Репост из: Тренер Сурен 8/10
Положите стакан на место
Среди тысячи людей, которых я встретил на прошедшем старте, мне хватит пальцев одной руки, чтобы пересчитать тех, кого я знаю уже 12 лет, с тех пор, когда я только начинал тренировать триатлетов.
Поменялись спортсмены, поменялись тренеры, поменялась команда организаторов. Почему же я до сих пор занимаюсь этим?
Ответ на этот вопрос я нашёл в двух эпизодах, которые произошли за эти дни.
Эпизод 1
На лекции перед гонкой я прошу слушателей, человек 50, поднять руки, если они будут заливать углеводные гели во флягу на велосипеде. Примерно 20% поднимают руки.
Огонь 🔥
«Заливать гели во флягу не имеет смысла», — рассказываю я. Гель — это углеводы, как правило, мальтодекстрин и фруктоза, разбавленные водой с добавлением загустителей. Единственная роль загустителей — сделать так, чтобы, когда вы открываете маленькую упаковку геля, он не вытекал на вас.
Вы наливаете гели во флягу и разбавляете водой, потому что смесь выходит слишком густой и пить из фляги её невозможно. Что вам нужно? Правильно, углеводы без загустителя. Купите порошок с углеводами и разбавьте водой. Дешевле, быстрее, удобнее.
Эпизод 2
Спортсмен подбегает к нашему пункту борьбы с судорогами, останавливается и выпивает два стакана солевого рассола.
Я спрашиваю:
— Судорога есть?
Отвечает:
— Нет, я превентивно.
И берёт третий стакан.
Я говорю:
— Положите стакан на место.
Он:
— Вам что, жалко, что ли?
Огонь 🔥
Знаешь ли ты, мой друг, что даже, если ты не потребишь ни грамма соли за гонку натрий в крови за половинку может не упасть, а вырасти?! Да-да, вырасти. Именно это в среднем наблюдают в исследованиях на этой дистанции. Почему? Потому что ты, милый мой, теряешь жидкости больше, чем натрия, и это приводит к повышению концентрации натрия!
И что делаешь ты? Превентивно, чтобы не было судорог, когда нет никакого доказанного эффекта влияния натрия на судороги, хочешь выпить третью дозу рассола. Чтобы поднять уровень натрия, который и так с высокой вероятностью вырастет! Ты понимаешь бессмысленность этого и возможные негативные последствия?!
Думаю я, а говорю спокойно:
— Поло-жите ста-кан на место.
Среди тысячи людей, которых я встретил на прошедшем старте, мне хватит пальцев одной руки, чтобы пересчитать тех, кого я знаю уже 12 лет, с тех пор, когда я только начинал тренировать триатлетов.
Поменялись спортсмены, поменялись тренеры, поменялась команда организаторов. Почему же я до сих пор занимаюсь этим?
Ответ на этот вопрос я нашёл в двух эпизодах, которые произошли за эти дни.
Эпизод 1
На лекции перед гонкой я прошу слушателей, человек 50, поднять руки, если они будут заливать углеводные гели во флягу на велосипеде. Примерно 20% поднимают руки.
Огонь 🔥
«Заливать гели во флягу не имеет смысла», — рассказываю я. Гель — это углеводы, как правило, мальтодекстрин и фруктоза, разбавленные водой с добавлением загустителей. Единственная роль загустителей — сделать так, чтобы, когда вы открываете маленькую упаковку геля, он не вытекал на вас.
Вы наливаете гели во флягу и разбавляете водой, потому что смесь выходит слишком густой и пить из фляги её невозможно. Что вам нужно? Правильно, углеводы без загустителя. Купите порошок с углеводами и разбавьте водой. Дешевле, быстрее, удобнее.
Эпизод 2
Спортсмен подбегает к нашему пункту борьбы с судорогами, останавливается и выпивает два стакана солевого рассола.
Я спрашиваю:
— Судорога есть?
Отвечает:
— Нет, я превентивно.
И берёт третий стакан.
Я говорю:
— Положите стакан на место.
Он:
— Вам что, жалко, что ли?
Огонь 🔥
Знаешь ли ты, мой друг, что даже, если ты не потребишь ни грамма соли за гонку натрий в крови за половинку может не упасть, а вырасти?! Да-да, вырасти. Именно это в среднем наблюдают в исследованиях на этой дистанции. Почему? Потому что ты, милый мой, теряешь жидкости больше, чем натрия, и это приводит к повышению концентрации натрия!
И что делаешь ты? Превентивно, чтобы не было судорог, когда нет никакого доказанного эффекта влияния натрия на судороги, хочешь выпить третью дозу рассола. Чтобы поднять уровень натрия, который и так с высокой вероятностью вырастет! Ты понимаешь бессмысленность этого и возможные негативные последствия?!
Думаю я, а говорю спокойно:
— Поло-жите ста-кан на место.