Кристина Шереметьева

😉🥹😌🥸 😍😙 😜🥹🙃🙃🥸🙃☺️😙😀

Как я писала ранее, целлюлит – это результат внутренних нарушений. Значит и бороться с ним нужно изнутри – восстанавливать нормальный жировой обмен, выводить токсины и т.д. А уже потом добавлять внешние процедуры для закрепления результата.

Питание – это важнейший элемент борьбы с целлюлитом. Если вы хотите не замаскировать, а по-настоящему уменьшить проявления апельсиновой корки, начните с коррекции своего рациона.

ЧТОБЫ УМЕНЬШИТЬ ПРОЯВЛЕНИЯ ЦЕЛЛЮЛИТА

❌ Исключите или хотя бы ограничьте до минимума:
алкоголь
сладкую газировку
фаст-фуд
колбасы
консервы
копчености
соленья
сахар, сладости

✅ Добавьте в свой рацион:

высококачественный белок – курица, индейка, рыба, бобовые
клетчатку – цельные злаки, овощи, зелень
полезные жиры – авокадо, орехи, нерафинированные масла (оливковое, льняное и др.)
воду, согласно своей суточной норме

💟 Чтобы вам было легче, я поделюсь с вами метаболическим меню антицеллюлитного питания на 1 день. Сохраняйте ⤵️

🌿ЗАВТРАК
Сырники без муки с вишней
Чашка зеленого чая или отвара шиповника

Ингредиенты:

творог 2,5% – 150 г
йогурт натуральный – 150 г
яичный желток – 1 шт.
мед – ½ ч.л (можно убрать)
вишня – 100 г

Приготовление:

Смешайте творог с желтком и медом. Из полученной массы сформируйте сырники и обжарьте их на сковороде с антипригарным покрытием без масла. Можно запечь сырники в духовке – выложите массу в формы для кексов (на 1,5 см высоты форм) и выпекайте 15 минут при 180-200 ℃. Подавайте с йогуртом и вишней.

🌿1 ПЕРЕКУС
Теплый салат из курицы
Стакан воды Ессентуки №4

Ингредиенты:

вареное куриное филе – 50 г
свекла отварная – 150 г
морковь отварная – 150 г
петрушка – 20 г
масло растительное – 10 г
соль, перец – по вкусу

Приготовление:
Нарежьте все ингредиенты, заправьте маслом и перемешайте.

🌿ОБЕД
Суп-пюре из брокколи

Ингредиенты:
куриный бульон – 200 мл
брокколи – 150 г
картошка – 1 шт. средняя
луковица – 1 шт. средняя
укроп – 20 г
петрушка – 20 г
семена кунжута – 10 г
соль, перец – по вкусу

Приготовление:
Овощи отварите и перебейте в блендере вместе с бульоном. При подаче посыпьте укропом и кунжутом.

🌿2 ПЕРЕКУС
Кефирно-фруктовый смузи

Ингредиенты:

кефир 2,5% – 200 мл
банан (не переспевший!) – 50 г
авокадо – 20 г

Приготовление:
Сметайте все ингредиенты в блендере. Пить смузи можно сразу или дать ему остыть 5-7 минут в холодильнике.

🌿УЖИН
Индейка с рисом и салатом
Стакан воды Ессентуки №4

Ингредиенты:

отварная индейка – 120 г
вареный нешлифованный рис – 100 г
помидор – 50 г
огурец – 50 г
сладкий перец – 50 г
петрушка – 20 г
оливковое масло – 10 г
соль, перец – по вкусу

Мясо индейки и рис предварительно отварите или приготовьте на пару. Из овощей приготовьте салат, заправьте его маслом.

🩷🩷🩷

​ДВА ВАЖНЫХ МОМЕНТА ⤵️

🎀Это не обычное «диетическое» меню. В метаболическое антицеллюлитное меню входят определенные продукты и оно сбалансировано по витаминно-минеральному составу, чтобы решать свою задачу. Поэтому заменять или исключать продукты из меню нельзя.

🎀Это меню на 1 день. Питаться по нему чаще одного раза в месяц нельзя. Потому что иначе у вас может начаться дисбаланс по другим важным нутриентам.

