Доктор Комиссарова ☀️

Пока я пытаюсь успеть все и сразу, хочу закончить мысль про действительно эффективные шаги на пути к снижению веса

ИТАК:
▪️мы с вами вели дневник питания и оценили, что есть сейчас
▪️мы знаем, что такое здоровое питание и как строить рацион

Теперь вам нужно посмотреть на свой дневник
И на ваши знания
И подумать, какую первую цель вы реально можете поставить, чтобы приблизиться к здоровому рациону

✔️может, у вас много кусочничества и целью будет оставить 1-2 перекуса в день
✔️может, вы едите много сладкого и целью будет есть сладкое не чаще 1 раза в день
✔️может, вы едите много жирного и целью будет выбирать менее жирные продукты (меньший % в молочке, меньше масла, реже жарить и есть фастфуд)

И так далее!
Не пытайтесь менять весь рацион сразу, это слишком стрессово
Начните с нескольких целей, это уже поможет задать верный тон и получить первые результаты

Ну а более практические лайфхаки я вам расскажу на следующей неделе🙂

Ну что, какую цель ставим себе?

Доктор Комиссарова☀️

Доброе утро и продолжаем, друзья!

Итак, мы уже успели:
▪️проанализировать, сколько мы едим сейчас
▪️запомнить главные правила построения рациона

Теперь будем учиться искать баланс!

Уже 100 раз сказано про ориентир: метод тарелки, где 1/2 приема пищи вы заполняете фруктами/овощами, 1/4 зерновыми и 1/4 белковой едой.

Это ориентир, но не догма, вы можете двигать в ту сторону, в какую вам комфортно.
✔️например, положить больше крупы
✔️не есть овощи, если не лезет
✔️увеличить количество белка

И тд.

Если вам много - не доедайте
Если мало - увеличьте калорийность приема пищи.
Ведь 1/4 белка может быть, как куриная грудка отварная, так и говядина тушеная в соусе с фасолью.

Только ВЫ можете понять, наелись вы или нет.
После долгого игнорирования чувства голода не сразу это понятно, но так мы и делаем на сопровождении - учимся.

А вы пробовали метод тарелки?

Доктор Комиссарова☀️

Итак, мы несколько дней писали, что мы едим.
Какой шаг дальше?

ПРАВИЛЬНО!
Удостовериться, что ваши знания и представления о здоровом питании правильны и современны.

Без этого нет никакого смысла пытаться что-то менять!

Начнем с базы:
▪️Нет продуктов, от которых мы толстеем, вы можете есть всё, дело в количестве

▪️Нет временных рамок для еды, можно есть в любое время

▪️В вашем рационе обязательно должны быть КАЖДЫЙ ДЕНЬ
✔️злаковые: крупы/макароны/хлеб/гранола и тд
✔️белковые: животные(рыба, мясо, птица, яйца, молочные продукты), растительные(бобовые/орехи)
✔️овощи и фрукты
✔️растительные масла

▪️Есть рекомендуется 3 полноценных приема пищи и 1-2 перекуса, если они необходимы(не обязательно)

И главная мысль - что меньше 1200 калорий для женщин и 1400 калорий для мужчин есть опасно - вы просто замедлите свой основной обмен веществ и будете набирать вес еще быстрее.

Ну что, запомнили? 🙂

Доброе утро, друзья!
Продолжаем сегодня нашу работу с советами на пути к стройности!

Как может выглядеть дневник на примере моих пациентов?

Например,

Завтрак 9:30: Вафли картофельные, с сыром, яйцом и ветчиной
Голод 2, насыщение 2

Обед 13:30: Тефтели из индейки, киноа, овощи тушеные, овощи обычные
Голод 2, насыщение 2

Ужин: 18:55: Мясо, греча, овощи
Голод 3, насыщение 2

Перекус 21:40: Ряженка
Голод 2, насыщение 2

Конечно, я могу уточнить методы приготовления, составы, проценты жирности и тд.
Но, как видите, картина полная и ничего сложного нет 🙂

Доктор Комиссарова☀️

Я НЕ БУДУ ВЕСТИ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ

И вот мы нашли первый камень преткновения, на который я вам и хотела указать))

▪️Зачем это вообще нужно?
Не только мне, но и вам, чтобы
✔️посмотреть честно, сколько вы едите
✔️проанализировать, а точно ли вы ели по голоду или были другие причины(за компанию, например)
✔️уметь в дальнейшем самим понимать/менять свой рацион по потребностям

▪️Мне стыдно перед собой/
куратором
✔️то, что вам стыдно перед собой - нормально. Но как вы можете что-то поменять, если не знаете, что менять? В итоге вы просто начинаете «есть правильно» с завтрашнего дня, пытаясь подстроиться под какой-то шаблон, срываетесь и возвращаетесь к привычному.

Лучше посмотреть ЧЕСТНО на ситуацию, как бы тяжело морально это не было.

Если вы все равно не хотите - это нормально. Возможно, вы не готовы и нет ещё мотивации для этого.

