#лайфхаки_схематерапии
С этой цитаты Виктора Франкла начинает своё видео Дэвид Бернштейн.
Лайфхак № 1️⃣7️⃣ — ОСОЗНАВАЙТЕ
Наши действия, мысли и чувства сильно зависят от среды — возможно, даже сильнее, чем нам хотелось бы думать. Особенно когда речь о режимах, которые подкреплялись в жизни сотни раз. Между «меня задели» и «я ответил(а)» часто проходит меньше секунды. И только потом приходит мысль: «Ну вот, опять я так отреагировал»
И всё же пространство, которое нам дается для выбора действия можно найти и расширять внутри себя.
✅Шаг первый — Заметить.
И спросить себя: «Я сейчас в режиме?» Активированный режим похож на VR-очки: картинка кажется абсолютно настоящей. Мы путаем восприятие с реальностью и реагируем на неё, а паттерн только закрепляется сильнее. Другой вариант: «Это правда так — или это мой режим?»
✅ Шаг второй — Осознать.
Включаем осознанность к текущему опыту — намеренно и без оценки. Мы можем замечать: дыхание, телесные ощущения, мысли и эмоции, сами режимы
Когда мы не реагируем на режим, а просто замечаем и принимаем его, всё немного замедляется. И пауза между триггером и реакцией становится шире.
✅ Шаг третий — Выбрать.
В этой паузе появляется выбор: продолжать кормить режим или позвать Здорового взрослого — сделать что-то по-другому, даже что-то совсем небольшое.
В потоке дня мы редко останавливаемся, чтобы просто побыть с собой. Но чем чаще мы делаем это в спокойные моменты, тем легче найти ту самую паузу, когда нас триггерит в моменте.
✋ На карточке выше — практика на 5 минут, которая учит замечать это пространство между стимулом и реакцией.
Она одинаково полезна и терапевту (особенно перед непростой сессией), и клиенту — как домашнее задание между встречами.
Ваша Practicâ🌿
«Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве находится наша сила выбирать свою реакцию. В нашей реакции заключены наш рост и наша свобода»
С этой цитаты Виктора Франкла начинает своё видео Дэвид Бернштейн.
Лайфхак № 1️⃣7️⃣ — ОСОЗНАВАЙТЕ
Наши действия, мысли и чувства сильно зависят от среды — возможно, даже сильнее, чем нам хотелось бы думать. Особенно когда речь о режимах, которые подкреплялись в жизни сотни раз. Между «меня задели» и «я ответил(а)» часто проходит меньше секунды. И только потом приходит мысль: «Ну вот, опять я так отреагировал»
И всё же пространство, которое нам дается для выбора действия можно найти и расширять внутри себя.
✅Шаг первый — Заметить.
И спросить себя: «Я сейчас в режиме?» Активированный режим похож на VR-очки: картинка кажется абсолютно настоящей. Мы путаем восприятие с реальностью и реагируем на неё, а паттерн только закрепляется сильнее. Другой вариант: «Это правда так — или это мой режим?»
✅ Шаг второй — Осознать.
Включаем осознанность к текущему опыту — намеренно и без оценки. Мы можем замечать: дыхание, телесные ощущения, мысли и эмоции, сами режимы
Когда мы не реагируем на режим, а просто замечаем и принимаем его, всё немного замедляется. И пауза между триггером и реакцией становится шире.
✅ Шаг третий — Выбрать.
В этой паузе появляется выбор: продолжать кормить режим или позвать Здорового взрослого — сделать что-то по-другому, даже что-то совсем небольшое.
В потоке дня мы редко останавливаемся, чтобы просто побыть с собой. Но чем чаще мы делаем это в спокойные моменты, тем легче найти ту самую паузу, когда нас триггерит в моменте.
✋ На карточке выше — практика на 5 минут, которая учит замечать это пространство между стимулом и реакцией.
Она одинаково полезна и терапевту (особенно перед непростой сессией), и клиенту — как домашнее задание между встречами.
Ваша Practicâ🌿