Ваш мозг додумывает
Начальник ответил сухо значит, вы плохо работаете.Подруга стала реже писать значит, вы ей надоели. Кто-то странно посмотрел значит, вы сказали что-то глупое.Мужчина долго не отвечает значит, охладел.Врач назначил дополнительное обследование значит, там точно что-то страшное.
Хотя в большинстве этих ситуаций у вас пока просто не хватает информации.
Но тревожный мозг очень не любит неизвестность. Ему проще придумать объяснение самому, чем спокойно жить с мыслью «я пока не знаю».И обычно он выбирает не самый нейтральный вариант))
Он выбирает тот, где вы виноваты, вас отвергли или сейчас случится что-то плохое. Это называют когнитивными искажениями.
Например, чтением мыслей, когда мы, ну сто процентов, уверены, что знаем, что о нас думают другие, и катастрофизацией, когда из одного неоднозначного события мозг очень быстро строит худший сценарий.
Проблема НЕ в том, что такие мысли появляются. Они появляются почти у всех.Проблема начинается тогда, когда вы перестаёте воспринимать их как мысли и начинаете воспринимать как факты.
Есть большая разница между:
«Мне кажется, начальник мной недоволен»и «Начальник мной недоволен».
В первой фразе ещё существует реальность, которую можно проверить. Во второй вы уже вынесли себе приговор без суда и следствия.Поэтому один из самых полезных вопросов при тревоге:
Что я сейчас реально знаю, а что я додумала?
Иногда этого уже достаточно, чтобы заметить: половина вашего внутреннего апокалипсиса происходит не в реальности, а в интерпретации.
Замечали за собой такое?
#искажения
Начальник ответил сухо значит, вы плохо работаете.Подруга стала реже писать значит, вы ей надоели. Кто-то странно посмотрел значит, вы сказали что-то глупое.Мужчина долго не отвечает значит, охладел.Врач назначил дополнительное обследование значит, там точно что-то страшное.
Хотя в большинстве этих ситуаций у вас пока просто не хватает информации.
Но тревожный мозг очень не любит неизвестность. Ему проще придумать объяснение самому, чем спокойно жить с мыслью «я пока не знаю».И обычно он выбирает не самый нейтральный вариант))
Он выбирает тот, где вы виноваты, вас отвергли или сейчас случится что-то плохое. Это называют когнитивными искажениями.
Например, чтением мыслей, когда мы, ну сто процентов, уверены, что знаем, что о нас думают другие, и катастрофизацией, когда из одного неоднозначного события мозг очень быстро строит худший сценарий.
Проблема НЕ в том, что такие мысли появляются. Они появляются почти у всех.Проблема начинается тогда, когда вы перестаёте воспринимать их как мысли и начинаете воспринимать как факты.
Есть большая разница между:
«Мне кажется, начальник мной недоволен»и «Начальник мной недоволен».
В первой фразе ещё существует реальность, которую можно проверить. Во второй вы уже вынесли себе приговор без суда и следствия.Поэтому один из самых полезных вопросов при тревоге:
Что я сейчас реально знаю, а что я додумала?
Иногда этого уже достаточно, чтобы заметить: половина вашего внутреннего апокалипсиса происходит не в реальности, а в интерпретации.
Замечали за собой такое?
#искажения