#креатин
По заявкам трудящихся пишу про креатин. У меня были ложные воспоминания, что я как-то уже про него писала. Но то ли дело было на фб, то ли у меня маразм. В общем, я не нашла текст. Ну и славно, освежим знания.
Хотелось бы, конечно, чтоб мое отношение к приему биодобавок не сквозило тут из каждой щели, но это сложно.
И так, креатин.
Это белок, который делается внутри нашего туловища и накапливается в мышцах, делая их сильными? Толстыми? Ну в общем, делая их мышцами.
Про креатин сейчас не слышал только глухой, и не читал слепой.
Красивые банки с порошком заполонили странички спортпита , озона и вб.
И что же мы имеем, анализируя исследования, посвященные использованию креатина?
Сначала немного о надеждах. Как и лет 15 назад, когда на витамин Д возлагались задачи излечить все и немедленно, креатин возвели на пьедестал средства от лени саркопении, слабоумия и тп.
Его исследовали как восстановитель мышечной массы у постменопаузных женщин, как стимулятро когнитивных способностей в преклонном возрасте и, конечно же, как безопасную растишку для мышц.
В исследованиях редко было большое количество людей. А уж статистически достоверного и вовсе не встречалось.
Тем не менее, исследование 2021 года, крупный метаанализ всего барахла, посвященного креатину, показало, что у чуваков, пивших креатин и делавших силовой тренинг мышцы утощились на 1 мм больше, чем у тех, кто только делал тренинг.
1 мм..по данным КТ, МРТ и УЗИ..Ну, как бы это погрешность измерения..
Окей. Новое исследование в 2025 году, уже не метаанализ, а прям исследование. 56 спортсменов пили по 10 г креатина в день на протяжении 12 недель и тренили как не в себя, 3 силовые в неделю.
Результат?
В весе прибавили по 2 кг и те и другие. Конечно же с любимыми биоимпедансами, чтобы убедиться, что это именно мышцы наросли, а не вода, жир и забытый стул..
Соглашусь, что сравнивать миллиметры и килограммы так себе история, но пока нет качественных данных за то, что креатин очевидно помогает тренить и растить мышцы.
А еще он задерживает воду, что может также добавлять веса и раздутости банкам.
В общем, друзья мои, жевать порошок, конечно, легче, но тренироваться все равно придется.
Ваш кэп.
По заявкам трудящихся пишу про креатин. У меня были ложные воспоминания, что я как-то уже про него писала. Но то ли дело было на фб, то ли у меня маразм. В общем, я не нашла текст. Ну и славно, освежим знания.
Хотелось бы, конечно, чтоб мое отношение к приему биодобавок не сквозило тут из каждой щели, но это сложно.
И так, креатин.
Это белок, который делается внутри нашего туловища и накапливается в мышцах, делая их сильными? Толстыми? Ну в общем, делая их мышцами.
Про креатин сейчас не слышал только глухой, и не читал слепой.
Красивые банки с порошком заполонили странички спортпита , озона и вб.
И что же мы имеем, анализируя исследования, посвященные использованию креатина?
Сначала немного о надеждах. Как и лет 15 назад, когда на витамин Д возлагались задачи излечить все и немедленно, креатин возвели на пьедестал средства от лени саркопении, слабоумия и тп.
Его исследовали как восстановитель мышечной массы у постменопаузных женщин, как стимулятро когнитивных способностей в преклонном возрасте и, конечно же, как безопасную растишку для мышц.
В исследованиях редко было большое количество людей. А уж статистически достоверного и вовсе не встречалось.
Тем не менее, исследование 2021 года, крупный метаанализ всего барахла, посвященного креатину, показало, что у чуваков, пивших креатин и делавших силовой тренинг мышцы утощились на 1 мм больше, чем у тех, кто только делал тренинг.
1 мм..по данным КТ, МРТ и УЗИ..Ну, как бы это погрешность измерения..
Окей. Новое исследование в 2025 году, уже не метаанализ, а прям исследование. 56 спортсменов пили по 10 г креатина в день на протяжении 12 недель и тренили как не в себя, 3 силовые в неделю.
Результат?
В весе прибавили по 2 кг и те и другие. Конечно же с любимыми биоимпедансами, чтобы убедиться, что это именно мышцы наросли, а не вода, жир и забытый стул..
Соглашусь, что сравнивать миллиметры и килограммы так себе история, но пока нет качественных данных за то, что креатин очевидно помогает тренить и растить мышцы.
А еще он задерживает воду, что может также добавлять веса и раздутости банкам.
В общем, друзья мои, жевать порошок, конечно, легче, но тренироваться все равно придется.
Ваш кэп.