Приятного аппетита 🩷 Обязательно сохраните меню, чтобы не потерять. И поддержите меня 🔥🔥🔥, если было полезно. А если что-то непонятно, спрашивайте в комментариях.

✨ 4 причины регулярно тренироваться

Я уже много лет постоянно хожу в зал и могу сказать точно: красивое, подтянутое тело – далеко не единственный и не самый ценный результат, который я получаю.
⠀
От регулярных тренировок есть еще 4 невероятных эффекта:
⠀
1️⃣ У людей с высоким уровнем мышечной массы больше шансов сохранить ясность ума и снизить риск болезни Альцгеймера в старости. К такому выводу пришли ученые на основе анализа состояния здоровья 450243 человек.
⠀

К 2050 году ожидается увеличение количества людей с возрастной потерей памяти в 4 раза! Чтобы не быть в их числе, найдите для себя подходящий вид физнагрузки и регулярно тренируйтесь.

⠀
2️⃣ Адекватная физнагрузка помогает уменьшать боль во время ПМС. А для женщин в менопаузе снижает риск деформации суставов, остеопороза и истощения мышц (саркопении). А главное – у упражнений нет побочных эффектов, в отличие от обезболивающих и ГЗТ.
⠀
3️⃣ Регулярные физнагрузки увеличивают выработку естественных антиоксидантов, которые помогают защитить клетки кожи от разрушения. А еще они стимулируют кровоток и замедляют проявление признаков старения кожи.
⠀
4️⃣ Упражнения вызывают изменения в участках мозга, которые регулируют стресс и тревогу. Они также повышают чувствительность мозга к гормонам серотонину и норэпинефрину и вызывают положительные эмоции. Ученые зафиксировали положительное влияние тренировок на пациентов с депрессией.
⠀
Ставьте ❤️, если вам тоже нравятся такие эффекты.
⠀
Как физическая активность влияет на организм, что обеспечивает такие эффекты:
⠀
✔️ стимулирует поддержку старых и создание новых нейронных связей
✔️ улучшает доставку кислорода и питательных веществ ко всем органам и тканям
✔️ увеличивает выработку нейромедиаторов
✔️ улучшает чувствительность к инсулину
✔️ помогает поддерживать нормальное давление и уровень холестерина
✔️ стимулирует выработку гормонов
✔️ ускоряет обмен веществ
⠀

📥При этом вид тренировок не имеет значения. Подойдут любые, в которых участвуют все группы мышц – танцы, велосипед, плавание или скандинавская ходьба.

⠀
Поделитесь в комментариях, какой вид физической активности выбираете для себя? Я, как уже писала, обожаю ходить в тренажерный зал 🤩

🚨Как избавиться от целлюлита
⠀
Целлюлит – это дефект подкожно-жировой клетчатки, а не кожи. Его первопричина кроется в нарушении внутренних процессов – обмена веществ и образования подкожной жировой ткани. А бугристый вид кожи – это лишь следствие этих нарушений.
⠀

Лишний вес и целлюлит – это два разных внешних проявления несбалансированного питания. Т.е. целлюлит может быть и у полных, и у худых людей.

⠀
ГЛАВНЫЕ ПОМОЩНИКИ ЦЕЛЛЮЛИТА:
⠀
❌ Нарушения в работе печени, кишечника и лимфы, которые в норме должны выводить лишнюю жидкость и токсины. Подкожно-жировые клетки переполняются продуктами жизнедеятельности, растягиваются, разрастаются и образуют подкожные бугорки.
⠀
❌ Несбалансированное питание – недостаток в рационе белка, полезных жиров, клетчатки, витаминов и минералов, которые нужны для нормального обмена веществ.
⠀
❌ Малоподвижный образ жизни приводит к тому, что организм не расходует энергию и запасет ее в виде жира. А также застою крови и лимфы, задержке жидкости, отекам.
⠀
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА
⠀
❗️ Т.к. целлюлит – результат внутренних нарушений, то и бороться с ним нужно начинать изнутри:
⠀
1️⃣ Вывести накопившиеся токсины, улучшить работу кишечника, печени и лимфы, чтобы очистить клетки подкожной-жировой клетчатки от жира.
⠀
2️⃣ Сбалансировать рацион, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми нутриентами.
⠀
3️⃣ Добавить адекватную физнагрузку, чтобы мышцы работали и сжигали избыток энергии.
⠀
Для закрепления результата можно добавить внешние способы – массаж, обертывания и т.п. Они улучшат циркуляцию крови, лимфы и снимут отёчность.
⠀

🌼 17 июля я начинаю бесплатный марафон МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ ДЕТОКС. На нем мы как раз займемся выведением накопившихся токсинов. Это будет первый правильный шаг в борьбе с целлюлитом и лишним весом.

