Низкий дофамин — это не «мне грустно», а «не хочу, не пойду, ничего не тянет». Апатия, прокрастинация, всё пресно, тянет залечь и ни с кем не общаться. Вот что вгоняет в это состояние — и виноват не экран.

По науке систему вниз тянут:
— хронический стресс и недосып — снижают дофаминовую функцию;
— воспаление и болезнь — бьют по синтезу дофамина, отсюда «ничего не хочется»;
— зависимость (алкоголь, стимуляторы) — даунрегуляция рецепторов;
— изоляция и падение статуса — среда меняет мозг, а не только наоборот.

А телефон дофамин не «выжигает» — это миф. Но привыкание к быстрым дешёвым наградам может подменять действительно ценные, продуктивные функции — инициативу, живое общение, рост в карьере, статус через реальное дело.

Лайк и пара минут ленты дают «социальный укол» дёшево — и тянуться к трудному (написать, прийти, начать проект) становится «невыгодно». Дофамин не сломан — просто дешёвое вытесняет ценное. Это перекос, и он обратим.

Хочешь поднять дофамин — не «хакай» его. Чини скучное: сон, движение, живые связи, реальные победы, меньше гонки. Именно это двигает систему вверх. И не подменяй ценное - дешёвым, это самое страшное.

К посту прикладываю файл от моего товарища Борща в доспехах (@the_borstsch), открой файл, выбери наиболее значимые для тебя социальные функции и попробуй прочувствовать осознание, что ты от них отказываешься в угоду дешёвому дофамину :)