Мотивация тает? Как вернуть огонек и не сойти с пути
В
опросе тема мотивации тоже набрала много голосов. Поэтому давайте о ней подробно поговорим.
Всем нам знакомо, когда через пару недель после старта похудения энтузиазм может постепенно угасать.
Я, как психолог, часто вижу у женщин эту классическую ситуацию: первые 2-3 недели — «вау, я супер!», а потом – «ну зачем мне всё это, я и так нормально выгляжу…».
Поэтому очень важно понять, почему мотивация начинает «таять», и какие есть приёмы, чтобы её поддерживать.
5 главных причин, почему мотивация уходит:
1. Стресс и перегрузка
Когда накапливается усталость (дом, работа, заботы о детях, родителях), мозг экономит энергию и бросает «второстепенные» задачи, например, спорт.
2. Пищевые привычки и зависимости
Организм привык к «быстрой подпитке» в виде шоколада, булочки ну или чем вы любите себя баловать. В какой-то момент психологически становится труднее отказываться.
3. Нереальные цели
Например, «сбросить 15 кг за месяц». Это невозможно. А когда результат не приходит мгновенно, мотивация падает.
4. Отсутствие видимых «маленьких побед»
Вес стоит, а внутреннее ощущение «я двигаюсь вперед» начинает исчезать.
5. Перфекционизм
Первый срыв (например, сладости на празднике) воспринимается как «я провалилась, теперь всё равно всё испорчено». И мотивация уходит.
Напишите в комментариях, какие из этих причин отлавливали у себя?
Как же поддерживать мотивацию? Берем на заметку:
Шаг 1. Установите себе микроцель на каждый день.
Что-то настолько простое, что вы точно не сможете провалиться. Например:
* Сегодня я пью 1 стакан воды сразу после пробуждения.
* Сегодня я встану и сделаю 5 приседаний утром.
Эта маленькая цель должна занимать у вас не более 5-10 минут. Когда вы ее выполните, вы почувствуете: «Я молодец, я справилась».
Мозг любит подтверждения собственной эффективности. Маленькая, но достигнутая в самые короткие сроки цель запускает выброс дофамина, и вы получаете эмоциональную подпитку для следующих шагов.
Шаг 2. Завершайте день двумя строками в блокноте
Перед сном напишите:
1. Что я сделала сегодня, за что могу себя похвалить? (хотя бы за маленький шаг).
2. Что завтра я сделаю в пользу своей цели?
Это позволяет увидеть прогресс и спроектировать маленькое дело на завтра. Чем больше таких уточнённых обещаний, тем меньше вероятность провалиться в хаос.
Шаг 3. Визуализируйте промежуточные победы
Создайте доску вдохновения:
* Фото любимого платья, которое вы хотите снова носить.
* Вдохновляющая цитата: «Каждый день я выбираю себя и любовь к себе».
Когда мотивация сойдёт на нет, вы просто посмотрите на эту доску и вспомните: «Почему я начала? Что меня ждёт в конце?». Визуализация активирует те же нейронные цепочки, что и реальное выполнение задачи.
Ещё здорово помогает такой приём. Я называю его «Партнёр по ответственности». Заведите себе партнёра по движению к цели. Это может быть подруга, родственница или знакомая, которая тоже занимается здоровьем.
Договоритесь:
* Каждое утро отправлять друг другу короткое сообщение «Доброе утро, я сегодня выполнила свой маленький шаг»
* Вечером: короткий отчёт «Что получилось?».
Такое ощущение «я не одна» повышают мотивацию на 30-40%.Но важно выбрать партнёра, который не критикует, а поддерживает.
Если все таки вы чувствуете, что мотивация уходит, дайте себе возможность выдохнуть:
1. Возьмите паузу (на 1-2 дня), но не в рационе, а в отслеживании. Пусть рацион остается здоровым, но не стоит анализировать его под лупой.
2. Займитесь лёгкой активностью: прогулка в парке, танцы под любимую музыку, йога.
Когда вы возвращаетесь после паузы, цель остаётся прежней, но вы перезагружены.
Главное – смотри не на цифры на весах, а на ежедневные мелкие «да, я могу!». Когда вы аккумулируете сотни маленьких побед, мотивация сама подтягивается. Помните: единственный способ не потерять мотивацию – это не пугать себя гигантскими задачами, а каждый день наградить себя маленькой победой и тёплым «какая же я молодец!».
Напишите, какая маленькая цель у вас на сегодня и завтра? Делитесь и вдохновляйте друг друга! ❤️
