Practicâ

Сегодня Всемирный день психического здоровья, и мы от всей души поздравляем вас, дорогие коллеги! 🤍

Каждый день мы помогаем клиентам поддерживать их ментальное здоровье. Поэтому сегодня хочется напомнить, что ваше собственное заслуживает не меньше внимания и заботы. В профессии, где мы постоянно отдаём силы другим, легко незаметно устать и отодвинуть свои потребности на потом.

Да-да, выгорание – это тихий враг, который крадется незаметно. Вдруг исчезает радость от работы, и вместо ощущения пользы – лишь выжженная пустота

Различные исследования показывают, что выгорание среди психологов в 2026 году остается серьезной проблемой, особенно среди молодых специалистов и тех, кто только начинает практиковать

🔍 Важно распознавать признаки выгорания и вовремя принять меры для профилактики. Поэтому мы подготовили ключевые (по нашему мнению) пункты, которые помогут сильно снизить его развитие:

6️⃣Осознание своих режимов
Один из ключевых аспектов профилактики выгорания. В момент усталости может активироваться режим отстраненного защитника, когда психолог отдает все силы, игнорируя свои потребности. Здесь важно уметь распознавать этот режим и переключаться в более сбалансированное состояние – в режим здорового взрослого

2️⃣Управление границами
Режимы гиперкомпенсации, такие как «Гиперконтролер» или «Перфекционист», могут приводить к перегрузке. Желание все держать под контролем или достичь идеальных результатов на работе может стать причиной выгорания. Важно осознавать, когда такие режимы начинают доминировать, и учиться гибкости, устанавливая здоровые границы между работой и личной жизнью

3️⃣Работа с дезатаптивными схемами
Часто выгорание связано с активацией своих дезадаптивных схем. Важно научиться вовремя замечать их и работать с ними – например, через супервизии или личную терапию

4️⃣Забота о «Счастливом ребенке»
Мы часто недооцениваем важность регулярного восстановления. Это касается как физического, так и эмоционального состояния. Забота о себе должна стать частью повседневной жизни, включающей отдых и хобби. Профилактика выгорания невозможна без осознанного отношения к своим потребностям

5️⃣Коллективная поддержка
Выгорание часто развивается в изоляции. Коллективные обсуждения сложных кейсов и разделение опыта с другими могут помочь в снижении нагрузки и предотвращении эмоционального истощения

Профилактика выгорания – это постоянный процесс. Осознанность собственных схем и режимов, забота о себе - ключевые элементы, которые помогут нам оставаться в профессиональной и эмоциональной форме 🌅

#лайфхаки_схематерапии

«Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве находится наша сила выбирать свою реакцию. В нашей реакции заключены наш рост и наша свобода»

С этой цитаты Виктора Франкла начинает своё видео Дэвид Бернштейн.

Лайфхак № 1️⃣7️⃣ — ОСОЗНАВАЙТЕ

Наши действия, мысли и чувства сильно зависят от среды — возможно, даже сильнее, чем нам хотелось бы думать. Особенно когда речь о режимах, которые подкреплялись в жизни сотни раз. Между «меня задели» и «я ответил(а)» часто проходит меньше секунды. И только потом приходит мысль: «Ну вот, опять я так отреагировал»


И всё же пространство, которое нам дается для выбора действия можно найти и расширять внутри себя.


✅Шаг первый — Заметить.

И спросить себя: «Я сейчас в режиме?» Активированный режим похож на VR-очки: картинка кажется абсолютно настоящей. Мы путаем восприятие с реальностью и реагируем на неё, а паттерн только закрепляется сильнее. Другой вариант: «Это правда так — или это мой режим?»

✅ Шаг второй — Осознать.

Включаем осознанность к текущему опыту — намеренно и без оценки. Мы можем замечать: дыхание, телесные ощущения, мысли и эмоции, сами режимы

Когда мы не реагируем на режим, а просто замечаем и принимаем его, всё немного замедляется. И пауза между триггером и реакцией становится шире.

✅ Шаг третий — Выбрать.

