Алексей Ситников

Как управлять своими эмоциями и поступками? Техники

Проактивность — это не врожденный дар, а навык, который требует дисциплины и конкретных инструментов. Опираясь на принципы Стивена Кови и Роберта Дилтса, можно выделить семь шагов для перехода к управлению своей жизнью.

1. Жить в круге влияния, а не в круге забот. Представьте два круга. Внешний – круг забот (политика, экономика, чужое мнение). Внутренний – круг влияния (ваши знания, капитал, навыки). Реактивный человек тратит энергию на жалобы о «круге забот», где он бессилен. Проактивный – направляет все ресурсы в «круг влияния». Когда вы перестаете сетовать и начинаете действовать там, где можете, ваш круг влияния начинает неизбежно расти.

2. Проводить тщательный анализ. Чтобы не действовать в спешке, нужно готовиться заранее. Создавайте планы и контрольные списки, отсеивайте неэффективные шаги и безжалостно избавляйтесь от лишних дел. Проактивность – это всегда хорошая подготовка.

3. Ставить правильные вопросы. Лингвистика выдает ваше мышление. Реактивные вопросы: «Почему?» (поиск виноватых), «Когда?» (прокрастинация), «Кто?» (обвинение других). Проактивные вопросы начинаются с «Что?» (конкретная цель), «Как?» и «Каким образом?» (план действий).

4. Осознать важность промежутка в цепочке «стимул – реакция». Мир постоянно предъявляет нам претензии. Мы привыкли реагировать «на автомате». Но именно в паузе между раздражителем и вашим ответом находятся счастье и душевный покой. Если вы подчините этот промежуток своей воле, ничто не выбьет вас из колеи.

5. Выяснить, какие задачи могут подождать. В матрице Эйзенхауэра есть четыре квадранта. Самый важный для проактивного человека – несрочные, но важные дела. Это инвестиции в будущее. Именно работа над тем, что «не горит» сегодня, отличает лидера от того, кто постоянно тушит пожары в секторе срочных задач.

6. Оценивать эффективность. Проактивный человек имеет право на ошибку, но он постоянно анализирует: «Что работает, а что – нет?». Он улучшает процесс, убирает лишнее и никогда не наступает на те же грабли дважды.

7. Решать на опережение. Используйте стратегию «готовьсь – пли – целься». В турбулентном мире нет времени на бесконечные прицеливания. Нужно выпустить «самонаводящуюся ракету» – начать действовать – и корректировать траекторию уже в полете. Помните: вы сегодняшний – это следствие выбора, сделанного вчера. Чтобы изменить завтра, нужно решиться на новый выбор сегодня.

Детский сон: побочный эффект мелатонина

Новое исследование в JAMA Network Open впервые с помощью объективных данных (а не отчетов родителей) показало, как популярный детский снотворный препарат мелатонин влияет на структуру сна. 

Оказалось, что у детей, принимающих мелатонин, снижается доля фазы быстрого сна — той самой, что критически важна для развития мозга, памяти и эмоциональной регуляции. При этом на другие параметры — общую продолжительность сна, его эффективность, дыхательные нарушения — препарат влияния не оказал.

Эффект оказался наиболее выражен у детей 6–12 лет, а у подростков старше 12 практически исчезал.

В целом, конечно, клиническое значение находки пока не ясно и требует дальнейших исследований, но детям с расстройствами нейроразвития (аутизм, СДВГ), у которых доля быстрого сна и так может быть снижена, мелатонин лучше ограничить.

Беспорядок притягивает неприятности
У каждого свой порядок в голове и в вещах, он помогает организовать мысли и действия. Отсутствие такой организации позволяет хаосу мира нарушить наши планы.

© Karmalogic. Сутра Выбор. Закон Беспорядок.

Здесь важно обратить внимание именно на формулировку “у каждого свой порядок”.

Нет универсальной формулы, по которой можно привести жизнь к порядку. Увы, как бы нам ни хотелось этого, но ее нет.

Чтобы создать организованность, необходимо работать со своим внутренним “я”.

Даже общие рекомендации по улучшению качества жизни, включая спорт, правильное питание и т.д., работают в каждом случае индивидуально.

Для того, чтобы научиться слышать свое бессознательное, собрать ясную внутреннюю систему координат и привести жизнь к значимым улучшениям, разработана программа нашего Юбилейного Интенсива онлайн-школы Karmalogic®.