⠀
За 7 дней марафона вы:
⠀
✔️ улучшите работу кишечника и лимфы
✔️ избавитесь от токсинов в клетках
✔️ уменьшите отеки
✔️ зарядитесь энергией
✔️ похудеете на 3-6 килограмм
⠀
🩷 Так что если вас беспокоит проблема «апельсиновой корки» и вы еще не проходили МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ ДЕТОКС, присоединяйтесь к нам по ссылке ⤵️⤵️

👉 https://t.me/met_marafon_bot?start=detox_tg_posttg1507

🐶 Девочки, немного юмора вам для настроения

Желаю, чтоб для всех нас это была просто забавная шутка, а не ситуация из жизни. Потому что когда метаболизм хороший, то ничего не страшно.

Хороших выходных вам 💗💗💗

7️⃣ привычек для стройности и здоровья, которые точно нужно ввести в свою жизнь

Многие не знают, с чего конкретно начать, чтобы стать стройнее и укрепить здоровье. Да так, чтобы это было легко, без резких изменений образа жизни.

🌼 Поделюсь с вами базовыми привычками, которые легко внедрить в свою жизнь и от которых вы очень быстро увидите изменения в лучшую сторону.

1️⃣ Спите 7-8 часов в сутки. Это важно для полноценного восстановления организма, баланса гормонов и хорошего метаболизма.

2️⃣ Убирайте телефон за 1-2 часа до сна. Это поможет улучшить качество сна.


3️⃣ Ложитесь спать не позднее 22-23.00. Ранний сон – залог здоровья!

4️⃣ Делайте зарядку каждое утро. Это обеспечит вам заряд бодрости на весь день и поддержит мышцы в тонусе.

5️⃣ Завтракайте полезной едой. Это обеспечит вас энергией и защитит от ночных перееданий.

6️⃣ Ешьте больше овощей. Они богаты витаминами и клетчаткой, которая нужна для здоровья ЖКТ.

7️⃣ Пейте свою дневную норму воды. Это предотвратит отеки, обезвоживание, переедание, накопление токсинов в теле и набор лишнего веса.

🌼 Напишите мне в комментариях, какие из этих привычек уже есть в вашей жизни.

Знаю, что многим кажется слишком сложным ввести в свою жизнь эти изменения. Или не получается долго придерживаться новых привычек в одиночку, без поддержки. Если это про вас и вы еще не проходили мой бесплатный марафон ХУДЕЕМ ПО НАУКЕ РАЗ И НАВСЕГДА, я вас приглашаю!

✔️ За 7 дней мы с вами вместе начнем плавно, без дискомфорта, вводить в вашу жизнь новые полезные привычки, которые приведут вас к стройности и здоровью.

Начало марафона – 10 июля. Записаться можно по этой ссылочке ⤵️

👉 https://t.me/met_marafon_bot?start=tg_post1007

href='' rel='nofollow'>

🐻 УПРАЖНЕНИЕ «КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА»
⠀
Это упражнение поможет вам стать стройнее, здоровее физически и психологически. И я не преувеличиваю!
⠀
КАК ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ
⠀
➡️ Встаньте спиной к стене
➡️ Пятки, ягодицы, лопатки и голова должны касаться стены
➡️ Расправьте плечи, подтяните живот, поднимите подбородок
➡️ Закройте глаза и представьте, что вы актриса на сцене. Вы купаетесь в лучах славы и любви. Вам рукоплещет весь зал. Вы – королева! И этот миг прекрасен.
⠀
ПОЛЬЗА «КОРОЛЕВСКОЙ ОСАНКИ»
⠀
✔️ Улучшение метаболизма
⠀
Правильная осанка улучшает дыхание и пищеварение. А это особенно важно для метаболизма. Когда у вас хороший метаболизм, организм эффективнее перерабатывать питательные вещества и выводит все лишнее. Вам легче контролировать вес.
⠀
✔️ Укрепление уверенности
⠀
Стоя прямо вы мгновенно почувствуете уверенность. Такое положение посылает сигналы в мозг, что вы сильны и контролируете ситуацию.
⠀
✔️ Стрессоустойчивость
⠀
Уверенная осанка снижает уровень стресса и улучшает работу мозга. А когда вы не стрессуете, вы не переедаете, не срываетесь на вредную еду, не заедаете плохие эмоции.
⠀
🩷 Ко мне часто обращаются девочки, которые уже не верят, что могут похудеть. Они пробовали много раз, но ничего не получалось. И с каждой неудачной попыткой эта внутренняя неуверенность становится все больше.
⠀

