Sex Sport Science

Большая грудь лучше маленькой. Или наоборот? Что говорит наука

У груди нет «правильного» размера или формы. Размер сам по себе не говорит ни о здоровье груди, ни о риске заболеваний. Большая грудь не защищает от проблем с лактацией, а маленькая не значит, что с железой что-то не так.

В честь Розового октября мы поменяли логотип (зацените) и попросили развеять популярные мифы маммолога Анастасию Маркову, врача сети клиник женского здоровья и ЭКО Клиника Фомина.

📎 Листайте карточки и забирайте бесплатный гайд по здоровью груди от Клиники Фомина.

📍 Читайте и другие посты по теме здоровья груди в канале Sex Sport Science, ещё у школы фитнеса #sekta с фондом «Не напрасно» при поддержке НМИЦ онкологии имени Петрова есть бесплатный курс с тренировками для женщин после мастэктомии.

🩷Как снизить риск рака груди и когда делать скрининги
🩷Почему обвисает грудь? Виновато ли грудное вскармливание?
🩷Носить бюстгальтер или нет?
🩷Можно ли увеличить грудь с помощью упражнений
🩷Самомассаж груди: есть ли от него польза?
🩷Можно ли кормить после операции на груди?
🩷Мифы о раке груди

Вес снижается, есть хочется меньше — препарат явно работает. Но врач пишет знакомые рекомендации: больше ходить, добавить тренировки. 

Понимаем, как это может раздражать. Особенно если спорт никогда не нравился, нет времени, болят суставы, сил после инъекции ни на что не хватает. Казалось бы, вы наконец-то двигаетесь к цели, но снова нужно что-то преодолевать. 

Действительно ли без тренировок ничего не получится? Отвечаем в шести пунктах.

Листайте карточки →

«Больше двигайтесь и следите за питанием» — спасибо, а как, если есть не хочется, а на тренировку нет сил?

Разобраться с такими вопросами помогаем на курсе на устойчивость, который создали специально для людей на терапии агонистами GLP-1. Вместе с куратором подберём посильные тренировки и разберёмся с питанием — с учётом аппетита, самочувствия и того, сколько времени у вас есть.

Посмотреть, как устроен курс →

Правда ли, что при оплодотворении побеждает самый крутой сперматозоид?

Из миллионов получилось у одного: наверняка он был круче остальных — самый быстрый и с лучшими генами. 

Так оплодотворение становится историей победителя, которого просто ждёт на финише скучающая яйцеклетка. 

Но добраться первым ещё не значит оплодотворить. Сперматозоид должен пройти ряд изменений, а затем взаимодействовать с яйцеклеткой — она тоже активно участвует в процессе. Разберёмся, что для этого нужно. 

1️⃣ Добраться до места встречи

Обычно оплодотворение происходит в маточной трубе. До неё доходит лишь небольшая доля сперматозоидов: нужно пройти через слизь шейки матки и другие препятствия. При этом сперматозоиды продвигаются не только своими силами: в их перемещении участвуют сокращения матки и маточных труб. 

Окей, хорошо плавать — преимущество. Но для оплодотворения этого недостаточно.

2️⃣ Стать способным к оплодотворению

По пути через матку и маточные трубы сперматозоид должен пройти капацитацию — это изменения наружной мембраны и процессов внутри клетки, которые подготавливают его к взаимодействию с яйцеклеткой. Добраться до неё раньше других недостаточно, если к этому моменту он ещё не готов.

3️⃣ Взаимодействовать с яйцеклеткой и её окружением

Яйцеклетка и окружающие её клетки активно участвуют в процессе: выделяют вещества, которые влияют на движение сперматозоидов.

В исследовании 2020 года учёные в лаборатории проверили, как сперматозоиды реагируют на фолликулярную жидкость — ту, которая окружает яйцеклетку в яичнике. Образцы спермы каждого мужчины тестировали с жидкостью его партнёрши и другой женщины.

Интересно, что сперматозоиды партнёра не всегда получали преимущества: примерно в половине случаев жидкость сильнее привлекала сперматозоиды другого мужчины. Различия не объяснялись скоростью движения — значение имела реакция на химические сигналы. 

✳️Это не тест на «совместимость» пары: в исследовании такая реакция не предсказывала наступление беременности или рождение ребёнка после ЭКО. Результат только показывает, что химическое окружение влияет на поведение сперматозоидов. 

В других работах учёные смотрели не на то, «свой» это партнёр или нет, а на генетическое сходство пары. Оказалось, что жидкости женской репродуктивной системы по-разному влияют на жизнеспособность и подвижность сперматозоидов в зависимости от различий в генах иммунной системы: сперматозоидам «генетически непохожих» мужчин они иногда помогают больше. Возможно, так репродуктивная система женщины косвенно способствует более разнообразному сочетанию генов.

