Что делать?
Итак, мы уже разобрали страх, тревогу, злость, зависть, вину, стыд, грусть, обиду и разочарование. Остался главный вопрос: что со всем этим делать?
Обычно люди уходят в одну из двух крайностей. Либо пытаются подавить чувство, либо полностью ему верят.
Мне тревожно, значит, обязательно случится что-то плохое. Мне стыдно, значит, со мной что-то не так. Мне страшно, значит, этого нужно избегать.Но эмоция, повторюсь,это сигнал, а не инструкция к действию.
Первое, что стоит сделать, это понять, что именно вы чувствуете: я злюсь? мне тревожно? стыдно? обидно? я разочарована?Чем точнее мы называем своё состояние, тем легче с ним обращаться.
После этого можно спросить себя: что это чувство пытается мне сообщить?Если я злюсь, возможно, что-то задело мои границы. Если завидую, возможно, я сама чего-то хочу. Если чувствую вину, важно понять, действительно ли я причинила кому-то вред.Если тревожусь, стоит проверить, есть ли опасность сейчас или мозг снова пытается просчитать будущее на десять шагов вперёд.
Следующий шаг - проверить свои выводы реальностью.Потому что чувство может быть настоящим, но это ещё не значит, что его интерпретация верна.
Мне страшно ≠ это опасно.
Мне стыдно ≠ я плохая.
Мне тревожно ≠ обязательно случится что-то плохое.
И только после этого можно решать, нужно ли действовать.А порой эмоции просто нужно выдержать.
Это и есть важная часть эмоциональной зрелости: не подавлять чувства, но и не отдавать им управление своей жизнью.
Вам не нужно становиться человеком, который никогда не тревожится, не злится и не завидует. Задача в другом: лучше понимать себя и замечать, где чувство помогает вам, а где включается старый привычный сценарий.
Если вы всё это понимаете головой, но в моменте всё равно проваливаетесь в тревогу, вину, стыд или бесконечное прокручивание мыслей, с этим можно работать.
☑️Запись на консультацию
Итак, мы уже разобрали страх, тревогу, злость, зависть, вину, стыд, грусть, обиду и разочарование. Остался главный вопрос: что со всем этим делать?
Обычно люди уходят в одну из двух крайностей. Либо пытаются подавить чувство, либо полностью ему верят.
Мне тревожно, значит, обязательно случится что-то плохое. Мне стыдно, значит, со мной что-то не так. Мне страшно, значит, этого нужно избегать.Но эмоция, повторюсь,это сигнал, а не инструкция к действию.
Первое, что стоит сделать, это понять, что именно вы чувствуете: я злюсь? мне тревожно? стыдно? обидно? я разочарована?Чем точнее мы называем своё состояние, тем легче с ним обращаться.
После этого можно спросить себя: что это чувство пытается мне сообщить?Если я злюсь, возможно, что-то задело мои границы. Если завидую, возможно, я сама чего-то хочу. Если чувствую вину, важно понять, действительно ли я причинила кому-то вред.Если тревожусь, стоит проверить, есть ли опасность сейчас или мозг снова пытается просчитать будущее на десять шагов вперёд.
Следующий шаг - проверить свои выводы реальностью.Потому что чувство может быть настоящим, но это ещё не значит, что его интерпретация верна.
Мне страшно ≠ это опасно.
Мне стыдно ≠ я плохая.
Мне тревожно ≠ обязательно случится что-то плохое.
И только после этого можно решать, нужно ли действовать.А порой эмоции просто нужно выдержать.
Это и есть важная часть эмоциональной зрелости: не подавлять чувства, но и не отдавать им управление своей жизнью.
Вам не нужно становиться человеком, который никогда не тревожится, не злится и не завидует. Задача в другом: лучше понимать себя и замечать, где чувство помогает вам, а где включается старый привычный сценарий.
Если вы всё это понимаете головой, но в моменте всё равно проваливаетесь в тревогу, вину, стыд или бесконечное прокручивание мыслей, с этим можно работать.
☑️Запись на консультацию