В этой паузе появляется выбор: продолжать кормить режим или позвать Здорового взрослого — сделать что-то по-другому, даже что-то совсем небольшое.


В потоке дня мы редко останавливаемся, чтобы просто побыть с собой. Но чем чаще мы делаем это в спокойные моменты, тем легче найти ту самую паузу, когда нас триггерит в моменте.

✋ На карточке выше — практика на 5 минут, которая учит замечать это пространство между стимулом и реакцией.

Она одинаково полезна и терапевту (особенно перед непростой сессией), и клиенту — как домашнее задание между встречами.


Ваша Practicâ🌿

Залетаем в последний вагон на курс «Преднамеренная практика»!

Который стартует уже завтра — 8 октября.
Осталась последняя возможность подключиться.

Знаете это чувство, когда идеальная фраза для клиента приходит по дороге домой, в душе или в три часа ночи? 💬

Мы точно знаем! И на курсе мы как раз учимся находить их в нужный момент.

15 занятий по четвергам, где мы:

✅ пробуем интервенции, получаем обратную связь, пробуем снова
✅ работаем в роли терапевта, клиента и супервизора
✅ растём под наблюдением супервизоров и коллег

Ведущие: Александра Романовская и Маргарита Шанова.

Подробности и запись на сайте.

До встречи! Ваша Practicâ ❤️

Злость вышла из чата 😧

Капитулянт вошёл…


💬 Вопрос:
Когда мы встречаемся с подавленным гневом и злостью у клиента, каковы самые частые причины? И что делать терапевту — «будить» Сердитого ребёнка или сначала искать что-то другое?

#вопрос_ответ_practicâ

✏️ Сегодня на вопрос отвечает Маргарита Шанова — схематерапевт, супервизор и ведущая курса «Преднамеренная практика в схематерапии»:

Начну с того, что не со всеми клиентами нужно «будить» Сердитого ребёнка: стимулировать выражение злости или давать ей отреагировать.

Как распознать подавленную злость?

Один из ключевых признаков — несоответствие между ситуацией, в которой нарушается потребность, и реакцией клиента. Вместо протеста мы видим беспомощность, согласие, уход, улыбку, самокритику или телесное напряжение.

Откуда берётся подавление злости?

🔸 «Злиться — опасно»

Несогласие или недовольство приводили к атаке со стороны взрослых: родители высмеивали, кричали сильнее, могли ударить. Или сами часто и пугающе ссорились. Ребёнок усваивает: недовольство ведёт к конфликту, а конфликт — это страшно. Злость приходится сдерживать, и «мне плохо, поэтому я злюсь» постепенно превращается в убеждение «я плохой».

Выраженная самокритика здесь может быть важным маркером подавленной злости.

Схемы: Недоверие/Ожидание жестокого обращения, Дефективность.

🔸 «Злиться — бессмысленно»

О, сколько раз я слышала эту фразу от клиентов!

Злость в семье могла не наказываться, но и ничего не меняла: ребёнок просил, протестовал, злился — а просьбы всё равно не выполнялись.

Так может формироваться капитуляция перед Эмоциональной депривацией: нет опыта, что мои чувства важны, что меня услышат и что мои потребности могут что-то изменить.

🔸 «Если я злюсь, я разрушаю связь»

Это клиенты, для которых выбрать себя как будто невозможно: несогласие угрожает отношениям. В детстве протест мог наказываться молчанием или отвержением, и ребёнок усваивал: связь слишком хрупкая, чтобы выдержать конфликт.

Иногда взрослый сам плохо выдерживал злость ребёнка — пугался, тревожился или сам нуждался в поддержке. Тогда ребёнок начинал оберегать взрослого и не предъявлять своих потребностей.

Здесь мы можем встретиться с Самопожертвованием, а за ним — с Эмоциональной депривацией.

🔸 «Я не знаю, что я злюсь»

Так бывает с клиентами, которые эмоционально слиты со значимым взрослым или семейной системой и плохо ориентируются в собственных чувствах.

Схемы: Спутанность/Неразвитая идентичность, Эмоциональная депривация.

Что мы можем делать в терапии?

6️⃣ Понять, что стоит за подавлением.