✔️Ну а если стыдитесь куратора, то важно, чтобы рядом был специалист, который хотел бы помочь, а не осудить. Который сможет расположить вас к себе.
И принять, что работа с диетологом это совместная работа и честность - это основа.

▪️Мне неудобно/некогда.
Проще всего - фото. Это 1 секунда и часто даже незаметно для окружающих.
Можно записать в заметки.
Можно сразу в диалог куратору.

Какой бы доброй я ни была, но мои пациенты худеют именно потому, что мы в том числе работаем совместно, доверяем друг другу, меняем все деликатно, но раз и навсегда.

Ведь все хотят быть стройными всю жизнь?

Поэтому подумайте о дневнике питания. Это все равно временно.

Забег РФ

С этого забега начался мой путь в беге

Я бежала его в 2022
Бежала в 2023
В этот раз я не могу участвовать в забегах, нужно чуть больше времени на восстановление

Но я была на точке поддержки
Было круто!
Теперь ещё с бОльшим уважением отношусь к таким людям: держать плакат 1,5 часа на вытянутых руках и орать во все горло это не легче))

Лучший беговой клуб Море Бега!

День рецептов сегодня
Всем готовить!

Так, вы должны знать рецепт этой лепешки, потому что я не могу одна уже месяц её есть 🔥

Берём сковородку, туда обязательно горсть шпината и горсть овощей, я брала замороженную смесь бондюэль для завтрака, можно свежие овощи, вообще любые короче.

Дальше взбиваем 1-2 яйца и выливаем туда, добавляем соль, специи.
Сверху прижимаем тортилью, я беру во вкусвилл пшеничную.
Накрываем крышкой и держим пару минут.

Далее переворачиваем, чтобы яйцо оказалось сверху 👆🏼
Кладем начинку, что душа пожелает, но сыр обязательно! соус можно(у меня Том-ям от zero), сворачиваем пополам и с двух сторон прогреваем.

Это очень вкусно…

Для любителей посчитать калории, в среднем это 300 на лепешку, считаю несправедливо мало для такой вкусноты.

Если вдруг вам мало меня…

Напоминаю про видосики со мной:

▪️Моё большое интервью «Почему мы не худеем»
https://youtu.be/0if98EthOds

▪️Моя лекция для DocLand “Современная диетология»
https://youtu.be/x7qpc_22EYA

▪️Моя лекция для канала «Кафедра»
https://youtu.be/YdNgzF-p2y0

▪️Не со мной, но обо мне: отзыв моего пациента на сопровождение
-10 кг за 40 дней
https://youtu.be/Cjykx0QJerE

▪️Про протеиновые батончики с Конасовой
https://youtu.be/nX8_1BIQvXo?si=49L4zhXMR1oyuGa-

▪️Про детокс санатории с Собчак
https://youtu.be/PMYP29kMPiM?si=g6sV_9grwiWGIDRK

▪️Про всё на свете с Дукалис
https://youtu.be/l2YLiG7VMSs?si=Yw2On7GkdtX9jZEX

▪️Про Оземпик
https://youtu.be/aI7xK0hkzxk?si=Ro_mmUC0WPz4LL29

▪️Про питание беременных и кормящих
https://youtu.be/Y4pWtoJQrA0?si=XH89G0QjMSnU-DCN

Что-то могло уже устареть, поэтому воспринимайте информацию с долей критики 🙂

⚡️ А пока новости: есть несколько мест на сопровождение!

И я таю надежду, что достанутся они тому, кто никак не может решиться, поэтому пару слов о том, зачем вообще человеку куратор в снижении веса

✨Я всё знаю, как худеть, что вы нового мне расскажете?

Даже если вы супер-пупер продвинутый пользователь ЗОЖа, знать все о питании еще не значит, что вы сможете похудеть другого человека (а себя тем более даже врачи не лечат).
Профессионал поможет вам бережно и выстроить рацион и отношения с едой. То, что применимо на всех - может не работать на вас и наоборот.
Вы же не пойдете делать операцию к человеку, который «теоретически» все знает 🙂

✨Я всё равно сорвусь.
У срывов всегда есть причина и, давайте честно, все мы люди, кто идеально питается каждый день?

А это и не нужно.
В моей команде атмосфера партнерства, куратор это помощник и проводник, добрый друг и подсказчик. А не учитель и тиран.
У вас полная свобода, а мы ваша опора.

✨ Я уже пробовал/а много раз и ничего не получалось.

Это не у вас сила воли слабая, это методы подобраны не верно и плохо определена мотивация.
Это НЕ ВАША работа, куратор подберёт то, что будет комфортно, ваше дело не сопротивляться 😅

Да и давайте честно, кому не хочется каждый день кому-то жаловаться, хвастаться, делиться успехами, спрашивать любые вопросы о питании и получать поддержку?

Лично я уже без тренеров жить не могу 😅

Уговаривать не буду, это ваше решение - пишите по ссылке!

Попробуйте, вам понравится!
Вот у вас уже был опыт куратора в любой сфере?