🧬 А лучшие гены?

Успешно оплодотворить яйцеклетку ≠ передать гены «лучшего» здоровья или интеллекта. 

И вопреки популярному мнению, мы никогда не были сперматозоидом: каждый из нас появился благодаря слиянию двух клеток. Яйцеклетка даёт не только половину хромосом — вся митохондриальная ДНК в организме ребёнка передаётся только от неё.

❓ Так кто в итоге оплодотворяет яйцеклетку?

Тот сперматозоид, который смог — и он не обязательно самый быстрый или самый «крутой».

Оплодотворение происходит там и тогда, когда женский организм — через слизь шейки матки и труб, а затем сигналы самой яйцеклетки — пропускает к ней подготовленного партнёра. Яйцеклетка здесь не финишная черта, а активная участница всего процесса.

Исследование: даже короткий отказ от алкоголя бывает полезен

В день отказа от алкоголя делимся постом нашего коллеги, психиатра Кирилла Сычева, чем же закончился эксперимент.

Внутри также найдете 3 теста, чтобы проверить свои отношения с алкоголем (или узнать, как влияет опыт проживания в дисфункциональной семье).

📍А если вы в Москве или Петербурге, очень советуем заглянуть обсудить тему зависимостей вживую. Подробности про лекции.

Можно ли переборщить с кардио?

Снова праздник: 29 сентября — Всемирный день сердца 🫀

Заботиться о сердце помогают привычки, которые давно изучены:

💗отказ от курения;
💗контроль артериального давления;
💗сбалансированное питание;
💗регулярная физическая активность.

Сегодня разбираем последний пункт. А если вам интересны другие вопросы о здоровье сердца — ждём их в комментариях.

1. Какие тренировки полезны для сердца?

Прежде всего аэробные: те, во время которых вы активно двигаетесь, а сердце и лёгкие работают интенсивнее, чтобы снабжать мышцы кислородом. Это может быть ходьба, бег, велосипед, плавание, танцы или игра в теннис. 

2. Сколько таких тренировок нужно?

ВОЗ рекомендует взрослым не менее 150–300 минут умеренной нагрузки в неделю или 75–150 минут интенсивной. 

Как различить нагрузку? При умеренной дыхание учащается, но вы ещё можете разговаривать. При интенсивной говорить уже трудно.

Их можно сочетать: минута интенсивной активности примерно равна двум минутам умеренной. Например, три прогулки быстрым шагом по 30 минут и две пробежки по 15 минут в интенсивном темпе — уже недельный минимум активности. 

Короткие занятия тоже считаются и складываются в общий объём за неделю.

Посчитайте, сколько такой активности получается у вас. Если пока выходит меньше рекомендованного минимума, подумайте, сколько минут не хватает, что это могла бы быть за активность и как добавить её в своё расписание. Начинать можно с малого — активность приносит пользу, даже если до рекомендованного объёма пока далеко.

📝 Если хочется заниматься регулярнее, но непонятно, с чего начать, зовём на Заботливый курс. Поможем добавить движения и прокачать выносливость в таком бережном режиме, что захочется продолжать. 

3. А если я тренируюсь больше 300 минут в неделю — это уже слишком много?

Строгого потолка нет. 300 минут — ориентир для дополнительной пользы, а не ограничение.  
 
Регулярная физическая активность в целом снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Учащение пульса не означает, что сердце «изнашивается» — оно приспосабливается к регулярной нагрузке.

4. А что за «спортивное сердце»?

Во время нагрузки мышцам нужно больше кислорода, поэтому сердце должно перекачивать больше крови. Для этого оно бьётся чаще (повышая пульс) и выбрасывает больше крови с каждым сокращением.

Если тренироваться на выносливость, сердце приспосабливается к этой работе: его камеры могут увеличиваться, а сердечная мышца — становиться толще. Такое сердце способно перекачивать больше крови за одно сокращение. Поэтому у тренированного человека пульс в покое часто ниже. 

Это называют спортивным сердцем. Обычно это нормальная адаптация к тренировкам. 

5. А может ли кардио навредить?

Риск возникает, например, при непривычной очень интенсивной нагрузке — особенно если у человека есть заболевание сердца, которое пока не выявлено. Поэтому бежать марафон «с дивана» — не лучшая идея. Разумнее увеличивать нагрузку постепенно.

У людей, которые много лет тренируются на выносливость в больших объёмах, чаще встречается фибрилляция предсердий. Это нарушение ритма, при котором сердце сокращается хаотично. Человек может ощущать перебои или сердцебиение, а иногда симптомов нет вовсе. 