Какие схемы и какой копинг — Отстранение, Избегание или Капитуляция — закрывают доступ к Сердитому ребёнку?

2️⃣ Эмпатически конфронтировать с копингами.

Чем лучше мы понимаем, в каком контексте жил клиент, тем легче уважительно отнестись к его способу справляться и при этом показать, чего этот способ стоит ему сейчас.

3️⃣ Будить Сердитого ребёнка через конфронтацию с Критиком.

Критик фрустрирует потребность, и в норме это вызывает злость и протест. Сначала защищает сам терапевт: злится, говорит твёрдо. А затем к протесту может присоединиться Сердитый ребёнок клиента.

4️⃣ И только после этого, на мой взгляд, возможно прямое обращение к Сердитому ребёнку: техники стимулирования и отреагирования гнева.

5️⃣ Тренировать ассертивность в реальной жизни.

Задача не только в том, чтобы клиент научился чувствовать злость, но и в том, чтобы он мог замечать свои потребности, отстаивать себя и выдерживать несогласие в отношениях.

«Путь к мастерству: международная сертификация, навыки и развитие схематерапевта»

«А международная сертификация мне вообще нужна?»

«А если я не собираюсь сертифицироваться — можно просто хорошо работать?»

«И вообще: как понять, что я становлюсь хорошим схематерапевтом?»

Задумывались об этих вопросах? Мы - да.

Именно поэтому мы позвали на открытую встречу схематерапевтов, которые не просто прошли путь по становлению здорового взрослого схематерапевта, но и активно обучают других. А также:

➡️активно участвуют в международном сообществе;
➡️являются аккредитованными тренерами и супервизорами ISST;
➡️разрабатывают новые протоколы работы;
➡️много лет практикуют и глубоко разбираются в методе.

Вместе мы обсудим:

— что такое международная сертификация и зачем она может быть нужна русскоязычному сообществу;
— какие этапы нужно пройти, если вы всё-таки решили сертифицироваться;
— что сертификация может дать помимо очередной строчки в резюме;
— какие навыки особенно важны схематерапевту и чему стоит уделять больше внимания;
— что такое преднамеренная практика и почему она нужна не только начинающим, но и тем, кто уже давно работает в методе;
— какие есть возможности для профессионального и личного развития в схематерапии.

И, пожалуй, самый важный вопрос:
что действительно помогает специалисту становиться крепче в реальной терапевтической работе?

🗓29 сентября, 19:00–20:30 (МСК)

Записаться на эфир и получить информацию о содержании и экспертах можно в нашем боте

Друзья, а как проходит ваша среда?

🙂 Всё-таки — маленькая пятница...

Делимся своим мемным настроением, а вы рассказывайте, как ваши дела — можно тоже мемами!

Планируете сертификацию в схематерапии?

📘 Хотим обратить ваше внимание на Individual Schema Therapy Skills Training Татьяны Видавска — сертифицированного тренера и супервизора ISST.

Это международная программа на русском языке, которая помогает пройти путь от теоретических знаний к более уверенной и структурированной работе с клиентами.


И вот что нам особенно нравится в этой программе:

✅ Теория сразу переходит в практику.
Здесь много работы с клиническими случаями, демонстраций, упражнений в парах и мини-группах. Навык не остаётся на уровне «я знаю, как это делается» — его можно сразу пробовать и обсуждать с коллегами.

✅ Программа охватывает весь терапевтический процесс.
От потребностей и концептуализации — через работу со схемами, режимами, терапевтическими отношениями и сложными случаями — до планирования терапии и её завершения. Это помогает увидеть не отдельные техники, а целостную логику работы в подходе.

✅ Особое внимание уделяется сложным кейсам.
В программе много внимания работе с расстройствами личности и травмой — случаям, где особенно важно хорошо понимать концептуализацию, терапевтическую позицию и то, как выстраивать дальнейшую работу.

✅ Бонус: между модулями групповые супервизии.
Всего их шесть, по 90 минут. Это возможность возвращаться к материалу уже через собственную практику, приносить вопросы и клинические случаи и получать дополнительную обратную связь.