Зарегистрироваться можно по ссылке: https://shop.karmalogic.net/online-school/intensive/

Интенсив также можно приобрести в рассрочку без переплат.

Ждем вас!

______________________________
Реклама: КАРМАТРЕВЕЛ, ИНН 7728842710, erid: 2VtzqvS7uTH

Когда в лихие девяностые случались шальные гонорары, я деньги, полученные на выборах сверх реально заработанного, без сожаления отдавал в созданный мною фонд, который выплачивал именные стипендии многообещающим студентам сибирских вузов.

Почему?

В Karmalogic есть закон: “Нам принадлежит лишь то, что реально заработано трудом, временем, знаниями, заботой. Все, что возьмем сверх этого, уйдет”.

На многочисленных примерах можно убедиться, что любая попытка присвоить чужое или обмануть – например, взять за работу больше ее цены на рынке – приводит к одному и тому же результату. Судьба не мытьем, так катаньем нечестно нажитое заберет.

А что если человек выиграл в лотерею, спросите вы? Да, так бывает. Это значит, что свыше решено через него распределить финансы. Можно перечислить часть в благотворительный фонд или помочь тем, кто нуждается.

Нужно отдать обратно в мир то, что мы незаслуженно получили, если чувствуем, что имеем в итоге сверх того, что заслужили и заработали. Крупные предприниматели знают, что для собственного потребления можно взять лишь то, что заработал сам.

Недавно я отвечал на вопрос одного из моих читателей. Очень хороший вопрос: “Если счастье не в деньгах, то к чему стремиться и что ставить целью?” Ответ можно посмотреть здесь.

Все равно что 15 сигарет в день: эпидемия, которую не видно

Ничто не заменит личное общение и близкий контакт.

Долговременное одиночество повышает риск преждевременной смерти почти на 30%, а также увеличивает вероятность инсульта, депрессии, тревожности и деменции.

В США одиночество уже давно объявили новой эпидемией общественного здравоохранения и приравняли к выкуриванию 15 сигарет в день. Примерно половина взрослых американцев признаются, что сталкивались с одиночеством. За последние двадцать лет в Штатах среднее время общения друзей сократилось на 70%.

В России, по разным данным, около половины россиян остаются одинокими. Эксперты связывают это с демографическим переходом – снижение рождаемости, кризис традиционной семьи. А также влияет институционализированный индивидуализм – каждый вынужден выстраивать свою жизнь самостоятельно.

Как вы считаете, возможно ли возрождение прежних семейных ценностей? Или мы так или иначе придем к иной форме отношений?

Интересно ваше мнение.

Друзья, отличная новость.

Не то, что осень приближается - об этом можно пока не думать и наслаждаться летними отпусками.

А то, что я вновь жду вас на съемки! Вот об этом как раз думать приятно.

Встречаемся 12 сентября в студии на Дмитровской – на легендарном ток-шоу «Открытая голова».

После каждого слота - автограф-сессия.

Приходите за час до начала. Дресс-код: чистая, опрятная одежда нейтральных цветов (синий, серый, черный, бежевый).

Жду вас!

Принять участие: https://online.karmalogic.net/open_head

_____________________________
Реклама: ИП Ситников Алексей Петрович, ИНН 773200768568, erid: 2Vtzquu8DZV

Весьма распространенное заблуждение, что большие деньги достаются только тяжким трудом. Если это утверждение засело в нашей голове, мы всю жизнь будем выполнять тяжелую, черновую работу и получать за нее мизерную зарплату. Чтобы начать зарабатывать больше, надо в первую очередь впустить эту мысль в свое сознание и включить свой ум для их зарабатывания.

Деньги — необходимый ресурс для достижения цели. Но они же и способны увести наш путь в сторону. Если мы сами не знаем, куда идем и к чему стремимся, то будем просто впустую тратить свое время и силы на обслуживание целей других людей в обмен на деньги, как правило, небольшие. Так в основном и происходит на рынке труда.

И через какое-то время мы обнаружим, что то, о чем мы мечтали, то, к чему мы предрасположены, все так же далеко от нас, мы к нему не приблизились.

