Когда мы сталкиваемся с тяжелыми мыслями и чувствами, нас будто захлестывает их волнами 🌊
Мы попадаем в «эмоциональный шторм»: лодку болтает, мы теряем контроль, нам страшно, что лодка пойдет ко дну.
В такие моменты важно помнить, что в лодке есть якорь. И хоть мы не можем остановить шторм, мы можем бросить якорь, чтобы лодку не перевернуло, пока мы пережидаем шторм 💔
Навыки осознанности и эмоциональной регуляции — и есть тот якорь, которым оснащена лодка Здорового Взрослого. Одна из них так и называется: «Бросание якоря». Она отлично помогает вернуть устойчивость.
Самое замечательное в этой технике — то, что ее можно выполнять не только как формальную медитацию, выделяя отдельное время, но и не «отвлекаясь» от обычной жизни. Мы частенько бросаем якорь прямо во время сложных сессий с клиентами, напряженных рабочих созвонов или в разгар конфликта с близкими.
Когда применять 👇
⚓️ Во время эмоционального шторма — чтобы, вернуть устойчивость и контроль над действиями;
⚓️ Для выхода из руминаций (мыслительной жвачки);
⚓️ В моменты расфокуса — чтобы
выйти из автопилота и собрать внимание в кучу, когда важно быть сфокусированным;
⚓️ Когда нарастают усталость и напряжение — чтобы сделать паузу и дать своей психики передохнуть;
⚓️ Чтобы оценить свое метальное состояние, свериться с количеством физических и ментальных ресурсов;
⚓️ Всегда, когда появляется желание потренировать осознанность 🌱
Наш коллега Дамир сделал потрясающие карточки с пошаговым описанием этой практики. На предстоящей неделе предлагаем вам практиковать «Бросание якоря» в любой из ситуаций выше. По традиции, ставим напоминалки, обклеиваем пространство вокруг стикерами и делимся в комментариях к посту своими ощущениями.
Кстати, на канале Дамира есть много других классных практик и лайфхаков для самопощи, рекомендуем 🤍
Автор рубрики #ШЗВ_осознанность Женя Янке
Мы попадаем в «эмоциональный шторм»: лодку болтает, мы теряем контроль, нам страшно, что лодка пойдет ко дну.
В такие моменты важно помнить, что в лодке есть якорь. И хоть мы не можем остановить шторм, мы можем бросить якорь, чтобы лодку не перевернуло, пока мы пережидаем шторм 💔
Навыки осознанности и эмоциональной регуляции — и есть тот якорь, которым оснащена лодка Здорового Взрослого. Одна из них так и называется: «Бросание якоря». Она отлично помогает вернуть устойчивость.
Самое замечательное в этой технике — то, что ее можно выполнять не только как формальную медитацию, выделяя отдельное время, но и не «отвлекаясь» от обычной жизни. Мы частенько бросаем якорь прямо во время сложных сессий с клиентами, напряженных рабочих созвонов или в разгар конфликта с близкими.
Когда применять 👇
⚓️ Во время эмоционального шторма — чтобы, вернуть устойчивость и контроль над действиями;
⚓️ Для выхода из руминаций (мыслительной жвачки);
⚓️ В моменты расфокуса — чтобы
выйти из автопилота и собрать внимание в кучу, когда важно быть сфокусированным;
⚓️ Когда нарастают усталость и напряжение — чтобы сделать паузу и дать своей психики передохнуть;
⚓️ Чтобы оценить свое метальное состояние, свериться с количеством физических и ментальных ресурсов;
⚓️ Всегда, когда появляется желание потренировать осознанность 🌱
Наш коллега Дамир сделал потрясающие карточки с пошаговым описанием этой практики. На предстоящей неделе предлагаем вам практиковать «Бросание якоря» в любой из ситуаций выше. По традиции, ставим напоминалки, обклеиваем пространство вокруг стикерами и делимся в комментариях к посту своими ощущениями.
Кстати, на канале Дамира есть много других классных практик и лайфхаков для самопощи, рекомендуем 🤍
Автор рубрики #ШЗВ_осознанность Женя Янке