Список способов восстановления при аутистическом выгорании
Мы сегодня на встрече коллег обсуждали практические примеры, кто что использует в практике для аутичных клиентов, как способы справляться с аутистик бёрнаут
Я себе сделала шпаргалку и хочу поделиться с вами
1. Не выяснять источник состояния (РАС / КПТСР / перфекционизм), пока нет ресурса. Сначала стабилизация, дифференциация потом.
2. Переназвать состояние: не «я не справляюсь», а «мне очень плохо, мне надо сегодня три часа полежать».
3. Снизить планку и легализовать это: не на 150%, а на тройку — тебя не увольняют»; если всё равно смотришь YouTube на работе, можно делать это открыто.
4. «Сброс до базовых настроек»: при провале проверять базу — еда, сон, что было до и после — вместо поиска причин.
5. Отдых «минимально комфортный, за который себя сильно не сожрёт»: самая маленькая порция, которую клиентка выдержит без самобичевания (полчаса игры → 15 минут).
6. Резать амбициозные планы отдыха до одного шага: не «ванна + сериал + планер», а «хотя бы душ».
7. Жёсткая повторяемая рутина в острый период: одинаковая еда в одно время из одной посуды, один маршрут прогулки, никаких новых запахов и одежды.
8. Комфортный сериал фоном — тот, где все реплики уже известны.
9. Использовать любую доступную помощь на старте, включая фармподдержку у психиатра, если нет сопротивления.
10. Женщин 35+ направлять на обследование перименопаузы, часть «выгорания» уходит после коррекции.
11. Замечать предсказуемость среды: тот же цветочный магазин, тот же продавец, тот же мусоровоз в одно время. Переключение с «всё враждебно» на «среда опорна».
12. Персонифицировать внутреннего надсмотрщика («мог бы и лучше») и учиться выставлять его за дверь: на 5 минут, потом на 10, через полгода — оставить дома на время отпуска.
13. Метафора пит-стопа: гоночные машины останавливаются каждые несколько кругов, иначе авария.
14. Метафора команды: внутри есть «душнила», требующий 100%, а клиент — тимлид, который говорит «дедлайн, дальше не улучшаем, выпускаем».
15. Обеспечение безопасности и базовых потребностей как в кризисном консультировании: сон, вода, еда, тепло, внешние и внутренние ресурсы. Прямо сказать: «глубоко не идём, задача — найти ресурс».
16. Ты устал — где тебе хорошо? Местечко, плед — вот это и делаем
17. Точка выбора из ACT: разложить, где текущая стратегия работает и какие у неё последствия, чтобы мотивация появилась из разбора, а не из уговоров.
18. Сравнительный анализ трёх 5-минутных упражнений как исследовательский проект (обходит сопротивление): 5 минут в шкафу/кладовке в темноте; 5 минут лёжа на полу на жёсткой поверхности с закрытыми руками глазами; лечь на бок под плед. Сравнить, что когда помогло.
19. Разрешить писать терапевту между сессиями без ожидания ответа, «вынуть занозу из мозга», знать, что есть человек, который не осудит.
20. Чек-лист триггеров и помощников по аутистическому выгоранию: клиент пробует и отмечает, что подошло.
21. Чек-лист приятных дел (не поведенческая активация — она при аутистическом выгорании работает иначе): порисовать, полежать, дополнять своим.
22. Спросить, что любил(а) в детстве, особенно то, что не разрешали — оттуда выходят стиминг и «безумства» 🌟
23. Развернуть специнтерес в способ восстановления: пример — напечатать себе фиджеты на 3D-принтере.
Присылайте свои, если у вас есть, чем поделиться
Мы сегодня на встрече коллег обсуждали практические примеры, кто что использует в практике для аутичных клиентов, как способы справляться с аутистик бёрнаут
Я себе сделала шпаргалку и хочу поделиться с вами
1. Не выяснять источник состояния (РАС / КПТСР / перфекционизм), пока нет ресурса. Сначала стабилизация, дифференциация потом.
2. Переназвать состояние: не «я не справляюсь», а «мне очень плохо, мне надо сегодня три часа полежать».
3. Снизить планку и легализовать это: не на 150%, а на тройку — тебя не увольняют»; если всё равно смотришь YouTube на работе, можно делать это открыто.
4. «Сброс до базовых настроек»: при провале проверять базу — еда, сон, что было до и после — вместо поиска причин.
5. Отдых «минимально комфортный, за который себя сильно не сожрёт»: самая маленькая порция, которую клиентка выдержит без самобичевания (полчаса игры → 15 минут).
6. Резать амбициозные планы отдыха до одного шага: не «ванна + сериал + планер», а «хотя бы душ».
7. Жёсткая повторяемая рутина в острый период: одинаковая еда в одно время из одной посуды, один маршрут прогулки, никаких новых запахов и одежды.
8. Комфортный сериал фоном — тот, где все реплики уже известны.
9. Использовать любую доступную помощь на старте, включая фармподдержку у психиатра, если нет сопротивления.
10. Женщин 35+ направлять на обследование перименопаузы, часть «выгорания» уходит после коррекции.
11. Замечать предсказуемость среды: тот же цветочный магазин, тот же продавец, тот же мусоровоз в одно время. Переключение с «всё враждебно» на «среда опорна».
12. Персонифицировать внутреннего надсмотрщика («мог бы и лучше») и учиться выставлять его за дверь: на 5 минут, потом на 10, через полгода — оставить дома на время отпуска.
13. Метафора пит-стопа: гоночные машины останавливаются каждые несколько кругов, иначе авария.
14. Метафора команды: внутри есть «душнила», требующий 100%, а клиент — тимлид, который говорит «дедлайн, дальше не улучшаем, выпускаем».
15. Обеспечение безопасности и базовых потребностей как в кризисном консультировании: сон, вода, еда, тепло, внешние и внутренние ресурсы. Прямо сказать: «глубоко не идём, задача — найти ресурс».
16. Ты устал — где тебе хорошо? Местечко, плед — вот это и делаем
17. Точка выбора из ACT: разложить, где текущая стратегия работает и какие у неё последствия, чтобы мотивация появилась из разбора, а не из уговоров.
18. Сравнительный анализ трёх 5-минутных упражнений как исследовательский проект (обходит сопротивление): 5 минут в шкафу/кладовке в темноте; 5 минут лёжа на полу на жёсткой поверхности с закрытыми руками глазами; лечь на бок под плед. Сравнить, что когда помогло.
19. Разрешить писать терапевту между сессиями без ожидания ответа, «вынуть занозу из мозга», знать, что есть человек, который не осудит.
20. Чек-лист триггеров и помощников по аутистическому выгоранию: клиент пробует и отмечает, что подошло.
21. Чек-лист приятных дел (не поведенческая активация — она при аутистическом выгорании работает иначе): порисовать, полежать, дополнять своим.
22. Спросить, что любил(а) в детстве, особенно то, что не разрешали — оттуда выходят стиминг и «безумства» 🌟
23. Развернуть специнтерес в способ восстановления: пример — напечатать себе фиджеты на 3D-принтере.
Присылайте свои, если у вас есть, чем поделиться