Техника «Поезд» 🚂
Для работы с сильными чувствами 😉
Эта техника подойдёт для тех случаев, когда вы ощущаете, что чувства и эмоции переполняют вас 😤 и вам с ними не справиться, всё остальное уходит на задний план.
Это не означает, что их надо избегать, отрицать и заставлять себя не переживать.
Нет, спустя время, проделав эту технику и успокоившись 🧘🏻♀️ у психики появится возможность исследовать внимательнее природу этих переживании 🙌🏼
🔸 Закройте глаза, дышите спокойно🫣
Представьте, что вы сидите на перроне вокзала 🚂
Мимо едут поезда в разные направления.
Их может быть сколько угодно!
🔸 Это ваши чувства и эмоции, они проезжают мимо 💭
У Вас есть выбор:
впрыгнуть в вагон и погрузиться в переживание или остаться сидеть на
перроне, почувствовав его отдельным от себя.
🔸 Есть я, а есть обида, злость или любое другое чувство и эмоция 🧐
Я больше его, я могу его отпустить 👋🏼
Я чувствую тело, моё переживание
(подставить тут то, что испытываете в данный момент) уменьшается, я больше его 🤗
🔸 Для того, чтобы не впрыгнуть в вагон поезда, а позволить ему ехать дальше, нужен ресурс 🔋
Для восстановления ресурса есть много способов и практик, но основа: физическая активность 🏃🏻♀️ здоровое питание 🥗 и крепкий сон 😴
Для работы с сильными чувствами 😉
Эта техника подойдёт для тех случаев, когда вы ощущаете, что чувства и эмоции переполняют вас 😤 и вам с ними не справиться, всё остальное уходит на задний план.
Это не означает, что их надо избегать, отрицать и заставлять себя не переживать.
Нет, спустя время, проделав эту технику и успокоившись 🧘🏻♀️ у психики появится возможность исследовать внимательнее природу этих переживании 🙌🏼
🔸 Закройте глаза, дышите спокойно🫣
Представьте, что вы сидите на перроне вокзала 🚂
Мимо едут поезда в разные направления.
Их может быть сколько угодно!
🔸 Это ваши чувства и эмоции, они проезжают мимо 💭
У Вас есть выбор:
впрыгнуть в вагон и погрузиться в переживание или остаться сидеть на
перроне, почувствовав его отдельным от себя.
🔸 Есть я, а есть обида, злость или любое другое чувство и эмоция 🧐
Я больше его, я могу его отпустить 👋🏼
Я чувствую тело, моё переживание
(подставить тут то, что испытываете в данный момент) уменьшается, я больше его 🤗
🔸 Для того, чтобы не впрыгнуть в вагон поезда, а позволить ему ехать дальше, нужен ресурс 🔋
Для восстановления ресурса есть много способов и практик, но основа: физическая активность 🏃🏻♀️ здоровое питание 🥗 и крепкий сон 😴