Осознанность к эмоциям. Часть 1
Слово «осознанность» у всех на слуху. Осознанность — это способность замечать, что происходит внутри и снаружи, не давая этому полностью себя увлечь. И это очень полезно 🌸
💭 Представьте: вы идете по улице, и кто-то вас толкнул. Вы можете тут же подумать: «А-а-а, бесит!» А следом рефлекторно вжиться в эту мысль и прийти в ярость.
Но будет ли разумно погнаться с кулаками за этим человеком? Скорее всего, нет. Если добавить немного осознанности, то мы уже сможем отреагировать иначе.
Мы заметим, как сердце забилось быстрее, ладони сжались в кулаки и загорелось лицо. Мы подумаем: «Ага, я сейчас злюсь». Осознав это чувство, мы поймем, что необязательно идти у него на поводу.
❤️ Осознанность — ключевой навык Здорового Взрослого. Это пространство, в котором рождается возможность управлять своей жизнью. В противовес автопилоту, где жизнь управляет нами.
Осознанность включает внимательность к внешним стимулам, физиологическим процессам, способность распознавать эмоции, побуждения и держать дистанцию с мыслями.
☀️ Остановимся подробнее на эмоциях
Эмоции — сложный психический процесс. Как правило, он включает в себя телесные ощущения, субъективное переживание (чувства), слова, интонацию, жесты, мимику и поведенческую реакцию.
Большинство ученых считают, что есть базовые эмоции и составные (или сложные).
🌸 Базовые эмоции играют ключевую роль в выживании и не раскладываются на более мелкие «кирпичики». Один из ведущих экспертов в области эмоций Пол Экман выделяет шесть базовых эмоций: страх, гнев, отвращение, радость, грусть, удивление.
🌸 Сложные эмоции состоят из нескольких компонентов. Они могут быть оттенками базовых или смешиваться в «коктейль».
К составным эмоциям можно отнести сожаление, зависть, ревность, ненависть, стыд, гордость, предвкушение, презрение и другие. Ненависть, к примеру, может быть миксом из отвращения, гнева и страха.
Состав сложных эмоций может меняться от человека к человеку и от ситуации к ситуации. Горе может складываться как из шока, гнева и грусти, так и только из грусти и беспомощности.
🌸 Некоторые ученые выделяют отдельно вторичные эмоции. Это эмоции, которые возникают в ответ на другие эмоции. Например, вы можете испытывать тревогу перед публичным выступлением, а еще и злиться на себя за то, что тревожитесь.
🌸 Еще часто выделяют социальные эмоции, которые помогают нам существовать в группах. Например, забота, благодарность или ревность.
Все эмоции выполняют важные функции, помогают выживать и существовать в группах ❤️
Однако нередко эмоции могут доставлять нам немало проблем — в силу особенностей биологии, воспитания, социума и культуры.
🔜 Мы лишаемся важной информации о себе, мире и других, если нам сложно осознавать эмоции.
🔜 Мы прибегаем к деструктивным стратегиям совладания, если у нас есть трудности с эмоциональной регуляцией.
🔜 Мы испытываем хронический стресс, тревогу, депрессию и прочее, если мы подавляем эмоции.
Слово «осознанность» у всех на слуху. Осознанность — это способность замечать, что происходит внутри и снаружи, не давая этому полностью себя увлечь. И это очень полезно 🌸
💭 Представьте: вы идете по улице, и кто-то вас толкнул. Вы можете тут же подумать: «А-а-а, бесит!» А следом рефлекторно вжиться в эту мысль и прийти в ярость.
Но будет ли разумно погнаться с кулаками за этим человеком? Скорее всего, нет. Если добавить немного осознанности, то мы уже сможем отреагировать иначе.
Мы заметим, как сердце забилось быстрее, ладони сжались в кулаки и загорелось лицо. Мы подумаем: «Ага, я сейчас злюсь». Осознав это чувство, мы поймем, что необязательно идти у него на поводу.
❤️ Осознанность — ключевой навык Здорового Взрослого. Это пространство, в котором рождается возможность управлять своей жизнью. В противовес автопилоту, где жизнь управляет нами.
Осознанность включает внимательность к внешним стимулам, физиологическим процессам, способность распознавать эмоции, побуждения и держать дистанцию с мыслями.
☀️ Остановимся подробнее на эмоциях
Эмоции — сложный психический процесс. Как правило, он включает в себя телесные ощущения, субъективное переживание (чувства), слова, интонацию, жесты, мимику и поведенческую реакцию.
Большинство ученых считают, что есть базовые эмоции и составные (или сложные).
🌸 Базовые эмоции играют ключевую роль в выживании и не раскладываются на более мелкие «кирпичики». Один из ведущих экспертов в области эмоций Пол Экман выделяет шесть базовых эмоций: страх, гнев, отвращение, радость, грусть, удивление.
🌸 Сложные эмоции состоят из нескольких компонентов. Они могут быть оттенками базовых или смешиваться в «коктейль».
К составным эмоциям можно отнести сожаление, зависть, ревность, ненависть, стыд, гордость, предвкушение, презрение и другие. Ненависть, к примеру, может быть миксом из отвращения, гнева и страха.
Состав сложных эмоций может меняться от человека к человеку и от ситуации к ситуации. Горе может складываться как из шока, гнева и грусти, так и только из грусти и беспомощности.
🌸 Некоторые ученые выделяют отдельно вторичные эмоции. Это эмоции, которые возникают в ответ на другие эмоции. Например, вы можете испытывать тревогу перед публичным выступлением, а еще и злиться на себя за то, что тревожитесь.
🌸 Еще часто выделяют социальные эмоции, которые помогают нам существовать в группах. Например, забота, благодарность или ревность.
Все эмоции выполняют важные функции, помогают выживать и существовать в группах ❤️
Однако нередко эмоции могут доставлять нам немало проблем — в силу особенностей биологии, воспитания, социума и культуры.
🔜 Мы лишаемся важной информации о себе, мире и других, если нам сложно осознавать эмоции.
🔜 Мы прибегаем к деструктивным стратегиям совладания, если у нас есть трудности с эмоциональной регуляцией.
🔜 Мы испытываем хронический стресс, тревогу, депрессию и прочее, если мы подавляем эмоции.