Проблема в том, что пока вы не поверите в успех, никакие «волшебные диеты» и «жиросжигающие тренировки» не помогут. Вот почему так важно работать над верой в себя.

Именно поэтому 50% работы с лишним весом на моей Программе метаболического похудения – это работа с психологией. Участницы не просто учатся правильно питаться. Они учатся любить и ценить себя каждую минуту. Видеть в себе шикарных, прекрасных женщин.

Это трудоемкий процесс. Особенно если вы годами убеждали себя в обратном. Но сделать первые шаги вы можете уже сейчас! Просто начните делать упражнение «королевская осанка». Например, каждое утро перед тем, как заняться обычными делами. И вы увидите, как изменится ваш настрой уже в первую неделю.
⠀
Не теряйте уверенность в себе. Помните – вы Королева своей жизни! 👑

❤️ Рецепты ПП-перекусов
⠀
Обычно я стараюсь брать на перекус что-то очень простое, что не нужно готовить. Но иногда, когда есть свободные 5-10 минут, балую себя чем-то вкусненьким.
⠀
💟 Эти три рецепта – одни из моих самых любимых. На их приготовление нужно чуть больше времени, но поверьте – оно того стоит.
⠀
Гастрономический экстаз и заряд хорошего настроения гарантированы! Так что сохраняйте:
⠀
🔝 ОВОЩНЫЕ ГНЕЗДА
⠀
Ингредиенты:

▪️ хлеб цельнозерновой
▪️ 1 морковь
▪️ яблоко
▪️ твердый сыр
▪️ лимонный сок
▪️ соль и перец по вкусу
▪️ зеленый лук (по желанию)
⠀
Приготовление:

Нашинкуйте соломкой морковь, яблоко и смешайте их. Измельчите зеленый лук. Соедините нарезанные компоненты, добавьте тертый сыр, специи и каплю лимонного сока. Выложите полученную массу на хлеб и отправьте на пару минут в микроволновку.
⠀
🔝 СЭНДВИЧ С ТВОРОЖНЫМ СОУСОМ

Ингредиенты:

▪️ цельнозерновой хлеб или лаваш
▪️ творог 2%
▪️ грецкие орехи
▪️ огурец
▪️ сельдерей
▪️ зелень
▪️ лимон
▪️ оливковое масло
▪️ соль по вкусу
⠀
Приготовление:

Разомните творог вилкой. Добавьте мелко нарезанную зелень, перемешайте и сбрызните лимонным соком. Добавьте, измельченные орехи, чайную ложку оливкового масла. В блендере взбейте огурец и сельдерей (около чайной ложки зелени). Смешайте все ингредиенты, намажьте смесь на хлебцы или заверните в лаваш и нарежьте на мини-рулетики.

🔝 БУТЕРБРОД С БАКЛАЖАНАМИ

Ингредиенты:

▪️ хлеб цельнозерновой
▪️ 1/2 баклажана
▪️ 1/2 помидора
▪️ 1/2 болгарского перца
▪️ 2 вареных яйца
▪️ руккола
▪️ соль
⠀
Приготовление:
⠀
Нарежьте помидор кружочками, перец и баклажан – соломкой. Ломтики хлеба подсушите на сковороде. Овощи, кроме рукколы, пожарьте на сковороде без масла. На хлеб выложите рукколу, овощи и яйца, накройте сверху вторым ломтиком хлеба.
⠀

🌺 Надеюсь, вы тоже полюбите такие перекусы. Они не просто вкусные. Каждое блюдо сбалансировано по составу, обеспечит вас необходимыми питательными веществами и наполнит энергией.