Фибрилляция предсердий — не ещё одно проявление спортивного сердца. Она может повышать риск инсульта и требует оценки врача. Если появились повторяющиеся перебои или непривычно нерегулярное сердцебиение, важно обратиться к врачу и проверить ритм.

Если во время нагрузки появляются боль или давление в груди, обморок либо непривычная одышка, тренировку нужно прекратить и обратиться за медицинской помощью. 

Но большинству людей регулярное кардио приносит гораздо больше пользы, чем риска.

Тонкие, широкие и без латекса: подборка презервативов

26 сентября — Всемирный день контрацепции. По этому поводу собрали подборку презервативов с разными характеристиками — чтобы размер, ощущения или цена не становились причиной ими не пользоваться. 

Презервативы — единственный метод контрацепции, который снижает риск и нежелательной беременности, и ИППП. Они бывают внешними — их надевают на половой член — и внутренними, которые помещают во влагалище. Сегодня рассматриваем только внешние.

🤫 Сразу признаёмся: редакционного секс-тест-драйва не было. Мы сравнили то, что можно проверить в открытых источниках: материал, размер, заявленную толщину, смазку, цену и доступность. 

Победителя здесь нет. Самые тонкие презервативы могут не подойти по размеру, безлатексные — по ощущениям, а дорогие — оказаться не удобнее бюджетных. Лучший презерватив придётся определить самостоятельно. Основные критерии: 

⭐️не давит и не соскальзывает;
⭐️не вызывает раздражения и дискомфорта;
⭐️его удобно использовать каждый раз, когда нужен.

Листайте карточки и выбирайте подходящий вариант →

Эра muscle mommy: тренд на мышцы 

В фитнесе набирает силу новый тренд — на заметные мышцы у женщин. С радостью наблюдаем в социальных сетях, как всё больше девушек перестают бояться «перекачаться» ⚡️

Muscle mommy — термин не новый, но сейчас он особенно удачно попал в контекст. Последние несколько лет нам продавали Pilates body — стройное, подтянутое тело без выраженной мускулатуры. Затем на фоне популярности агонистов GLP-1 — в том числе их использования без медицинских показаний — мы с некоторой тревогой начали наблюдать за возвращением экстремальной худобы. 

Muscle mommy зовёт в обратную сторону:

не стремиться стать ещё меньше, а становиться сильнее и наращивать мышцы. После многих лет, когда женскому телу предлагали быть тоньше, легче и занимать как можно меньше места, женщины решили занять его побольше.

А ещё мышцы становятся новым символом вложений в себя — в мире, где худобу «можно купить».

👓 У этой эстетики есть полезная сторона: силовые тренировки помогают сохранять мышечную массу и плотность костей, улучшают чувствительность к инсулину и позволяют дольше оставаться сильными и независимыми.

При этом это не значит, что мускулистое тело лучше других. Если вам нравится такая эстетика, её можно сделать своей целью. Если нет — для здоровья совсем необязательно становиться самой трендовой muscle mommy. Важно просто регулярно заниматься физической активностью.

Что делать, если всё-таки хочется

⭐️ Тренироваться с отягощением 2–4 раза в неделю. Подойдут тренажёры, гантели, резинки и даже упражнения с собственным весом. Главное, чтобы мышцам было действительно тяжело.

⭐️Увеличивать нагрузку. Когда привычное количество повторений становится лёгким, нужно прогрессировать: добавлять повторения и подходы, повышать рабочий вес или выбирать более сложные варианты упражнений.

⭐️Заканчивать подход близко к мышечному отказу. Это момент, когда мышцы устали настолько, что выполнить ещё одно повторение с правильной техникой уже не получается. Тренироваться до полного отказа каждый раз необязательно: можно закончить подход, когда чувствуете, что смогли бы сделать ещё одно–три повторения (не больше). 

⭐️Регулярно нагружать мышцы. Старайтесь прорабатывать каждую основную группу мышц хотя бы дважды в неделю. Для этого не нужно ходить в зал каждый день: за одну тренировку можно нагрузить ноги и ягодицы, спину, грудь, плечи и руки.

⭐️Достаточно есть. Для роста мышц нужны энергия и белок. Будет сложно увидеть результат, если есть мало и постоянно тренироваться в дефиците.

⭐️Дать себе время. Заметные мышцы строятся месяцами и годами.
 
⭐️Пройти курс #Sekta c куратором. До конца сентября это можно сделать за 3500 ₽ вместо 4900 ₽.

Рекомендуем курс «СуперЧеловек»: у него три уровня нагрузки — можно начать с тренировок с собственным весом, постепенно становиться сильнее, а на третьем уровне перейти к полноценным силовым тренировкам с гантелями.

Если пока не уверены в технике, начинайте с Базового курса — на нём подробно разбирают основные упражнения.