#психотерапия
мир, ТРУД, май
Не знаю, как насчёт мира, но жизнь и здоровье ТРУД точно спасти может. Сегодня расскажу про базовый навык эмоциональной регуляции, которому я обучаю всех своих пациентов в психотерапии
ТРУД — это акроним. Его расшифровку смотрите на прикрепленной картинке👇🏻
Когда применять?
▫️ Т.н. «истерики» или «эмоциональные вспышки» — состояние, когда вы уже не можете управлять своими эмоциями: гнев, тревога, эмоциональная боль, досада
▫️ Эмоциональное онемение — тягостное отсутствие ощущений
▫️ Руминации — навязчивые мысли о прошлом, которые прокручиваются по кругу
▫️ Беспокойство — тревожные мысли о будущем, которые мешают сосредоточиться
▫️ Тревога перед важным событием: выступлением, встречей, перформансом
Как ТРУД работает?
Каждая буква акронима — отдельный инструмент воздействия на нервную систему через тело:
Температура. Холодовое воздействие на лицо запускает нырятельный рефлекс. Это активирует парасимпатическую нервную систему, которая обычно активна в покое
❗️Не рекомендуется делать Т при заболеваниях сердца и приёме бета-блокаторов
мышечная Релаксация подаёт мозгу сигнал о том, что тело расслаблено. За счёт такого фидбэка мозг снижает уровень возбуждения
интенсивные физические Упражнения помогают метаболизировать избыток адреналина и норадреналина, накопившихся в момент стресса. А ещё стимулируют выброс эндорфинов — внутренних обезболивающих
Дыхание тоже активирует парасимпатическую нервную систему. На это направлены все три приёма:
‣ Натуживание при сомкнутых губах на выдохе повышает внутригрудное давление и стимулируется блуждающий нерв
‣ Диафрагмальное дыхание. При стрессе мы дышим часто и поверхностно — это само по себе разгоняет тревогу. Включение диафрагмы нормализует глубину и частоту дыхания
‣ Двойной вдох. Два коротких вдоха носом подряд — и затем медленный долгий выдох. Кстати, в конце плача мы интуитивно делаем нечто похожее: тело само ищет этот паттерн для успокоения. Двойной вдох максимально расправляет альвеолы и делает последующий выдох более полным — именно он активирует парасимпатику
Каждый приём навыка ТРУД опирается на конкретный физиологический механизм. Можно применять весь навык целиком, а можно отдельные буквы. Пользуйтесь!
А за инсайтами о себе, навыками жить эту жизнь и справляться с психическими расстройствами — приходите ко мне в психотерапию. Есть пара мест, пишите @novikovMD
OhMeinDoc! | Психоневрология
Сообщество ВК
Канал в МАХ
мир, ТРУД, май
Не знаю, как насчёт мира, но жизнь и здоровье ТРУД точно спасти может. Сегодня расскажу про базовый навык эмоциональной регуляции, которому я обучаю всех своих пациентов в психотерапии
ТРУД — это акроним. Его расшифровку смотрите на прикрепленной картинке👇🏻
Когда применять?
▫️ Т.н. «истерики» или «эмоциональные вспышки» — состояние, когда вы уже не можете управлять своими эмоциями: гнев, тревога, эмоциональная боль, досада
▫️ Эмоциональное онемение — тягостное отсутствие ощущений
▫️ Руминации — навязчивые мысли о прошлом, которые прокручиваются по кругу
▫️ Беспокойство — тревожные мысли о будущем, которые мешают сосредоточиться
▫️ Тревога перед важным событием: выступлением, встречей, перформансом
Как ТРУД работает?
Каждая буква акронима — отдельный инструмент воздействия на нервную систему через тело:
Температура. Холодовое воздействие на лицо запускает нырятельный рефлекс. Это активирует парасимпатическую нервную систему, которая обычно активна в покое
❗️Не рекомендуется делать Т при заболеваниях сердца и приёме бета-блокаторов
мышечная Релаксация подаёт мозгу сигнал о том, что тело расслаблено. За счёт такого фидбэка мозг снижает уровень возбуждения
интенсивные физические Упражнения помогают метаболизировать избыток адреналина и норадреналина, накопившихся в момент стресса. А ещё стимулируют выброс эндорфинов — внутренних обезболивающих
Дыхание тоже активирует парасимпатическую нервную систему. На это направлены все три приёма:
‣ Натуживание при сомкнутых губах на выдохе повышает внутригрудное давление и стимулируется блуждающий нерв
‣ Диафрагмальное дыхание. При стрессе мы дышим часто и поверхностно — это само по себе разгоняет тревогу. Включение диафрагмы нормализует глубину и частоту дыхания
‣ Двойной вдох. Два коротких вдоха носом подряд — и затем медленный долгий выдох. Кстати, в конце плача мы интуитивно делаем нечто похожее: тело само ищет этот паттерн для успокоения. Двойной вдох максимально расправляет альвеолы и делает последующий выдох более полным — именно он активирует парасимпатику
Каждый приём навыка ТРУД опирается на конкретный физиологический механизм. Можно применять весь навык целиком, а можно отдельные буквы. Пользуйтесь!
А за инсайтами о себе, навыками жить эту жизнь и справляться с психическими расстройствами — приходите ко мне в психотерапию. Есть пара мест, пишите @novikovMD
OhMeinDoc! | Психоневрология
Сообщество ВК
Канал в МАХ