хитрости добычи клетчатки

🟢псиллиум мы уже выше обсудили
🟢семена чиа - 34г клетчатки на 100г продукта. сделать себе йогурт с парой ложек семян = 9-10г клетчатки
🟢какао-порошок - 33г на 100г продукта. то есть тирамису и горький шоколад - это то, что нам надо 😅
🟢попкорн - 13г на 100г продукта. то есть в мини-пачке может быть 2-3г, что очень хорошо
🟢авокадо - в половине небольшого будет 6г клетчатки
🟢ломтик цз хлеба - 2-4г

это вам на случай, если от круп и овощей начнет воротить…..