Как не сойти с ума? (от интеллектуальной нагрузки)
Этот пост решил посвятить всем ребятам в моей команде которые только познают азы трудоголизма 😂
Я думаю что каждый специалист который хочет чего-то добиться в профессиональной сфере рано или поздно приходит к понимаю, что «сейчас мне придется пахать».
И я тоже проходил не раз через такие периоды, когда 12-14 часов включенным в работу ежедневно это не переработка, а базовый минимум.
Но как сохранить свой рассудок в норме и не сойти с ума:
1. Я верю в то, что продуктивно человек работает в день максимум 4-6 часов. Больше работать продуктивно невозможно, скорее всего это иллюзия бурной деятельности или бессмысленная коммуникация. Я из-за этого не сильно верю в офисную работу в IT с 9 до 5 как способ добиваться невероятных результатов (кроме sales departments и deep tech разве что). Но я однозначно верю что 4 часа в день направленных на достижение одной цели без перерывов и с полной отдачей в верном направлении приносят крутые результаты. Если у вас много подпроектов - делите день на несколько частей (работа и коммуникация, например).
Поэтому самое первое с чего нужно начинать - это тайм-менеджмент и планирование дня в котором есть место отдыху, еде и спорту.
2. Сон от 8 часов в день в нормированном режиме. Моя норма это с часа ночи до девяти утра и в другом режиме я не могу быть продуктивным.
3. HRV и кардионагрузки. Один доктор наук сказал мне, что единственная деятельность которая снижает стресс - это ходьба и плавание. Когда все достало - просто пройти 10 километров и голова вернется на место.
Кроме этого показатель HRV отображает устойчивость к стрессу (есть исследования), поэтому лучше выбирать кроссфит, бокс, что-то интенсивное хотя бы пару раз в неделю.
4. Бассейн + сауна + СПА. Это отдельная история в которую точно стоит инвестировать часть дохода. Для меня это очень работает.
5. L-теанин и валерьянка.
Есть вещество выделенное из зеленого чая которое реально значительно снижает тревогу. Перед важной встречей, после второй чашки кофе (если страдаете от тревожности), перед полетом на самолете или поездкой реально действует (200 мг). Если совсем плохо - можно миксовать с растительным седативным. Но лучше проконсультироваться с психологом или психотерапевтом, конечно.
Если все совсем плохо - от панических атак помогают техники одобренные врачами типа заземления или 5-4-3-2-1, но лучше конечно не доводить до этого и чтобы они работали надо еще и тренироваться это делать.
6. Йога и медитативные практики.
Я большой и сердитый мужик каждую неделю хожу в студию пилатеса и тренируюсь на розовых ковриках и не стыжусь этого! 😂 Мне лично это помогает управлять свои дыханием и эмоциями. Кроме этого есть в СПА разные комнаты депривации, контрастные души, и даже делают комнаты для медитации внутри комнат депривации с VR эффектом.
Но это не работает однодневно по требованию - тело нужно готовить к этому и учиться чувствовать свои эмоции и контролировать их.
И конечно, 7 пункт, это выстраивание границ.
Строить баррикады с людьми в формате «мой рабочий день до 7, вы не имеете права мне писать после» - никому не понравится
Но сказать что сегодня вы уже устали и не готовы решать эффективно вопросы и готовы продолжить завтра - это взрослая и адекватная коммуникация которая будет понятна любому контрагенту.
Лично я уже достаточно давно работаю и за счет востребованности (и накоплений конечно!) могу позволить себе выбирать проекты которыми я хочу заниматься. Но если я верю в то что я создаю - и 12 часов будет не в тягость 🤘
Всем душевного равновесия и сил
Этот пост решил посвятить всем ребятам в моей команде которые только познают азы трудоголизма 😂
Я думаю что каждый специалист который хочет чего-то добиться в профессиональной сфере рано или поздно приходит к понимаю, что «сейчас мне придется пахать».
И я тоже проходил не раз через такие периоды, когда 12-14 часов включенным в работу ежедневно это не переработка, а базовый минимум.
Но как сохранить свой рассудок в норме и не сойти с ума:
1. Я верю в то, что продуктивно человек работает в день максимум 4-6 часов. Больше работать продуктивно невозможно, скорее всего это иллюзия бурной деятельности или бессмысленная коммуникация. Я из-за этого не сильно верю в офисную работу в IT с 9 до 5 как способ добиваться невероятных результатов (кроме sales departments и deep tech разве что). Но я однозначно верю что 4 часа в день направленных на достижение одной цели без перерывов и с полной отдачей в верном направлении приносят крутые результаты. Если у вас много подпроектов - делите день на несколько частей (работа и коммуникация, например).
Поэтому самое первое с чего нужно начинать - это тайм-менеджмент и планирование дня в котором есть место отдыху, еде и спорту.
2. Сон от 8 часов в день в нормированном режиме. Моя норма это с часа ночи до девяти утра и в другом режиме я не могу быть продуктивным.
3. HRV и кардионагрузки. Один доктор наук сказал мне, что единственная деятельность которая снижает стресс - это ходьба и плавание. Когда все достало - просто пройти 10 километров и голова вернется на место.
Кроме этого показатель HRV отображает устойчивость к стрессу (есть исследования), поэтому лучше выбирать кроссфит, бокс, что-то интенсивное хотя бы пару раз в неделю.
4. Бассейн + сауна + СПА. Это отдельная история в которую точно стоит инвестировать часть дохода. Для меня это очень работает.
5. L-теанин и валерьянка.
Есть вещество выделенное из зеленого чая которое реально значительно снижает тревогу. Перед важной встречей, после второй чашки кофе (если страдаете от тревожности), перед полетом на самолете или поездкой реально действует (200 мг). Если совсем плохо - можно миксовать с растительным седативным. Но лучше проконсультироваться с психологом или психотерапевтом, конечно.
Если все совсем плохо - от панических атак помогают техники одобренные врачами типа заземления или 5-4-3-2-1, но лучше конечно не доводить до этого и чтобы они работали надо еще и тренироваться это делать.
6. Йога и медитативные практики.
Я большой и сердитый мужик каждую неделю хожу в студию пилатеса и тренируюсь на розовых ковриках и не стыжусь этого! 😂 Мне лично это помогает управлять свои дыханием и эмоциями. Кроме этого есть в СПА разные комнаты депривации, контрастные души, и даже делают комнаты для медитации внутри комнат депривации с VR эффектом.
Но это не работает однодневно по требованию - тело нужно готовить к этому и учиться чувствовать свои эмоции и контролировать их.
И конечно, 7 пункт, это выстраивание границ.
Строить баррикады с людьми в формате «мой рабочий день до 7, вы не имеете права мне писать после» - никому не понравится
Но сказать что сегодня вы уже устали и не готовы решать эффективно вопросы и готовы продолжить завтра - это взрослая и адекватная коммуникация которая будет понятна любому контрагенту.
Лично я уже достаточно давно работаю и за счет востребованности (и накоплений конечно!) могу позволить себе выбирать проекты которыми я хочу заниматься. Но если я верю в то что я создаю - и 12 часов будет не в тягость 🤘
Всем душевного равновесия и сил