Искажения.Часть 2
Персонализация.
Коллега сегодня какой-то злой - это я что-то не так сказала. Подруга долго не отвечает - наверное, обиделась. Партнёр раздражён - это из-за меня, конечно же.
Мозг как будто автоматически назначает вас причиной всего, что происходит вокруг.
Особенно часто это встречается у людей, которые привыкли с детства внимательно следить за настроением взрослых. Если нужно было заранее понять, в каком мама настроении и не разозлится ли папа, психика учится: «если рядом кому-то плохо, возможно, я что-то сделала не так».
Но у людей есть своя жизнь, усталость, характер, проблемы и т. д. Человек может быть холодным, раздражённым или молчаливым вообще не из-за вас. А даже если его реакция действительно связана с вами, это ещё не означает, что вы сделали что-то плохое и теперь обязаны срочно всё исправлять.
Персонализация как раз заставляет нас пропустить этап «а что вообще происходит?» и сразу перейти к «это я виновата». Хотя очень часто дело либо не в вас вообще, либо ответственность за ситуацию разделена между несколькими людьми.
Второе искажение - чёрно-белое мышление.
Либо я всё сделала идеально, либо я облажалась. Либо отношения прекрасные, либо «у нас всё плохо».Либо я продуктивная и молодец, либо провела день бесполезно.
Мозгу вообще нравятся две кнопки: «идеально» и «катастрофа». Проблема в том, что реальная жизнь почти всегда находится где-то между ними.
Можно хорошо справляться с работой и ошибаться.Можно любить человека и злиться на него. Можно провести полдня на диване и не превратиться от этого в ленивую неудачницу.
Поэтому, когда внутри появляется очередной категоричный вердикт, попробуйте спросить себя:
А какие варианты существуют между «всё прекрасно» и «всё ужасно»?
Потому что чем тревожнее мы себя чувствуем, тем больше мозгу хочется упростить сложную реальность до двух вариантов. А реальность, к счастью, гораздо шире.
Ну что, узнаете себя?)
#искажения
Персонализация.
Коллега сегодня какой-то злой - это я что-то не так сказала. Подруга долго не отвечает - наверное, обиделась. Партнёр раздражён - это из-за меня, конечно же.
Мозг как будто автоматически назначает вас причиной всего, что происходит вокруг.
Особенно часто это встречается у людей, которые привыкли с детства внимательно следить за настроением взрослых. Если нужно было заранее понять, в каком мама настроении и не разозлится ли папа, психика учится: «если рядом кому-то плохо, возможно, я что-то сделала не так».
Но у людей есть своя жизнь, усталость, характер, проблемы и т. д. Человек может быть холодным, раздражённым или молчаливым вообще не из-за вас. А даже если его реакция действительно связана с вами, это ещё не означает, что вы сделали что-то плохое и теперь обязаны срочно всё исправлять.
Персонализация как раз заставляет нас пропустить этап «а что вообще происходит?» и сразу перейти к «это я виновата». Хотя очень часто дело либо не в вас вообще, либо ответственность за ситуацию разделена между несколькими людьми.
Второе искажение - чёрно-белое мышление.
Либо я всё сделала идеально, либо я облажалась. Либо отношения прекрасные, либо «у нас всё плохо».Либо я продуктивная и молодец, либо провела день бесполезно.
Мозгу вообще нравятся две кнопки: «идеально» и «катастрофа». Проблема в том, что реальная жизнь почти всегда находится где-то между ними.
Можно хорошо справляться с работой и ошибаться.Можно любить человека и злиться на него. Можно провести полдня на диване и не превратиться от этого в ленивую неудачницу.
Поэтому, когда внутри появляется очередной категоричный вердикт, попробуйте спросить себя:
А какие варианты существуют между «всё прекрасно» и «всё ужасно»?
Потому что чем тревожнее мы себя чувствуем, тем больше мозгу хочется упростить сложную реальность до двух вариантов. А реальность, к счастью, гораздо шире.
Ну что, узнаете себя?)
#искажения