✅ Авторские материалы и рабочие инструменты.
Татьяна подготовила собственные рабочие тетради и структурированные материалы для работы с клиентами. К которым можно возвращаться и использовать в практике уже после окончания программы.

И, конечно, отдельная ценность — международный уровень обучения.

Татьяна — сертифицированный схематерапевт, супервизор и тренер ISST, а программа может стать частью пути к международной сертификации ISST для специалистов, которые соответствуют требованиям.

При этом проходить обучение можно и без планов на сертификацию — если хочется систематизировать уже полученные знания, углубиться в работу со сложными случаями и сделать свои навыки более гибкими и уверенными.

➡️ 30 октября 2026 года стартует новая группа. Присоедениться и узнать подробнее о программе можно по ссылке.

Telegram-канал Татьяны:
https://t.me/real_therapy

Преднамеренная практика: отзыв студентки

💬 Иногда лучше всего о формате обучения рассказывают не программа и описание курса, а впечатления тех, кто уже прошёл этот путь.

Сегодня делимся отзывом Натальи Кокуркиной — психолога и схематерапевта, которая пришла к нам на курс уже после базового и продвинутого обучения схематерапии:

Я уже давно в профессии, и схема-терапия — не первый метод, который я осваиваю. Однако только сейчас я познакомилась с преднамеренной практикой. И она существенно изменила мой процесс овладения методом, сделав его более увлекательным, интересным и интенсивным.

Несмотря на то, что у меня уже были за плечами базовый и продвинутый курсы по схема-терапии, эта программа помогла мне по-новому взглянуть на знакомые концепции и техники — более тонко, глубоко и осознанно.

Обучение позволило освежить и систематизировать теоретические знания, разложить многое по полочкам. Я заметила, что моя зоркость в распознавании схем и режимов значимо выросла. Особенно это касается тех режимов и схем, которые реже встречаются или труднее распознаются в моей обычной практике. Появилось больше ясности и уверенности там, где раньше было больше догадок.

Очень важным для меня стало и то, что благодаря интенсивной отработке навыков я начала замечать тонкие моменты, которые раньше легко ускользали. Например, когда невольно начинаешь конфронтировать с режимом раньше времени — и понимаешь это уже по ходу практики, получив сигналы копинга от клиента. Или когда открывается более глубокое понимание ограниченного родительства для разных режимов: где нужно больше тепла, где больше структуры, а где — бережное напоминание о границах.

Работа в тройках стала отдельной ценностью. То, что один из ведущих практически всегда присутствует, создаёт ощущение опоры и безопасности. Обратная связь — тёплая, точная, продвигающая — действительно помогает расти. Это не формальная проверка, а живой контакт, в котором чувствуешь поддержку и уважение к твоему стилю и темпу развития.

Для тех, кто хочет углубиться в схема-терапию, улучшить качество своих интервенций и научиться работать ещё более тонко, эта программа станет прекрасным дополнением к любому уровню подготовки. Она помогает не только «знать», но и чувствовать, как работает схема-терапия — на живых примерах, в безопасной атмосфере.

С искренней благодарностью и тёплой рекомендацией коллегам,

Наталья Кокуркина

🔍 Если вам тоже важно чувствовать себя увереннее в применении техник, (UPD) 10 октября стартует новый поток курса «Преднамеренная практика в схематерапии».

Будем много практиковаться, разбирать реальные терапевтические ситуации и получать обратную связь от ведущих ❤️

Какие сложности чаще всего встречаются в практике схематерапевтов?

Сегодня хотим поделиться наблюдениями наших преподавателей и супервизоров о том, с чем специалистам бывает непросто в работе.

Некоторые из них могут возникать и у довольно опытных специалистов.

И, это совершенно естественная часть профессионального развития.

⬆️ В карточках вы можете найти 7 главных сложностей, с которыми чаще всего сталкиваются терапевты


А теперь интересно узнать ваш опыт:

1️⃣ С чем вам было сложнее всего в начале практики?

2️⃣ Есть ли что-то, что до сих пор вызывает вопросы или неуверенность?

Делитесь в комментариях — будем рады обсудить ❤️