнить, что похожая реакция уже возникала раньше, и выбрать не привычное, а более полезное действие. Не писать десятое сообщение, не соглашаться из страха обидеть, не наказывать молчанием, а прямо сказать о своей потребности или дать себе время успокоиться.
Я считаю, что цель терапии - не сделать человека удобным. Цель в том, чтобы эмоции перестали управлять всей его жизнью. Чтобы можно было злиться и защищать границы, тревожиться и не отменять планы, бояться отвержения и всё равно строить близкие отношения.
Если вы всё понимаете головой, но в нужный момент снова проваливаетесь в тревогу, вину, обиду или страх быть брошенной, это не значит, что вы слабая или недостаточно стараетесь. Скорее всего, вашего понимания пока недостаточно, чтобы изменить привычный эмоциональный сценарий.
Если же вы устали быть заложницей собственных эмоций, можете написать мне и записаться на консультацию. Вместе справимся❤️
Многие думают, что научиться управлять эмоциями - это перестать плакать, тревожиться, злиться и наконец стать человеком, которого вообще ничего не колышет.Желательно ещё сохранять загадочную улыбку, пока жизнь разваливается на части.
Вынуждена вас разочаровать, но эмоциональная устойчивость - это НЕ вечное спокойствие. Это способность проживать сильные чувства, не разрушая себя, отношения и всё, что случайно оказалось рядом.
Сначала важно заметить эмоцию и назвать её. Не просто «мне плохо», а конкретнее: «я злюсь», «мне страшно», «я чувствую стыд». Затем стоит понять, что именно запустило реакцию и к чему она вас толкает. Тревога может заставлять искать подтверждения катастрофы, злость - нападать, а стыд - исчезнуть с радаров и больше никогда не проявляться.
После этого появляется главное - пауза между чувством и действием. В этой паузе можно проверить факты, вспомнить, что похожая реакция уже возникала раньше, и выбрать не привычное, а более полезное действие. Не писать десятое сообщение, не соглашаться из страха обидеть, не наказывать молчанием, а прямо сказать о своей потребности или дать себе время успокоиться.
Я считаю, что цель терапии - не сделать человека удобным. Цель в том, чтобы эмоции перестали управлять всей его жизнью. Чтобы можно было злиться и защищать границы, тревожиться и не отменять планы, бояться отвержения и всё равно строить близкие отношения.
Если вы всё понимаете головой, но в нужный момент снова проваливаетесь в тревогу, вину, обиду или страх быть брошенной, это не значит, что вы слабая или недостаточно стараетесь. Скорее всего, вашего понимания пока недостаточно, чтобы изменить привычный эмоциональный сценарий.
Если же вы устали быть заложницей собственных эмоций, можете написать мне и записаться на консультацию. Вместе справимся❤️