Напишите в комментариях, как вам рецепты, какой будете попробовать?

💓 На сколько килограммов хотели бы похудеть вы?

На 5? На 9-10? Или больше?

Легко!

Посмотрите на фото моих учениц. Все эти красавицы пришли к желаемому весу за 12 недель.

Как вам такие результаты? Поддержите моих звездочек ❤️❤️❤️ и 🔥🔥🔥

Чтобы похудеть на 6, 9, 14 и даже больше килограммов, нужно восстановить метаболизм и избавиться от психологических причин лишнего веса (переедание, заедание стресса и т.п.). Этим мы и занимаемся на моей 12-недельной Программе метаболического похудения.

💗 В программе есть все, чтобы каждая могла прийти к желаемому весу. Независимо от того, сколько вам лет, можете ли вы тренирвоаться, какие хронические болезни есть.

Что входи в программу:

✔️ 4 ступени оздоровления: вы шаг за шагом приведете в норму обмен веществ, чтобы похудеть безвозвратно.

✔️ Психологические проработки на эфирах со мной – убираем тягу к сладостям, выпечке, чипсам и другой вредной еде, прорабатываем причины стресса, срывов и заедания проблем.

✔️ Персональная поддержка: все 3 месяца программы с вами на связи будут диетолог и личный куратор.

✔️ Видео-уроки в личном кабинете, которые можно смотреть в удобное время, на компьютере или телефоне.

✔️ Методические пособия к каждому уроку (чек-листы, памятки, списки), которые можно скачать и оставить себе навсегда.

✔️ Меню с рецептами для каждой ступени на любой вкус и кошелек.

✔️ Комплексы упражнений для женщин с разными уровнями физической подготовки.

Если интересно попасть на программу или хотите задать вопрос по ней, пишите в комментариях 😘

запись прямого эфира 3.07.2024

❤️ Правильный перекус
⠀
Часто именно неправильные перекусы приводят к дисбалансу в питании, а вслед за ним – к лишнему весу, проблемам с ЖКТ и гормональному сбою.
⠀
Поэтому очень важно делать правильные перекусы!
⠀
Ставьте ❤️ и берите на заметку, чем можно перекусить, не заморачиваясь с готовкой. Что легко можно взять с собой или найти в ближайшем магазине.
⠀
🩷 Натуральный йогурт без сахара и добавок. Богат белком и полезными бактериями.
🩷 Цельнозерновые хлебцы без консервантов, ароматизаторов, сахара и маргарина. Найти такие непросто, но можно. Поэтому внимательно читайте состав.
🩷 Фрукты и овощи. Содержат много клетчатки, но не дадут ощущения сытости. Поэтому обязательно сочетайте их с белком и полезными жирами.
🩷 Орехи – сытный, богатый магнием, кальцием и полезными жирами продукт. Но очень калорийный. Поэтому ешьте их по-немногу.
🩷 В меню перекуса вполне можно включить ломтик не слишком соленого сыра, кусочек нежирного мяса или рыбы, вареное яйцо.
⠀
❗️Важный момент!
⠀

Правильный перекус не должен состоять из одного продукта. Потому что не бывает продуктов, которые сочетают в себе в достаточном количестве белки + жиры + углеводы + клетчатку. Поэтому комбинируйте на перекус 2-3 продукта.

⠀
Например:
⠀
Стакан йогурта + яблоко
Стакан йогурта + хлебец
Огурец + помидор + омлет
Творог + орехи
⠀
Комбинации могут быть разные и конечно их можно чередовать. Но помните, калорийность перекуса не должна превышать 10-15% от общей суточной калорийности вашего рациона. Поэтому то, что вы едите на основные приемы пищи, тоже важно учитывать.
⠀
Может показаться сложным, но это только на первый взгляд.
⠀
Например, на своей программе метаболического похудения я даю готовые меню, а также списки продуктов и подробно рассказываю, что, с чем и как сочетать. Поэтому мои девочки сами могут составлять себе рецепты перекусов и основных блюд с учетом своих потребностей.
⠀
А что у вас на перекусы? 🩷