Что можно с этим сделать? Прислушиваться к себе, к своему бессознательному, к сигналам, которые посылает нам реальность. Это поможет нам совместить наши цели с непростыми условиями, в которых мы вынуждены их достигать.

Здесь я рассказывал про три уровня знаков — какими способами бессознательное останавливает нас от неверных решений.

Не бойтесь услышать себя.

Способность мечтать — мощный инструмент для поиска себя

Представляя невозможное, мозг буквально учится видеть новые варианты будущего. Но со временем это детское умение часто теряется — и его можно вернуть через несколько простых шагов.

Начните с подходящей обстановки — спокойного времени и места, где никто не отвлекает (многим подходит момент перед сном или сразу после пробуждения).

Двигайтесь от простого к сложному: сначала представляйте близкие, понятные цели вроде идеального вечера или отпуска, и только потом расширяйте горизонты. Важны детали — как в детстве, воображайте желаемое во всех подробностях: звуки, запахи, ощущения.

Не забывайте про эмоции — начните с благодарности за то, что уже сбылось, а затем задайте себе вопрос «как я хочу себя чувствовать?» и представляйте, что могло бы дать это чувство.

И, конечно, практикуйтесь: минимум 15 минут в день, мягко возвращая мысли к мечте, если они уходят в сторону.

Мечтайте!

Самый неправильный психологический эксперимент

В 1939 году исследователи в США выбрали 22 сироты из детских домов и поделили их на две группы.

Первую группу детей хвалили, поощряли и всячески демонстрировали, что с ними все хорошо.

А как было со второй, думаю, вы уже догадались. Их намеренно демотивировали – причем убеждали в том, что они не умеют говорить, неправильно произносят слова.

В итоге ребята из этой группы и в самом деле стали заикаться и бояться разговаривать.

Исследователи получили доказательство того, насколько сильную роль играет внушение и воспитание. Да, результат важный, но стоил ли он того? Популярная фраза о том, что “цель оправдывает средства”, явно не применима к данной ситуации.

Встреча с необъяснимым: не диагноз, а испытание

Ощущение чужого присутствия в комнате, выход из тела, необъяснимое предчувствие, которое сбылось – такие переживания встречаются гораздо чаще, чем принято думать. 

И это далеко не всегда признак какой-то патологии. У большинства людей такие переживания не сигнализируют о психическом расстройстве.

Опрос, проведенный бразильскими учеными среди 5 тысяч человек, показал, что почти половина опрошенных сталкивались с подобными переживаниями и тяжелым негативным эффектом от него.

Подобные события случались не в моменты кризиса – а в самые обычные, и люди находились в сознании и бодрствующими. 

Однако в долгосрочной перспективе картина другая. Впоследствии больше половины тех, кто пережил подобное, пришли к личностному росту и новому пониманию себя. 

Необычное переживание может стать как источником страдания, так и роста. Все зависит от того, как человек его интерпретирует и встраивает в свою картину мира. 

О Karmalogic®. Часть 2. 

В основу проекта легли 4 тезиса о судьбе. Второй из них: “Твоя судьба зависит от того, насколько ты разумно распоряжаешься имеющимися у тебя ресурсами и умеешь их развивать”. 

Именно об этом следующая книга проекта – Karmamagic. 54 ресурса личного эмпауэрмента.  

Основой данной книги стали порядка тысячи источников.

В начале есть тест на 600 вопросов – его проходишь и сразу получаешь диаграмму колеса баланса. 

Это не навскидку и не приблизительно, как часто бывает. Это объемный и объективный тест по применению и проявлению конкретных ресурсов в твоей жизни. И сразу видишь, какие ресурсы у тебя действительно не развиты, над чем нужно работать.

А в Karmamagic подробно описано, как каждый из этих ресурсов можно развивать. 

О Karmalogic®. Часть 1.

В основу проекта легли четыре тезиса о судьбе.

Первый из них: “Твоя судьба зависит от того, насколько ты адекватно воспринимаешь этот мир, понимаешь его законы и соблюдаешь их”.

Об этом первая книга — Karmalogic. 54 закона судьбы.

Она написана на основе 1049 источников – религиозных, философских, психологических, методологических, литературных, исторических.

Под кармой мы понимаем набор правил для нашего мира. Верующие считают, что эти законы создал Бог, а неверующие – что их создала природа. Но законы-то одни и те же. Их видят все, только интерпретируют по-разному.