Готовимся к Новогодней #салатнаявакханалия 🎉🥳
Часть 1. Почему мы вообще переедаем?
Этот вопрос можно рассмотреть с разных сторон:
1. Сильные ограничения в еде
2. Поиск удовольствия
3. Избежание тревоги, проблем, страхов
Или сочетание разных причин
Сегодня начну с ограничений
Часть 1. Глава 1
Почему мы ограничиваем себя в еде:
1️⃣ похудение
2️⃣ выбор еды по принципу “вредное-полезное”
3️⃣ перманентное состояние ограничений (поддержание веса, страх набрать и тд)
В моей практике есть клиенты, которые себя ограничивают, но им ок, это для них не триггер, их это не бесит, не склоняет к перееданиям.
Но для большинства людей долгосрочное (здесь у всех свой срок) ограничение в еде работает, как стресс-фактор.
Пример.
Вы худеете уже неделю, вес начал двигаться, вы поделили еду на хорошую и плохую. Торт для вас - плохая еда и должен быть изъят из рациона.
У вашего коллеги день рождения. И вы видите торт. Ваш самый любимый в жизни торт, который кажется вам еще вкуснее, потому что вам его нельзя.
Все коллеги радостно едят этот торт, запах разносится по всему опен спейсу, а у вас активное слюновыделение, ведь обедали вы курицей, гречкой и огурцом.
От одного куска торта ведь ничего не будет? Не будет.
Вы идете за тортом, отрезаете себе самый маленький кусочек.
Ваши рецепторы счастливы: НАКОНЕЦ-ТО НОРМАЛЬНАЯ ВКУСНАЯ ЕДА
“Сила воли” снижается, и вы уже доедаете второй кусок.
Чувство вины.
Диета закончилась.
Завтра начнем заново, а сегодня уж, так и быть, поедим.
К сожалению, коллег много, история повторяется вес возвращается.
А теперь пример из параллельной Вселенной.
Вы худеете уже неделю, но не делили еду на хорошую и плохую. На неделе у вас был любимый десерт и пара кусков пиццы. Вы только что плотно и вкусно поели во время обеда. Вы видите торт, вы рады торту, вы отрезаете себе небольшой кусочек, потому что вы сыты, и вам уже физически не хочется съесть больше.
Нет чувства вины, начинать заново не нужно, никакого стресса.
Хотите второй вариант? Да, этому нужно учиться, но возможно жить без ограничений в еде, худея или поддерживая свой вес. Возможно быть здоровым, поедая глютен и сладкое. А еще можно не рассматривать праздники и выходные, как единственное счастливое время в жизни, подкрепляя это салатом. Но об этом в следующих сериях #салатнаявакханалия
Можете поделиться своими историями перееданий и похудений здесь или в личку @dudnikon
Чем смогу, помогу + вдохновлюсь ❤️
Часть 1. Почему мы вообще переедаем?
Этот вопрос можно рассмотреть с разных сторон:
1. Сильные ограничения в еде
2. Поиск удовольствия
3. Избежание тревоги, проблем, страхов
Или сочетание разных причин
Сегодня начну с ограничений
Часть 1. Глава 1
Почему мы ограничиваем себя в еде:
1️⃣ похудение
2️⃣ выбор еды по принципу “вредное-полезное”
3️⃣ перманентное состояние ограничений (поддержание веса, страх набрать и тд)
В моей практике есть клиенты, которые себя ограничивают, но им ок, это для них не триггер, их это не бесит, не склоняет к перееданиям.
Но для большинства людей долгосрочное (здесь у всех свой срок) ограничение в еде работает, как стресс-фактор.
Пример.
Вы худеете уже неделю, вес начал двигаться, вы поделили еду на хорошую и плохую. Торт для вас - плохая еда и должен быть изъят из рациона.
У вашего коллеги день рождения. И вы видите торт. Ваш самый любимый в жизни торт, который кажется вам еще вкуснее, потому что вам его нельзя.
Все коллеги радостно едят этот торт, запах разносится по всему опен спейсу, а у вас активное слюновыделение, ведь обедали вы курицей, гречкой и огурцом.
От одного куска торта ведь ничего не будет? Не будет.
Вы идете за тортом, отрезаете себе самый маленький кусочек.
Ваши рецепторы счастливы: НАКОНЕЦ-ТО НОРМАЛЬНАЯ ВКУСНАЯ ЕДА
“Сила воли” снижается, и вы уже доедаете второй кусок.
Чувство вины.
Диета закончилась.
Завтра начнем заново, а сегодня уж, так и быть, поедим.
К сожалению, коллег много, история повторяется вес возвращается.
А теперь пример из параллельной Вселенной.
Вы худеете уже неделю, но не делили еду на хорошую и плохую. На неделе у вас был любимый десерт и пара кусков пиццы. Вы только что плотно и вкусно поели во время обеда. Вы видите торт, вы рады торту, вы отрезаете себе небольшой кусочек, потому что вы сыты, и вам уже физически не хочется съесть больше.
Нет чувства вины, начинать заново не нужно, никакого стресса.
Хотите второй вариант? Да, этому нужно учиться, но возможно жить без ограничений в еде, худея или поддерживая свой вес. Возможно быть здоровым, поедая глютен и сладкое. А еще можно не рассматривать праздники и выходные, как единственное счастливое время в жизни, подкрепляя это салатом. Но об этом в следующих сериях #салатнаявакханалия
Можете поделиться своими историями перееданий и похудений здесь или в личку @dudnikon
Чем смогу, помогу + вдохновлюсь ❤️